Witam z góry napisze, że nie chce żeby mi ktoś układał dietę pierwszy raz będę stosował dietę do treningu dlatego mam parę pytań. Mam 22 Lata ważę ok. 90kg 173 wzrostu staż treningowy ok 6 lat z przerwami. Nie jestem piłką z tłuszczu jak to może się wydawać choć jest go gdzie nie gdzie. Mam zamiar zacząć trening wytrzymałościowy, spalić trochę [...]
Czy dobrym połączeniem jest takie jak napisałem w temacie? Co moznaby do tego dorzucić? A moze to niezbyt dobry pomysl ze wzgledu na moc tych srodkow? Moze lepiej polaczyc jeden z nich z czyms innym? Zapewne zaraz padna pytania o moj staz, wiek itd wiec spiesze z informacją: 22 lata, 7 lat treningów, trening 3x w tygodniu, 88kg wagi, 177 cm [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 75 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłownia ~~3-4x w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa + wakacyjna rzeźba 10. OSTATNI CYKL I [...]
Witam Mam problem. Cwicze nogi raz dwa raz tylko jeden jak czs pozwala nogi w tygodniu. Mam taki kłopot. Prawa łydka jest normalnie wyrzeźbiona. Natomiast Na lewej przy dolnej granicy mieśnia wyskoczył dziwny bombel nie wiem moze to i miesie wyglada jak miesień. Moze ktos wie czym to moze byc spowodowane? jak mozna sie tego pozbyc ?
Zamieszczam kilka swoich fotek aktualnej formy. Obecnie kończę masę, cel był 90 kg, udało się osiągnąć stałą wagę 87 kg. Od wakacji uzyskałem ponad 10 kg więc myślę, że efekt jest dobry. Dieta: opierałem się na B 2 T 1-1,5 W 5-6 Suplementacja: gainer weidera, białko SP80, animal pack universal'a Obecnie kończę masę i zaczynam gęstość, zaczynam [...]
[...] z każdego możliwego miejsca ;) Moj cel to masa. Treningi mogę prowadzic tylko 3 dni w tygodniu poniewaz reszta jest zajeta na inny wysilek fizyczny. Posiadam niestety a moze i stety tylko sztangielki oraz ławke regulowaną do skosu z modlitewnikiem + do tego maszyne z możliwością prostowania nóg :) treningi będe prowadzil w domu. Proszę o [...]
Witam, jak w temacie widać mam parę pytać co do tej szkoły. Już jestem pewny że chcę iść do tej szkoły, wiem co zdawać i jakie egzaminy będą. Chodzi mi głownie o to jak mam im te wszystkie papiery wysłać i wypełnić aby przyjęli moje zgłoszenie. Zarejestrowałem się na stronie ale jeszcze mi zostało: - Wysłać im pieniądze na konto (mam to zrobić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Już pisałem na tym forum ale odesłano mnie do tego działu. Przejrzałem podwieszone tematy więc stwierdziłem że na razie mi to wystarczy i nie będę więcej spamował, ale chciałbym dowiedzieć się trochę więcej. Otóż moim celem jest schudnięcie. Obecnie, przy ~195cm wzrostu ważę około 93kg. Wydaje się że waga jest w miarę ok, ale mam chude [...]
Cześć! Prosze o ocene mojego zestawu ćwiczeń na górne czesci ciala + brzuch (od razu zaznaczę, że jestem kobietą:-) ). Ćwiczenia na siłowni w większości na maszynach, bo zauważyłam, ze lepiej mi się na nich ćwiczy niż na ciężarach i jestem w stanie ćwiczyć z większym obciążeniem. Moje pytania: - jak byście zmodyfikowali ten plan? Chcialabym tam [...]
Witam. Sporo czasu cwiczę już na jednej rozpisce także myślę że czas ją zmienic. Wiek:18 Wzrost:179 Waga:70kg Wyciskanie płasko:100kg Dieta: Staram się utrzymywac Staż:Około 2 lat przerwami(kontuzje) Suple:Nie dawno skończyłem cykl na nitro II (efekty bardzo dobre), może za jakiś czas jak będzie kasa to pomyślę o cell pumpie lub cm3 Nie zwracajcie [...]
