monster

PONIEDZIAŁEK potrenowane siłowo WL do 3RM 2 x 3 x 127,5kg Monster czerwony 1 x 145 / 150 / 155kg Wolne opuszczanie 5sek 4 x 1 x 150kg oraz kilka innych ćwiczeń :-D Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-01-24 14:02:13

[...] trening. 1. Rdl 55kgx8 /55kgx8 /45kgx15 /45kgx15 /jednonóż 15kgx15 /15kgx15 2. Schody w kamizelce 10kg 6x 6. piętro (1,2,5 i 6 co dwa schody, 3 i 4 co trzy) 3. 2x obwód - monster walk 40x na stronę - nożyce 10x na stronę - uginanie z gumą 30x na nogę Zabiłam nogi %-) Schody co trzy to wyzwanie, bo mam krótkie nogi i to był mój maks, na czwarty [...]

[...] szło, albo dołozę kg albo repsów. Myślenie że Marta siada z 50+ nie pomagało, zeby wstać z 42.5kg w ostatnim powtórzeniu 5tej serii:) Max Effort Lower Body Rozgrzewka: monster walk z gumą 25p, rzymska w obie strony x25p, przysiad z gumą cc, cable pull through 15kg, 20kgx15p-20p Pause at Knee Deadlift (10 serii łącznie, 5,3, 1; 3 serie w [...]

PONIEDZIAŁEK -- Za oknem wietrznie i bardzo niż bardziej wietrznie elektryk ma wolne to siłka WL--miało być inaczej -- szybkie próby z odpiciem z klaty --lecz ja już tak nie potrafię }:-( i zrobiłem standardowo 5 x 120kg 1 x 3 x 130kg 3 x 2 x 130kg + 1powt z delikatną pomocą asekuranta Wolne opuszczanie -- 5-7 sek 4 x 150kg------na dole ciśnie [...]

PONIEDZIAŁEK -- Za oknem wietrznie i bardzo niż bardziej wietrznie elektryk ma wolne to siłka WL--miało być inaczej -- szybkie próby z odpiciem z klaty --lecz ja już tak nie potrafię }:-( i zrobiłem standardowo 5 x 120kg 1 x 3 x 130kg 3 x 2 x 130kg + 1powt z delikatną pomocą asekuranta Wolne opuszczanie -- 5-7 sek 4 x 150kg------na dole ciśnie [...]

16/01/2022 Aktywność Krótki trening na siłowni: MC, HT, wypychanie nóg na suwnicy, odwrotne wypychanie nóg na suwnicy smitha, monster walk z gumą. Dwa spacery. Dieta 1. Tost z szynką i serem, jajko, awokado i surówka 2. Udka pieczone z potrawką z warzyw i surówką, owoce 3. Pieczywo chrupkie z twarogiem i frużeliną, polewą z tahini i [...]

[...] człowiek świata 2026, lepiej w to uwierz” – powiedział Luke rozpoczynając trening. https://youtu.be/zjoK9m8p_ec Panowie wykonali m.in. podnoszenie belki, wyciskanie monster hantli jednorącz, rzut workami, spacer farmera i przenoszenie kamienia tzw. „Atlas Stones”. Luke i Tom mają w tym roku w planach kilka startów. Pierwszym z nich będą [...]

[...] Za to kazde powtórzenie było strzałem w brzuch:) całość bez rozgrzewki - 1 godz. 15 min. juz na żadne fikanie jednak siły nie miałam. Dynamic Day Lower Body Rozgrzewka: monster walk z gumą 25p, przysiad z gumą cc, cable pull through x15p x2s MC 10x1, 30sek. przerwa Week1 70kg (poszło) Week2 75kg (poszło) Week3 80kg (poszło, [...]

[...] wszystko szło mi bardzo powoli i nie licząc rozgrzewki i tego noszenia obciążenia to siedziałam 1,5godz. Za dużo jak na moją głowę. Max Effort Lower Body Rozgrzewka: monster walk z gumą 25p, przysiad z gumą cc, rzymska w te i na odwrót, cable pull through x15p x2s MC deficyt z 2 talerzy (10 serii łącznie, 5,3, 1; 3 serie w 90%) Week1 [...]

[...] tam po prostu jakoś przepierałam kopytkami w powietrzu i brzuch jak czułam to przypadkiem. Dzisiaj każde jedno powtórzenie było brzuchem. Dynamic Day Lower Body Rozgrzewka: monster walk z gumą 25p, przysiad z gumą cc, cable pull through x15p x2s, pompki jakkolwiek x12p pompki na piłce 10+2 MC 10x1, 30sek. przerwa Week1 70kg (poszło) Week2 [...]

