Hejo! Zakończyłem sezon startów w bjj i sw i zastanawiam się nad czym popracować w off season.Może od początku. Od maja opieprzam się z dietą (fast food,alkohol,słodycze etc.) plus dużo stresu dało w efekcie +4kg (głównie woda i fet, obwód brzucha doszedł do 87cm) Zastanawiam się co właśnie robić opcja nr.1 siła trening-zmodyfikowany 5x5 dieta-ww [...]
Witam! Nie wiem co lepszego na spalanie FBW czy split albo może jeszcze coś innego? Trenuje już 2 miesiąc FBW i żadnych efektów. Trenuje takim planem A) Przysiady ze sztangą 3s 12-12-15 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-12-15 Rumuński martwy ciąg 3s 12-12-15 Wyciskanie na płaskiej 3s 12-12-15 Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12-12-15 Uginanie [...]
Witam. Rozpoczynam 6 tygodniowy cykl kreatynowy z Vitalmaxa. Następnie 6 tyg przerwy i kolejny cykl. Dietę obliczyłem dzięki kalkulatorowi ze strony ilewyzy.pl. Liczba gramów tłuszczy w rzeczywistości jest mniejsza ( w programie nie było sera twarogowego chudego oraz w jajecznicy na pewno mniej tłuszczy). Moja waga to 73kg, wzrost 177 cm, staż [...]
Przeczytałem już sporo artykułów i gdy zaglądam do następnego to zamiast powiększyć swoją wiedzę zaczynam mięć co raz większy mętlik w głowie. Dlatego mam kilka pytań: 1. W jednym z artykułów przeczytałem, że proporcje między b/w/t to 45%/45%/10%, a już w kolejnym, że białka powinno być między 2, a 2,2. Przy 85kg i proporcji 45% oraz 2g białka na [...]
Witam, 2 dni temu wszedł mi nerwoból w okolice serca (pod lewy cycek) miałem już tak nie raz ale to kłucie trwało max.5 sekund a nie 4 godziny. Dzisiaj po treningu siłowym wskoczyłem na steper na 15min. i tam bicie serca wskazywało na bardzo szybkie oraz zapaliła się czerwona lampka a nie jak wcześniej zielona. Z ciekawości w domu zmierzyłem [...]
byl tam ktos z was? ja sie tam pojawilem z paroma kumplami czyt. 3:) no i mam troszke fotek wiec powysylam. nie mam abona wiec to moze troszke potrwac. na poczatek ja z Bogdanem Szczotka
Cześć wszystkim.... Kumpel z którym ćwicze zaobserwował u siebie dziwne objawy. Oboje jesteśmy w trakcie cyklu (ja z Deci 200/tydzień) a on z Metanabolu i Prolo. Od rozpoczęcia cyklu minęło dwa i pół tygodnia ale dzieje się z nim coś dziwnego. Bierze od drugiego tygodnia cyklu Nolve (20mg a teraz zwiększył do 40) odczuwa dziwny ból sutków ale [...]
Proszę o porady: Przewertowałem całe forum i... zgłupiałem trochę Dzisiaj (ew. jutro) ruszam kupić sobie jakieś suple na poprawę masy. Mam ustaloną dietkę od odłuższego czasu - typowo masową z dużą ilościa białka. Trening tak samo "masowy". Stwierdziłem że najwyższa pora na kreatynę itp. No i tutaj zaczął się problem: zdecydowałem się na [...]
mam taki problem dla niektorych moze to byc smieszne ale zaryzykuje mam bardzo szybki metabolizm chyba tak to sie nazywa naprawde szybki .Otoz czego bym nie zjadl i ile wszystko (zwracam)jest tak ze calodzienny trud napychania sie zarciem na drugi dzien "na tron" tak mam czy odrzywki spowalniaja metabolizm albo czy jest jakis lek albo cos by to [...]
[...] O 17:00 dokladnie taki sam obiad. Do domu :> O 19:00 mecz siatkarzy i 45min na orbitreku przed TV. Zaraz po zejsciu z orbitreka (okolo 20:00) znow shake 30g bialka + 250ml mleka O 21:30 salatka z pieczarek surowych, pietruszki, krewetek z oliwa z oliwek i z sokiem cytryny O 23:00 do lozka. Waga leci ale moze jakies bledy popelniam kardynalne :)
Siemanko ostatnio nabyłem taki zestaw odżywek w dość promocyjnej cenie :) No i tak się zastanawiałem z czego wynika tak duża różnica ceny. Rozmawiając z moim tatą na ten temat spytał mnie czy możliwe jest aby sprzedawca coś z tymi odżywkami kombinował (w sensie otwierał i odsypywał część zastępując nie wiadomo czym). Odżywki były zamknięte (nie [...]
