moze

Staram się, by kaloryczność moich posiłków zgadzała się z zapotrzebowaniem. Wrzucam menu, bo nie jestem specjalistką i może popełniam jakiś błąd, o którym Wy wiecie, a ja nie. Zgodnie z kalkulatorami zapotrzebowania, powinnam jeść ok. 1800 kcal. Nieznacznie operuję kaloriami, gdy czeka mnie większy lub mniejszy wysiłek fizyczny. Ok. 1900 kcal (nie [...]

Witam, Niedawno zakupiłem spalacz Dynamic Thermocore, do tego dorzuciłem sobie ad-3 i creabomb. Tutaj nasuwa się moje pytanie jak to stosować. Planuje to zrobić tak: Dynamic Thermocore: 1 kap na czczo, 1 kap przed treningiem. Ad-3: 2 kap przed spaniem Creabomb: porcja przed i po treningu. Jak się na to zapatrujecie? Oczywiście celem jest [...]

Tydzień Deca durabolin /metka/omka 1. 400 mg /4 tab 2 400 mg /4 tab 3 300 mg /4 tab 4 300 / 4 tab 5 300 mg /1 omka 6 300 mg / 7 300 mg 1 omka 8 300 mg / 9 200 mg 1 omka 10 100 mg 13 pct 5 dni x 2 clomid poźniej 10 x 1 antyestrogeny proviron przez 20 dni od 2 tygodnia po 1 tab 25mg poźniej przez cały cykl 10 mg nolwy co 2 dzień aż [...]

Wiadomo, że najpierw spalany jest glikogen w mięśniach, dopiero potem rezerwy w postaci tłuszczu... ale mniej więcej po jakim czasie spalane są te rezerwy? słyszałem różne teorie.. 15 do 30 minut... Jak to w końcu jest? wpływa na to na pewno intensywność treningu tak? Lepiej cały czas zachować wysoką intensywność, może traktować początek [...]

Witam Was. Zwracam się do Was o pomoc i poradę. Od kilku miesięcy - notorycznie budzę sie wcześnie rano , zwykle około 6.00 i nie mogę dalej spać . Mimo , że chce mi się dalej spać i przez najblizsze 1-2h nie wstaje z lozka bo jestem śpiący - to nie mogę zasnąć. W ciągu dnia non stop ziewam, chodzę zmęczony i niewyspany, nie mam siły na treningi i [...]

[...] potwierdzone na zawodach, ktore zaliczylem z zapasem. Mialem plany na czerwiec, ale kontuzja nadgarstka mnie wyeliminowala. Aktualnie wchodze trening objetosciowy, na 10 a moze nawet 15 powtorzeniach aby dac odstapnac troche organizmowi. Jakie cele na te polrocze: - kilka startow waznych, o ktorych dowiecie sie pozniej i do nich sie [...]

Witam ogłaszam zapisy do turnieju FIFA 2008. zapisy będą trwały do Niedzieli do 18:00 Każdy z uczestników wybiera sobie jedna drużyny i nie może jej zmienić do końca turnieju. Wybieramy w sposób następujący : Nick z SFD : Drużyna: NR GG: Dostępne drużyny: 1.Polska 2.Portugalia 3.Hiszpania 4.Francja 5.Włochy 6.Rosja 7.Niemcy 8.Czechy 9.Chorwacja [...]

Witam Wszystkich.... Do tej pory robiłem mase z następującą dietę... Dieta dla osoby wazacej 80 kg 7:00 Płatki owsiane górskie ekstra 100g + 50ml mleka Białko jaja kurzego - gotowane 2sztuka Jajko na twardo 1sztuka kcal: 698 , B: 36g , W: 74g T: 26g 10:35 Chleb Razowy Polskie Zboża - 60g -2kawałki Polędwica drobiowa z indyka - Indykpol 60g [...]

Witam serdecznie, Moje pytania dotycza produktów suplementacyjnych. Na początku przedstawię swoja sytuacje i cele. Mam 191 cm wzrostu 90 kg - od dłuższego czasu uwidacznia mi się otyłośc brzuszna 97 cm w tali przy 103 w klatce piersiowej. Problem zaczął się wtedy gdy całkowicie przestałem się "ruszac". Dziś chciałbym powróci do dobrej sylwetki t.j [...]

[...] 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek 4s 12,10,8,6 unoszenie stangielek w opadzie 4s 12,10,8,6 prosze o poprawe zastanawiam sie czy nie daw z kazdym cwiczeniu 4s 12.10.8,6 ?? moze ktos poprawic plan?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok, 6miesiecy bez przerw Uprawiane inne [...]

