Witam, mam 19 lat. Lubię sobie wypić, może nie piję dużo, ale średnio jedno piwko nie wydaje mi się czymś strasznym Nie palę od wczoraj :D Od dnia, w którym wprowadzili zakaz. Paliłem może ze 3 lata? Ile? Średnio 2-3 papierosy dziennie. Jestem człowiekiem bardzo nerwowym. Szybko się stresuję, denerwuję, przejmuję wieloma sprawami, które [...]
Witam! Najczęstsze połączenie jakie widujemy w splitach to : Barki + Nogi.Na sfd wałkujemy temat tego bez sensownego rozłożenia codziennie-czasem po kilka razy. Na innych (niektórych) forach połączenie to jest popularne,stosowane-i z pozoru dobre. Jak jest w rzeczywistości? Otóż to jeden z największych błędów jakie możecie popełnić układając plan. [...]
Witam, tak jak w temacie, moim celem jest utwardzenie sylwetki, maksymalne zbicie bf, przy czym nie chce dużo tracić na sile i wymiarach (wiem że może być ciężko) 185cm waga lekko ponad 100kg ręka 45 pas 93 bf, cięzko mi powiedzieć, koło 15% pewnie Moja ostatnia dieta to: brak diety, samowolka wchvj, jednak tego białka zawsze 250g idzie co by sie [...]
Witam Przeczytałem już kilka tematów traktora gdzie wypowiadał się na temat FBW. Generalnie co tu dużo mówić, po takim łopatologicznych tłumaczeniu ciężko tego nie ogarnąć. Jednak w moim przpadku istnieją 2 problemu. 1. Jestem początkujący - nie do końca ogarniam technikę niektórych ćwiczeń co może prowadzić do kontuzji. 2. Moja siłownia ( a [...]
[...] jakie cwiczenia mółgbym wykonywac by pozbyc sie brzucha, jak w ankiecie do dyzpozycji siłownia i hala, na czas 1,5h do 2h max 3 razy w tyg wtorek,sroda, piątek (moze czwartek tez) co do zywienia, nie zwracałem do tej pory na to co jem, głównie obiady (ziemniaki sałata sóórwka jakis kotlet), napoje przeróżne(gazowane etc), i tu tez [...]
Witam. Staż 3 lata Wiek 23lata Wzrost 185 cm Waga 115 kg Sprzęt na siłowni : Full oprócz bramy i suwnicy. Suple: Zamierzam kupic Dieta: Posiadam. Panowie ćwicze już 3 lata i treningi split 2x partia czy tam 5x5 lub 15-10-5 bez obrazy może są bardzo dobrymi treningami ale mi nie wchodzą i nudzą nie wiem może jestem stworzony tylko do Splitu wiec [...]
Witam, trenuję łącznie jakieś 2 lata w kilkumiesięcznych cyklach, ponieważ musiałem robić nieoczekiwane przerwy (złamane biodro, szkoła i inne). Od 2 miesięcy wróciłem do treningów. Za kolejny miesiąc (po maturze) zamierzam ruszyć z moim pierwszym cyklem na kreatynie - masa. Wcześniej nigdy nic nie brałem, a obecnie stosuję jedynie wpc po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej mam pytanko. Trenuje już od dłuższego czasu na siłowni (9 miesięcy) i troche sobie mięśni wyrobiłem (przynajmniej jakieś zarysy, gdy się napne), nie jestem bardzo chudy, mam sporo zbędnego tłuszczu (według mnie, często się zbyt krytycznie oceniam). Jestem zdania, że przez ten tłuszcz mięśnie są mniej widoczne, a chcę to zmienić. Uważam, że [...]
[...] silka (bicek, tricek, nogi) sobota- trening karate (worek) niedziela- hoooly time :D (melanzyk) tak wiec jak widzicie moj plan treningowy nie jest idealny a wrecz odwrotnie moze i cwiczone partie tez sa zle podobierane, ale jak widzicie nie mam zbyt wiele mozlwiosci przy tylu treningach. wkazdym badz razie gosc ze sklepu przy suplach zrobil mi [...]