Mam pytanie : czy ktoś trenujący BJJ albo inne style chwytane stosował cytrynian kreatyny ? Stawiam to pytanie w tym dziale poniewaz nie chciałbym usłyszeć opowiedzi w sylu : po mono przyrośnie ci masa i dużo siły, a citro nie powoduje retencji wody, a przyrosty siły są mniejsze. Sam mam przykre doświadczenia z monohydratem kreatyny. Byłem [...]
witam, mam problem, otóż robie super serie na bic+tric, wszystko pięknie ładnie bic puchnie, ale gdzieś około 30-60min po treningu pompa spada i w ogóle nie widać ze byl trenowany, wraca do normalnych rozmiarów, nie odczuwam bolu ani nic, tak jakby nie było treningu, a ćwiczenia są dość intensywne... a więc czy to możliwe, może robie jakieś błędy [...]
[...] problamami ze stopa, nie bylem z tym nigdy u lekarza, bo pekniete to chyba nie bylo, poprostu boli notorycznie przyzwyczailem sie, ale to troche przeszkadza jak zaczynam jazdki od bolacej piety... jezeli ma ktos jakies pomysly moze nie wiem jakies ochraniacze na piety do butow albo wkladki specjalne :) nie wiem, z gory dzieki za jakies pomysly...
Czy trzeba stosowac martwy ciąg? Jest tyle innych ćwiczeń na krzyż i grzbiet a martwy ciąg wydaje się bardzo ryzykowny jeśli chodzi o kontuzje i o rodzaj kontuzji!!! - krótko mówiąc: wypadnięcie dysku i ciesz się jeśli będziesz mógł chodzić - koniec wszekich ćwiczeń do końca życia!!! P.S. Gdzieś wyczytałem taką opinię, że jeśli ci zależy głównie [...]
Witam, Ćwiczę na siłowni, trochę biegam oraz pływam. Chciałbym nabrać trochę mięśni, ale bardzieo zależy mi na odpowiedniej rzeźbie. Obecnie mam 180 cm, 72 kg, 80 cm w pasie i 29 cm w bicepsie( nie naprężonym, ale nie wiem jak to się liczy może w napiętym?) Nie jest to na pewno coś bo ćwiczę od miesiąca. Na siłownie chodzę co drugi dzień, ale nie [...]
[...] policzylem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg -martwy ciąg: -przysiad: nie robie rekordow PYTANIE: chodzi o rozpisanie tych srodkow prop meta wino widze to tak meta L K na poczatek ile ?? Testolic nie wiem jak dlugo moze 1-8 100mg e2d z taperem 50 mg w ostatnim tyg. winko tabsy mam 200po 5mg ile i kiedy?? odblok clom kiedy ile
Witam wszystkich Mam 18 lat 170 cm wzrostu i 74 kg wagi postanowilem że przez wakacje chce troche schudnąc i zgubic zbedne kg chociaz 5kg. Dlatego proszę was o porady poniewaz nieznam sie zabardzo na redukcji tłuszczu oraz nie wieże w jakies diety cud.. Mój dzien wygląda następująco : rano o 7.00 wstaje i ide do pracy o 17.00 wracam do domu w tym [...]
Witam. Mam 18 lat, 181cm wzrostu, 63kg. Jestem ektomorfikiem i marzę o tym by przytyć minimum 10kg w możliwie najkrótszym czasie. "Napisałem" dietę, ale jestem w tych sprawach kompletnie zielony, więc proszę o pomoc. W tygodniu mam 4 dni treningowe, oraz w szkole WF. Podane posiłki np. ryż, mam zamiar jeść z jakimiś sosami(jakby ktoś pomyślał, że [...]
Dobra już od kilku dni męczę ludzi na forum o HST ale jakoś nikt mi nie odpowiada. W tym poście chciałem zawrzeć wszystkie moje pytania. Może teraz się uda. :) 1.Ile dni w tygodniu należy trenować stosując HST w ilości 2 serii w każdym ćwiczeniu ?(każda grupa mięśniowa 4 razy w tyg.) Ja ćwiczę 5 ni w tyg. środa i niedziela mam wolne i nie wiem czy [...]
MP Kazimierz Biskupi
