moje

A nie lepiej policzyc zapotrzebowanie z okresloną iloscia węgli? Co do tętna chyba za wysokie. Nie przekraczalbym raczej 150. Ale to tylko moje zdanie. Moge sie mylic. Moje aero jest w granicach ok. 160 bo tak mi sie najlepiej kręci. Wysoka intensywnośc treningu może sie skonczyc przetrenowaniem czyli najprościej mówiąc nie będzie Ci sie chcialo. [...]

mam rozkład załozony 120 B / 80 T / reszta WW, dzis za mało wyszło, to nie powinno sie zdarzać. Tak, 60 minut i 5 min cool down. Czyli moje tętno za wysokie? (bo wzor to 220 - wiek...). Mam więc zmniejszyc intensywność treningu?

Plik 207kb, a można 200... naprawdę chciałem wstawić, napracowałem się na usunięciu elementów pokoju itp. ale się nie chce załączyć. http://witwicka.blog.onet.pl/2007/09/24/cwiczenia-do-wykladu-17/ jakby na to patrzeć to mój jest nr 4 tylko z mniejszym brzuchem po prostu. Tak jak mówię byłem grubszy (no może i nie gruby..) i to jest taka [...]

Witam wszystkich piszących i obserwujących. RafalRRRR… oczywiście nie chodzi mi o to żeby ktoś mi wyliczał i podał gotowca. Zapotrzebowanie mam wyliczone (ze wzoru z podwieszonych) i wynosi ono w dzień treningu siłowego 2870 kcal, a w dni z aero 2700 kcal. Moje wątpliwości polegają na tym, czy dobrze przyjmuję deficyt na poziomie 300 kcal czy [...]

[...] do tłuszczu. Czy "na masie" również stosujesz się do tego czy jednak wchodzisz na dodatni bilans kaloryczny dodając tłuszcz? Czołem Arnold! Nie wiem czy przeglądałeś moje poprzednie dzienniki, były to dzienniki w których głównie budowałem masę mięśniową lub rekomponowałem sylwetkę. Budując masę tłuszcze u mnie również zawsze były dosyć [...]

[...] x50 5. unoszenie kolan do klatki na kółkach gimnastycznych x15 6. unoszenie nóg do l-seat na kółkach x10 7. brzuszki ze zgięciem nóg do klatki x15 8. plank około 30 sec. miedzy ćwiczeniami jak najmniejsze przerwy, około 5-10sec 3 serie i moje pytanie jest następujące: Co mogę robić więcej? ponieważ po tych ćwiczeniach już nic nie czuje.

Moje pośladki z natury były krągłe. Schudłam, a one przy okazji zmalały i sflaczały ;). Moje pytanie: ćwiczenia na ich ujędrnienie. Nieistotne czy będą duże czy małe, byle były jędrne. Liczę na fachowe odpowiedzi.

[...] Kabo wiem, że jesteś maniakiem redukcji ale wg mnie kolega nie ma co zrzucać. 93 w pasie to nie jest tragedia - nigdzie mi się nie rzuciło w oczy u niego słowo krata to moje marzenie:-P Zabawmy się w naukowców 8-) i zróbmy test: niech kolega dotknie czołem stojąc na prostych nogach kolan - jak to zrobi to znaczy, że jest git i nie musi [...]

http://www.youtube.com/watch?v=rG2Dyi6XWpw&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=N-MWPWiKFXE&feature=youtu.be Proszę o korektę powyższego wykonania uginania ze sztangą stojąc. Moje własne uwagi/spostrzeżenia/wątpliwości (niekoniecznie w tej kolejności ;): -czasami "uciekało" mi spięcie łopatek, czego w niektórych seriach nie zauważałem [...]

a moje legs niecałą godzinkę :P no ładnie, dobrze widzieć że znowu dziennik pełną parą