[...] nie domknęłam - sztanga mi z rąk leciała. Trzeba było innym chwytem robić, ale blondi nie pomyślała... Jak filmiki yt obrobi to wrzucę. Max Effort Lower Body Rozgrzewka: monster walk z gumą 25p, przysiad z gumą cc, cable pull through x15p x2s MC deficyt z 2 talerzy (10 serii łącznie, 5,3, 1; 3 serie w 90%) Week1 50kgx5, 55kgx5, 60kgx5, [...]

[...] Jak zwykle się bałam i zaczęłam w wersji ostrożnej 40kg i doszłam do 60kg. Nie wiem jak to wygląda - czuło się ok. Ktoś mi coś podpowie? Dynamic Day Lower Body Rozgrzewka: monster walk z gumą 25p, przysiad z gumą cc, cable pull through x15p x2s, pompki jakkolwiek x12p pompki do ławki x12p MC 10x1, 30sek. przerwa Week1 70kg (poszło) Week2 [...]

28.12 wtorek Wg palnu powinny być podbiegi a w czwartek dłuższy bieg. Musiałam jednak zamienić bo długie biegi muszę robić w terenie. Nie dam rady biegać w kółko po parku tyle km. Nie wiem czy w czwartek dam radę biegać "za dnia" więc nie chciałam ryzykować. Za to podbiegi mogę robić nawet po ciemku. Kryzys miałam dzisiaj duży. Rano jak wyszłam to [...]

[...] nawet jak siedzę. Próby oswojenia/polubienia się z przysiadem trwają. Może uda mi się coś poprawić nim znowu przyjdzie czas na maxy. Max Effort Lower Body Rozgrzewka: monster walk z gumą 25p, przysiad z gumą cc, cable pull through x15p x2s, rzymskax25p MC deficyt z 2 talerzy (10 serii łącznie, 5,3, 1; 3 serie w 90%) Week1 50kgx5, [...]

Przyszłoroczne zawody Arnold Strongman Classic odbędą się w dniach 4-5 marca w Greater Columbus Convention Center w Columbus, Ohio. Zawody będą częścią Arnold Sports Festival 2022, podczas którego odbędą się również prestiżowe zawody kulturystyczne Arnold Classic. W 2021 roku zawody nie odbyły się z powodu nałożonych przez Covid-19 ograniczeń, [...]

[...] w kuchni jeszcze nawet nie zaczęte... Chyba już od dzisiaj zamiast siłki jednak kuchnia... Max Effort Day Lower Body Rozgrzewka: ławka rzymska w te i na odwrót po 25p, monster walk z gumą 2 x25p, pull through 12px15kgx2s Przysiad safety bar: 20kg, 25kg, 30kgx8p; 35kgx5p; 40kgx3p, 45kgx2p; 50kgx1p; 55kgx1p (ze śmiercią w oczach i doopą z [...]

[...] jest to czas, gdzie regeneracja może nie wyrabiać, a co tu mówić o jakimś tam okresie wypoczynku :-P Od tego jest roztrenowanie lub lżejsze okresy przejściowe ;-) Co do monstera, to ja bym nie polecał. Redukujesz, stawy są bardziej suche w związku z mniejszą ilością wody itd., a monster pozwala na większe ciężary niż zwykle. To będzie [...]

[...] na nie uwagę. Powoli pokumałam jak wstać bez tego bujania na prawo i lewo. Raz lepiej, raz gorzej. Dynamic Day Lower Body Rozgrzewka: ławka rzymska w te i na odwrót po 25p, monster walk z gumą 2 x25p, krążenia w klęku podpartym po 12p w przód/tył, przysiad z gumą ccx15p MC dynamic 67.5kgx1px10s, 30" przerwa (szło) MC deficyt z talerzy 20 i 25kg [...]

[...] przyspieszyłam HT - robię od razu noga po nodze, bez odpoczywania. Wychodzi coś ala długa seria 30p. Max Effort Lower Body Rozgrzewka: ławka rzymska w te i na odwrót po 25p, monster walk z gumą 2 x25p, przysiad z gumą cc Przysiad safty bar: 20kg, 25kg, 30kgx8p; 35kgx5p; 40kgx3p, 45kgx2p; 50kgx1p; 55kgx1p (kolana do środka, doopa z tyłu) MC [...]

[...] o kolano 3 x 10-12 / Triceps prostowanie przedramion na wyciągu 3 x 10-12 60 - 90 sek przerwy 8. 2 x Plank – right plank – left plank x max Nie wiem jeszcze jak ugryzc monster walk tj jak progresowac? - Czy wyżej wymienione ćwiczenia na biceps i triceps można połączyć? - jak uważasz lepsze wypychanie na suwnicy nogami czy przysiady na hack [...]