Witam, mam niecałe 19 lat, tylko 61kg i aż 194cm wzrostu. Od zawsze byłem chudzielcem, mimo że jeść jadłem sporo. Tak już mam. Możliwe, że to wina alergii. Jako dziecko nie mogłem jeść prawie nic "normalnego", tylko specjalne żarcie dla alergików. Dopiero po ~6 roku zycia uczulenia przeszły. Dzisiaj miałem pobieraną krew na testy na gluten, [...]
WITAM Jako że udało mi się wykończyć ostatni dziennik ( http://www.sfd.pl/Gwid__powolny_progres__podsumowanie_18_m._str._223-t972411.html ) z zaskakującym wynikiem 3001 postów ( nie wiedziałem że to możliwe) postanowiłem kontynuować go tutaj w celu weryfikacji moich dalszych metod treningowych oraz pogłębiania małej wiedzy. Poprzedni dziennik [...]
[...] gdy niemamy zawiele $$$ mozna brac tylko 1 porcje rano naczczo w dni nietreningowe. * w wiekszosci stakow nienalezy przekraczac 2 porcji(2 miarek) dziennie Mysle ze moze sie przydac to zestawienie wielu osobom,niekturzy lubia kombinowac z roznymi suplami jakich malo kto stosowal w Polsce ,niekturzy jada np na wakacje do USA i niewiedza [...]
[...] na ten temat, a wiec prosze o uwagi i ocene co o tym sadzicie. Mój Starz Wynosi Rok i 3 miesiace próbowalem kilku różnych tren i pomyslalem żeby sprawdzic nowy wiec moze ktos wie cos wiecej na ten teamt i moze widzial ktos podobny trening i wie czy dobry. Podzieniałek: Klata, Biceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi ławeczka płaska - serie 3 [...]
Ostatnio przeglądając posty podwieszone natrafiłem na taki trening: Mała uwaga - na wszelki wypadek obliczcie swoje maksimum dla pięciu powtórzeń z każdego ćwczenia i odejmijcie powiedzmy 2.5%, lub nawet 5%, tak żeby bić rekordy gdzieś dopiero koło czwartego tygodnia - dajcie sobe czas na przyzwyczajenie się do tej formy treningu. Zamieszczam [...]
/SFD/Images/2016/8/4/7180add8938d4839bbc6b447877c08da.jpg Bezkaloryczne i niskoenergetyczne zamienniki cukru od dawna cieszą się niezwykle dużą popularnością wśród osób odchudzających się i dbających o estetykę sylwetki. Niestety, z ich używaniem wiąże się wiele kontrowersji, które dotyczą nie tylko wpływu na zdrowie, ale właśnie na masę i skład [...]
[...] przestalo przeszkadzac podczas chodzenia itp . Podczas zwyklych czynnosci tego bólu nie ma. Jednak to kolano czesciej strzela, zaraz po wypadku nie moglem rozprostowac nogi (moze to istotne) do konca ,chodzilem na lekko ugietej.Moge machac ta noga na rozne strony i nic ,jednak czasami jest bol przy gwaltownym ruchu i sie prawie przewracam podczas [...]
Witam ! W tym roku kończę z naturalną kulturystką bowiem jest ona niewdzięczna dla mnie i okrutna %-) leć jednak ja bez niej żyć nie umiem haha @-| Jak się przygotowuję do kuracji ? Najpierw chce zwalić zbędny BF aby nie estrogen mi nie odj**ał za wysoki i zeby się poprostu na masie nie zalać. Badania na dzień dzisiejszy: TESTOSTERON -564 [...]
Witam, jak w temacie - pora wreszcie wziąć się za siebie. Przeglądałem ten temat: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html , ale zastanawiam się czy dałoby to się jeszcze połączyć z jakimś bieganiem (rzucam papierochy i chciałbym nabyć jakiejś ogólnej kondycji zdrowotnej). * - napisałem, że celem treningu jest [...]
Wczoraj Pochwaliłem sie znajomym ze kupiłem bardzo tanią PANGE na co oni ze ona podobno jest niezdrowa...szperam czytam sprawdzam szukam no i dowiedziałem sie troche o niej...przekazuje wiec wszystko co najgorsze w tej rybie:) no i kilka innych ciekawych inf. Panga, którą w coraz większych ilościach sprowadza się do Europy pochodzi z Wietnamu, [...]
(Art.)Niefortunne połącznie-skazane na porażkę.