Witam przedstawiam trening i prosze o ocene/poprawki (glownie serie,powtorzenia i czy nie cza zamienic w kolejnosci 1 i 4 dnia czy tak moze zostac) nogi, przedramie, brzuch sam uloze do tego wiec o tym nie pisac! info: wiek 20 lat staz 4lata cel cyklu-masa miesniowa dieta bedzie WL-140kg Mc juz nie robie(szkoda plecow) Day1 A) Wyciskanie na lawce [...]

[...] bez zadnych zmain .a jesli chodzi o brzuch to ćwicze 6 weidera choc i tak dalej mam fecik nogi staram sie co dziennie biegac . moje osiagniecia to biceps 32,5 po 2,5 moze 3 miesiacach wskoczyło mi na prawie 36 cm klata właśnie o dziwo jak zaczynałem miałem 96 teraz mam 95 bary 117 basior 81 rekordy siłowne biceps 45 kg bary 60 kg [...]

[...] weglowodanow!!! Jest to przewaznie : bulka grahamka z maslem i serem, pladki owsiane na mleku z jakimis owocami. Dziennie jem ok. 150ww, nie jestem glodna w poludnie. Czasem moze, kiedy klade sie spac czuje lekkie "burczenie" w brzuchu. Chce wiec zapytac: czy moge jesc takie duze sniadanie, cze nie jest to zdrowe i powinnam zmnioejszyc ilosc [...]

Witam. Wstawiam zdjęcia swojego problemu. I zadaje pytanie, est jakiś sposób, jakieś odrębne ćwiczenia żeby coś z tym zrobić?? ćwiczyłem kiedys troche na siłowni, potem sporty ekstremalne, pierw krav maga, teraz mma, a aktualnie siłowych zajęć typoych nie mam żadnych. Jakieś sugestie? Pomysły? Może przez pewien czas cwiczyc jedną stronę bicepsa [...]

Witam. Muszę przyznać, że życie jest nieprzewidywalne. Rozpoczynając przygodę z siłownią u kolegi w piwnicy jakies 10 lat temu , przez myśl mi nie przeszło, że dojdę do tego co już osiągnąłem. Może dla niektórych to niewiele - dla mnie dużo. Siłownię traktowałem jako miłe spędzanie czasu z kumplami, a dziś jestem po pierwszej redukcji. Od [...]

Witam, Ja tak króciutko o sobie nawet nie wiem co pisać.Mam za to milion pytań.Jestem mama 2,5 letnich blizniat od dwoch lat cwicze regularnie(4 razy w tygodniu),od kilku miesięcy 6 razy w tygodniu(chyba ze jestem chora wiadomo).Niby wszystko jest ok niby...dopiero od niedawna zaczęłam zagłębiać tajniki zdrowego jedzenia.Zawsze odżywialam sie w [...]

Cześć. Jednym z moich głównych celów podczas treningów jest uzyskanie i rozwinięcie siły, nijeżeli jakiejkolwiek sylwetki (może troszkę się liczy ale mało). Przez około 2 tygodnie robiłem tego typu trening w formie 2 obwodów w poniedziałek, środę, piątek: Przysiad klasyczny 15x Wykroki 12x na jedną nogę Żuraw 12x Wiosłowanie hantlą 12x Pompki [...]

[...] suplementem zrobil sie ....pokarm dla bykow! Bykow, w doslownym znaczeniu. Towar ten sprzedawany jest ponoc w cenie 90zl za 20kg(!) i nie wiem dokladnie co sklada sie na to (moze bialko jakies) ale ludzie mowia ze niezle przyrosty po tym sa (ale juz cos slyszalem ze zeby wypadac moga:)....Wiem ze to wydaje sie smieszne, ale napiszcie powaznie co [...]

To mój pierwszy post na forum. Witam Was wszystkich baaardzo cieplutko :) Będę często tu zaglądać, a raczej mam taki zamiar... wiecie już wakacje, a ja musze się za siebie wziąć ;) (wiem może troche późno na to, ale nigdy nie jest ZA późno) a więc jeszcze raz witam i życze cierpliwości przy mnie :D ;)

[...] niezdrowego. Po okolo 16 dniach schudlem okolo 4-5 kg nieiwem czy to mozliwe czy to porblem z moja waga Cel: chcialbym stracic zbedne kilogramy , porostu chcialbym aby moja sylwetka wygladala lepiej oraz byc moze bym poprawil swoja sprawnosc:) niewiem na ile to mozliwe ale prosze o jakiekolwiek rady wszystko sie przyda z góry dziękuje za pomoc