moje

[...] wyprostowanych nóg 3. Unoszenia ugiętych nóg na boki Każde z tych ćwiczeń robię po 13 powtórzeń po 5 serii. Czy to nie za dużo? Trening robię w rękawicach ogrodowych, ponieważ już po pierwszym ćwiczeniu bolą mnie ręce. A jak skończę cały trening całe moje dłonie są czerwone jakby miały ,,bliskie spotkanie z żelazkiem". Cały trening trwa 25 minut.

Ostatnio moje treningi nie mają nic wspólnego z przyjemnością. Zapyerdol totalny, do tego stopnia, że muszę po treningu pójść się położyć na 5-10 minut, żeby dojść do siebie

Moje podciaganie https://youtu.be/KMDrAs15zFY

A czy plan który ja zaprezentowałem również może być odpowiedni? Jak mam zbyt trudne i skomplikowane ćwiczenia to mi źle wchodzą i eysbko odpuszczam. Te moje są dosyć ciężkie i fajnie przyjemnie wchodzą. Zmieniony przez - bemxio w dniu 2020-08-03 09:28:02

[...] N... Brzmi tajemniczo %-) Trzymam kciuki ;-) Sama przedwczoraj się porwałam z motyką na słońce i poczyniłam poważnie kroki w tym kierunku, ale wiem, że jeśli się uda to moje życie zyska satysfakcję, więcej czasu dla siebie i rodziny, no i ogólnie lepszy komfort życia :-) :-) :-) Mam podobnie, nie chcę kiedyś powiedzieć, że "a mogłem [...]

[...] innego, jestem otwarty na sugestię. Dodam jeszcze, że chciałbym się dowiedzieć czy MK677 nie będzie miało skutków ubocznych, które w znacząco negatywny sposób wpłyną na moje zdrowie. Dziękuję wszystkim za przeczytanie tego co udało mi się tutaj napisać i liczę na pomoc :) Zmieniony przez - oleczekkumpel w dniu 02/08/2020 23:19:59 Zmieniony [...]

No bez pasji byłoby chvjowo. Dla mnie wtedy każdy dzień byłby mega taki sam. Typu śniadanie robota obiad, rodzina kolacja. Dwa razy do roku na wakacje i tak dalej. Nie chciałbym, żeby moje życie było tak zdeterminowane przez kolejne 30 lat.

[...] tym, tak jak już opisałem, że ja się czuje syty nawet przy 1800, a przypominam, że mówimy tutaj o redukowaniu a nie budowaniu masy. Dlaczego wzór mówi w takim razie jedno, a moje ciało zupełnie coś innego? Dodatkowo, co poza zaniżonymi tłuszczami nie wpisuje się w schemat? Białko jest w podaży >2g / kg, tłuszczy fakt - mam za mało bo jest około [...]

I jeszcze przykładowy menu moje: https://zapodaj.net/67bde150bb270.jpg.html Posiłek 2 - troć wymienna na śledź, makrela, karkówka, Posiłek 3-4 - kura wymienna na schab wieprzowy, indyk, łopatka wieprzowa, mięso mielone z szynki. Do tego kasza orkiszowa, gryczana biała, palona, ryże basmati, paraboiled, makarony durum, ziemniaki Posiłek 5 - [...]

03.08.10 - kolejny update ciężarów. Główne boje robią się już ciężkawe. W sumie nigdy takich ciężarów nie dźwigałem w zakresach 12-10-10 itp, raczej to był zakres 5p na siłe. Cieszy to bo w połowie sierpnia jak wrócę z wakacji zamierzam wejść na push/pull siła+hipertrofia lub na trening PHUL opisany na BF. Ćwiczyłem nim kiedyś i jest ciężki, a [...]

