monster

[...] plus 2,5kgx10, plus 5kgx10p, plus 7,5kgx10p, plus 10kgx3sx10p, maszyna x10, sztanga pierwszy raz poczułam plecy, maszyna ciagle bez czucia Martwy ciąg na jednej nodze/ monster walk+panczeny guma zielona 1. 4kg hantla, 5s x12p plus monster walk 4x20 przód i tył 2. Monster walk 3x20 przód i tył 3. 4kg hantla, 5s x12p Face Pull/ ew. [...]

[...] chyba że na raty będę robić. 3a. Ta guma zapleciona na dwa razy. W końcu udało mi się to tempo wykorzystać bo wcześniej sobie nie wyobrażałam jak można stosować tempo w monster walk. Ale da się. Mało powtórzeń ale tyłek mdleje :P 3b. Ok. 4a. W końcu jest minuta :D I to w dobrej formie a nie w zwisie :P 4b. Maszyna zajęta i zrobiłam na [...]

21.01.2018r. Ostatni domowy trening, przeziębienie podleczone, od poniedziałku siłownia. Dzisiaj akurat trening wypadł w niedzielę, bo w piątek było wolne. DT FBW 4 1a. Sumo Deadlift 3x15 15x54kg, 15x54kg, 15x54kg progres :-) 1b. Trx Inverted Row 3x20 tutaj pyknęłam pompki 2a. Incline DB Bench Press 3x15 15x10kg,15x10kg,15x10kg progres [...]

18.01.2018r. Ze względu na przeziębienie i szalejący orkan postanowiłam zrobić trening w domu. Przytargałam sztangę z komórki, odkurzyłam stojak z hantlami, wyjęłam gumy i jakoś poszło %-) DT FBW 2 1a. Deadlift 4x15 15x52kg, 15x52kg, 15x52kg,15x52kg lekki progres, bo akurat tak krążki wagowo się ułożyły 1b. Gironda Swing 4x15 15x2kg, [...]

CZWARTEK Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 165kg x 2 170kg x 2 175kg x 2 180kg x 2 185kg x 2 190kg x 2 195kg x 1 miało być 2 ale nie tym razem Klatka wyciskanie sztangi leżąc MONSTER BLACK 210kg x 2 210kg x 2 210kg x 2 210kg x 2 Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 20kg x 6 x 5 [...]

12.01.2018r. DT FBW 4 1a. Sumo Deadlift 3x15 15x50kg, 15x50kg, 15x50kg ok, najbardziej mnie cieszy fakt, że nie mam problemów z chwytem, czy przy 60kg czy 70kg stalowy chwyt %-) 1b. Trx Inverted Row 3x20 ok 2a. Incline DB Bench Press 3x15 15x8kg,15x8kg,15x8kg tutaj dołożę do 10kg następnym razem 2b. Monster Wlak 3x25 per leg ok 3a. DB Flies 3x15 [...]

Dzięki. No to moje rekordy ale też rekordowa forma wyjściowa :P 14.01 DT Dieta: 1. wypasiona owsianka z owocami i czeko 2. Karp smażonym, pieczone ziemniaczki i marchewka z groszkiem 3. jajecznica z chlebem 4. koktajl potreningowy Trening: FBW 2 1a. Wyciskanie hantli leżąc 4x12 3010 8 8 8 10 (+) 1b. Wykroki 4x15 90 sek 4 4 4 6 (+) 2a. Dzień [...]

11.01.2018r. DT FBW 2 1a. Deadlift 4x15 15x50kg, 15x50kg, 15x50kg,15x50kg uhhh... sueperseria i przerwy 60 sekund dają wycisk, ale dałam radę :-)) 1b. Gironda Swing 4x15 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg spoko,lubię to ćwiczenie, choć na początku sprawiało trudności 2a. Bench Press 4x12 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg,12x20kg pierwszy raz w życiu [...]

[...] bicki czułam przy ostatnich powtórzeniach 2. łamana x plus 2,5kg x10p, plus 5kgx10p, plus 7,5kgx10px3s, plus 10kgx8 robić 5x5 z plus 10kg Martwy ciąg na jednej nodze/ monster walk+panczeny guma zielona 1. 4kg hantla, 5s x12p plus monster walk 4x20 przód i tył 2. Monster walk 3x20 przód i tył Face Pull/ ew. wznosy z opadu + arnoldki 1. [...]

bo 15% to w góach się z kijkami podchodzi -) 12% to stroma góra a 15 to monster jest

PONIEDZIAŁEK I lecę dalej ...powoli Klatka wyciskanie sztangi leżąc , ławka płaska 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 140kg x 10 160kg x 6 180kg x 4 180kg x 4 180kg x 4 i tyle po złapało mnie jakieś zapalenie gardła i katar jak cholera dusi {{:-( Klatka wyciskanie sztangi leżąc skos ujemny 170kg x 4 170kg x 4 170kg x 4 Klatka wyciskanie sztangi [...]