Siemanko. Waże 86kg i mam 183wzrostu, trenuje 5 razy w tygodniu silownia + aeroby. Jakie jest moje zapotrzebowanie bo na potreningu pl pisze ze 3500kcl a znalazlem program do obliczania i rozkladu wszystkich skladnikow odzywczych i wychodzi mi jakies 2600kcl a to jest duza roznica , cchce zrobic redukcje pozdro

Witam. Moje zapotrzebowanie kaloryczne 3440 kcal No i mam problem bo brakuje mi w diecie według obliczeń 400 kcal i nie wiem gdzie dodać. Jestem endomorfikiem i wskazane jest zeby tłuszcz to był tylko 10 % a ja za cholere nie wiem jak go rozplanować. Kolejna sprawa to ilość węgli wyszło ze powinno być 560g. Czy to nie za duzo ? przy typ typie [...]

A może od razu kupić otrivin ? Aha, czy ten antybiotyk to jest na moje dolegliwości ? niby podała go Pani w aptece ale wole się upewnić. PS.Nie mogę na razie się zarejestrować w UP ponieważ byłem zarejestrowany i przegapiłem jeden podpis i muszę jakiś czas odczekać a w zakładzie na wsi pracowałem nie całe dwa miesiące więc to zdecydowanie za mało. [...]

[...] lub goudy dla smaku oraz do 50g smietany/jogurtu naturalnego do szpinaku. Po treningu zjadam tez jakis owoc, w dni nietreningowe wywalilem owoce. Zdjecia podgladowe i moje smieszne napinki: https://www.dropbox.com/sh/1gyfmun4xs0tg8j/dhftAF6Tdr Redukcje zaczynalem w marcu z 88 kg, w czerwcu przestalem i zrobilem sobie przerwe. Od polowy [...]

muszę zmienić moje zdanie, bo nie zauważyłem że chodzi Ci o te białko z Sciteca jak widzisz C6 wychodzi najlepiej

[...] przy przełykaniu tylko został mi powiększony migdał po 3 dniowym wypadzie na ryby znów to samo. Migdał jaki był taki jest, ból przy przełykaniu powrócił, nie wiem czy to moje złudzenie czy tak jest ale przy przełykaniu czuje jak by mnie ucho bolało :(. Ssam cholineks, Mama wracając do domu kupiła mi antybiotyk Amocliclav polecony przez Panią [...]

ok wiec zostane przy tym cwiczeniu, ale jeszcze mi powiedz co z tymi ruchami negatywnymi i dokladaniem ciezaru - bo wezme na biceps 20 kg sztanga zrobie wszzystkie powtorzenia wiec doloze i nie zrobie juz wszystkich, tak samo z klatka, wiem ze moje pytania moga byc banalne ale dla mnie istotne

[...] powstał ten filmik, to przypominam, że trafił on na główną na pakerach. Cieszy mnie to, bo z tego wynika, że uznano ten filmik za pomocny dla szerszej liczby osób. Doceniono moje duże doświadczenie treningowe i rosnące dietetyczne. Może więc i wreszcie je doceńcie." dziękuję, dobranoc %-) jak chcecie to nazywajcie swoje córki/synów strogzonk. ja [...]

[...] że celem jest redukcja a nie wyliczyłeś nam tutaj bilansu zapotrzebowania - BMR podaj szczegółowo a nie z obliczeń dziennika bo on podaje o +300/500 kc za dużo jak na moje oko, 4) jeśli redukcja to gdzie BCAA oraz inne suple które ogranicza "samozjadanie" Twojego organizmu?;-) 5) w dziale junior masz FAQ - pierwsze pytania co do diety - [...]

[...] około 60 paczek hepatilu... tylko pytanie do jakieś mądrej głowy czy Alfa-ketoglutaran Ornityny będzie działał tak samo jak Asparaginian ?? czy dawka równa będzie dawce? na moje oko to tak ale lepiej zapytać zanim kupię, Suplement bardzo przydatny jeśli chodzi o nas i naszą ilość białka w diecie :-)) warto poczytać [...]