Cześć, obecnie jestem na redukcji, waże 70 kilo, mój % body fat to około 20-22, moje zapotrzebowanie kaloryczne, sylwetkę oraz diete załączam poniżej. Według kalkulatorów zapotrzebowania energetycznego mój poziom kalorii na redukcji powinien wynosić około 1800 kalorii. Kiedy byłem większy, pamiętam, że jadłem też więcej, a teraz te powiedzmy 2 [...]

Witam, 4 dni temu doznałem urazu kostki, z powodu pojawiającego puchnięcia udałem sie do szpitala w celu diagnozy. W sziptalu wykonali mi zdjęcie RTG i jedyne co powiedzieli to żebym uważał na noge, przykładał zimne okłady i spał z nogą w górze i nic więcej. Żadnego gipsu, stabilizatora ani informacij jak poważne jest to skręcenie. Zastosowałem [...]

Budowanie własnego projektu część N... Brzmi tajemniczo %-) Trzymam kciuki ;-) Sama przedwczoraj się porwałam z motyką na słońce i poczyniłam poważnie kroki w tym kierunku, ale wiem, że jeśli się uda to moje życie zyska satysfakcję, więcej czasu dla siebie i rodziny, no i ogólnie lepszy komfort życia :-) :-) :-)

P Piatek DNT 18tys kroków Sobota DNT 16tys kroków , ok 10km na rowerze Niedziela DNT Cardio na czczo ' bieganie 3km Tak dawno nie biegałam że to były moje najcięższe 4km w życiu , zakwasy na łydkach od wczorajszego roweru nie ułatwiały sprawy , windy w nowym mieszkaniu nie mam więc myślałam że na to 3pietro się dziś będę czołgać Generalnie [...]

Witam, piszę, ponieważ potrzebuję porady. Jakiś czas temu, zaczęły się moje problemy z tarczycą. Czuję spadek sił, niezależnie od tego ile/co jem, kilogramy lecą. Lekarz wciąż nalega na dietę, mimo diety, sadło rośnie. Mojej żony, kolega z pracy, zaczął brać teścia, aby sadło zrzucić. W dość krótkim okresie czasu, stracił ok. 30kg. Jakieś sensowne [...]

[...] i mleko. Chciałem ostatnio spróbować przyzwyczaić się, więc zjadłem 3 serki wiejskie i twaróg, ale wiem, że nic z tego nie będzie, jest to dla mnie normalnie męczarnia. I moje pytanie brzmi czy mógłbym kupić i używać odżywkę białkową i dodawać np. do owsianki? Próbuję jeszcze troszkę zmienić dietę to jeszcze jutro czy tam kiedy wyślę zmienioną [...]

Po robocie trening kolarski. Moje sercowe sprawy chyba idą we właściwym kierunku, udało się pod 170 tętno podbić a i przez kilka minut dość wysoko się trzymało. Przy okazji wpadło parę pucharków w różnych kierunkach ;-) Co prawda daleko mi do 60h Jawora, ale swoje w lipcu przepracowałem ;-) /SFD/2020/8/1/7e70f014ac034aa8b83fb4e47e984d4e.jpg

[...] trenować w ogóle czy będzie mi się to ukruszalo coraz bardziej nawet w szczęce? Jeszcze jest taka kwestia że nie mam zamiaru o tym mówić rodzicom bo oni średnio akceptują moje treningi, a jeśli już to zapewniałem ich o tym że zakładam szczękę do sparingu i zawsze zakładałem, oczywiście oprócz tego niefortunnego razu. Pomóżcie proszę i dzięki [...]

Tez dziś dupa i 2, ale trochę moje się różnią od Twoich :))

[...] ogole cardio , tylko ta glowa nie daje mi spokoju. Moje pytanie czy ciagnac dalej ten cykl czy moze podbic dawki a moze zrobic odblok i poczekac az glowa sie uspokoi. (?) --moje przemyslenia tylko. Chociaz moim skromnym zdaniem chyba najpierw zrobie odblok , odstawie koksy na polke i zajme sie glowa.Pomozecie mi w Odblocku? Zrobilem wczoraj [...]