Dobrze, że się z ukrycia wynurzyłaś Ghorta :) Wczoraj przed treningiem stwierdziłam, że już chyba z nim skończę i na treningu się przekonałam, że już czas. Trening był planowany na 6-8 tygodni. U mnie minęło 7 tygodni i w wiekszości ćwiczeń stoję w miejscu. Na redukcji nie spodziewam się progresu, więc wolę wypróbować sobie coś nowego. Mam [...]

5.01.2018r. DT FBW 4 1a. Sumo Deadlift 3x15 15x50kg, 15x50kg, 15x50kg Zrobiłam zwykły MC, bo sumo już robiłam w tym tygodniu, a jeden trening mi wypadł z obiegu. MC też nie robiłam cały miesiąc, więc niezmiernie się cieszyłam na samą myśl %-) poszło gładko, mogę dokładać :-) 1b. Trx Inverted Row 3x20 poszło niełatwo, ale poszło 2a. Incline DB [...]

[...] plus 2,5kg x10p, łamana plus 5kg x10p, łamana plus 7,5kgx10px3s, łamana plus 5kgx15p już ciężko, bicki czułam przy ostatnich powtórzeniach Martwy ciąg na jednej nodze/ monster walk+panczeny guma zielona 1. 4kg hantla, 5s x12p plus monster walk 4x20 przód i tył Face Pull/ ew. wznosy z opadu + arnoldki 1. Wznosy 2,5kgx3sx12p, arnoldki [...]

Ahoj! 8-) Moim postanowieniem noworocznym było założenie tutaj dziennika, więc ekhm... jestem :-D Być może zmotywuje mnie to, a raczej WY, bo w moim otoczeniu nie ma osoby z którą mogłabym porozmawiać o treningach czy żywieniu {{:-( ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Nene87 WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

[...] miejscu z 4kg 5x12p na każdą nogę 4. WYKROKI w miejscu z 4kg 5x12p na każda nogę plus guma zielona panczeny 4x50,50,50,55 - superserie 5. WYKROKI w miejscu 4kg 5x12p plus monster walk z guma zielona 4x28krokow- przy wykrokach 4ki niezmiennie się trzęsą 6. WYKROKI w miejscu 4kg 5x12p Biceps - modlitewnik/hantla 1. Rozgrzewkowe sama sztanga [...]

24.12.2017 DT Zakwasy w 4kach obecne. Siłka na szybko, ale wszystko zrobione:) C PULL 1. 10.11.2017 2. 22.11.2017 osiedlowa 3. 30.11.2017 4. 08.12.2017 5. 24.12.2017 osiedlowa Good morning 1. Sztanga Reebokx10, plus 10kgx10px2s, 20kgx10px2s, 25kgx10px2s, 20kgx 10px3s, 10kgx2sx10p, sztanga Reebokx20 przesadziłam z ilością, ale chciałam dobrze [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/KSW-41-3.jpg Zapraszamy do oglądania i komentowania gali KSW 41 w katowickim Spodku na której walką wieczoru będzie pojedynek o tytuł wagi półśredniej między mistrzem Borysem Mańkowskim a Roberto Soldićem. Początek gali w systemie PPV o godzinie 19:00 Transmisja Karta główna Walka o tytuł wagi półśredniej 77 kg: [...]

Kolejny dzień za mną ...już powoli mam jasność jak ułożyć nowy system po nowym roku. WAGA rano 107,5kg .....chyba stanęła i możliwe że po świętach skoczy lekko w górę ;-D Klatka wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 160kg x 6 160kg x 6 170kg x 6 170kg x 6 i tyle na dzisiaj Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLUE 200kg [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Borys-Ma%C5%84kowski-vs-Roberto-Soldi%C4%87-768x512.jpg KSW Poznaliśmy wyniki wczesnego ważenia przed jutrzejszą galą KSW 41: Mańkowski vs. Soldic. Nie obyło się bez kontrowersji w przypadku jednej z walk mistrzowskich. Karta główna Walka o tytuł wagi półśredniej 77 kg: Borys Mańkowski (76,8) vs. Roberto Soldic [...]