Witam, Zostałem zbanowany na tydzień przez kopta w stylach tradycyjnych, w temacie karate tsunami. Decyzję podjął kopt, po naradzie z OloKK. Przywołuję więc jego uzasadnie: WYJAŚNIENIE BANA DLA OPORNYCH: "Torpedo, dziękuję za na prawdę mądrego i wyważonego posta. Widzę, że ban jest krytykowany, wiec spieszę wyjaśnić bo Wam akurat sie to należy. [...]
[...] do kolan) wtedy odczuwam bol w okolicy kosci ogonowej, mam nawet wrazenie ze to ona sama mnie boli ale to ewidentnie jakies sciegno(chyba:P).Wiem ze napiszecie mi zeby isc do lekarza ale moze macie jakies porady, moze ktos mial cos podobnego? smaruje sie bengayem dopiero 3ci dzien ale przy okazji chodze na treningi. co polecacie? dzieki z gory;]
[...] a kolacja) (?!) I wlasnie w taki sposob kreatyna starczyla by mi na trzy tygodnie . Malo tym bardziej ze zdaje sobie sprawe ze cykl powinine trwac 4-6 tygodni a nie trzy A moze robic tak DT: 5g na czczo 5g po treningu DNT 5g na czczo Starczy na o wiele dlzuej I tu jest ostatnie i najwzniejsze pytanie: Lepiej wiecej a krocej czy mniej a [...]
Witam jestem Krystian, sfd przeglądam od baaaardzo dawna ale postanowiłem zarejestrować się dopiero pare dni temu ;) poprzez prowadzenia dziennika treningowego może będę bardziej zmotywowany do ćwiczeń ;) FOTKI i WYMIARY uzupełnie w tym temacie jutro ok 14 ;) na tą chwię mogę podzielić się dietą czyli: śniadanie: -omlet z 3jaj, 100g płatków [...]
Witam szanownych kolegów mam mały problem z barkiem/ramieniem. Otóż czuję ból pod mięśniem naramiennym, a dokładniej to pod górną częścią tego mięśnia. Jestem po rehabilitacji lewego barku i ból ustał, ale jeszcze czasem się pojawia. Czuję, że ortopeda nie wykrył dokładnej przyczyny.RTG wykazało jakiś przerost mazi czy coś... Ból pojawia się [...]
Witajcie siłka kompletowana od powiedzmy 2 miechów także świeża,na razie jest to co na fotach później (czytaj:jak będzie kasa) będzie zespawana własnoręcznie suwnica na nogi z opcją przysiadów jak mi się uda zmodyfikować suwnice SNICKA ale to z czasem i powiem szczerze suwnica raczej będzie ostatnim urządzeniem w tej siłce,choć nie wykluczam bramy [...]
Witam mam pytanko.Chciałbym spalić lub zamienić na mięśnie tkanke tłuszczowa którą mam w szczególnosci na brzuchu i na cyckach (moze nie jest tego dużo ale jednak....) zastanawiam sie co mi szybciej pomoze oczywiscie ćwicząc . Może jakaś dobra odzywka która mi w tym szybciej pomoze np HMB czy coś albo jakis reduktor tłuszczu . co wybrać spalcz [...]
temat moze byc do kasacji jak juz dostane upragnionego linka, wpisywalem w wyszukiwarce kilkanascie(dziesiat?) razy najprawdopodobniej wystepujace frazy i za nic nie moge znalezc jednego posta, chodzi mi o temat zalozony przez ktoregos szanowanego na forum usera, ktory musi miec dosyc duze pojecie o SAA, robi jeden cykl do roku z tak duza iloscia [...]
Niie jest to typowa bijatyka, wręcz przeciwnie, to jedna z najbardziej orginalnych gier walki w jaką grałem. Ma bardzo specyficzną grafikę, która nie każdemu może przypaść do gustu, jednak nie ona jest tu njważniejsza. Najciekawszą cechą gierki jest silnik, na którym została zrobiona czyli rag-doll. Pozwala on na dokładną kontrolę poszczególnych [...]
Witam. Od pierwszego kwietnia chciałbym zacząć jeść odżywki a mianowicie ATTACK i HOT BLOOD. Mniej więcej wiem o co chodzi ale chciałbym się upewnić dokładniej jak to brać. Mam pomysł ale nie mam kogo się poradzić czy tak może być. Chciałbym osiągnąć efekt może nie tyle rzeźby co zbicia przyrost suchej tkanki mięśniowej. Chciałbym również zrobić [...]
