Witam to moje pierwsze zdjęcie do oceny dodam, że stosowałem odżywki typu hmb,thermo,l-carnityna, witaminy na redukcje masy itp według własnego uznania ćwiczę od 9 miesięcy i chciał bym się dowiedzieć czy postęp, który zrobiłem jest znaczący. Ponieważ chciał bym występować w przyszłości na zawodach kulturystycznych i będę to tego dążył ;]
[...] forum jest zbyt haotyczne I nie mogę nic znaleść;/ Może ktoś ułożyć mi plan treningowy na siłę i masę ? Lub jak jesteś mniej łaskawy to dać link do źródła pliss Na dole są moje dane zbyt masywne nie jestem(58kg), trening rozwojowy robiłem 2 miesiące a potem zaczołem miesiąc ćwiczyć masę teraz jestem po 2 miesięcznej przerwie.Jakieś propozycje ? [...]
[...] dobrze mi idzie i chce się głównie wzmocnić w siłowaniu na rękę oraz pogodzić to z dotychczasowym treningiem na siłowni. Staż treningowy 1,5 roku na siłę. Teraz nasuwa się moje pytanie czy taki plan treningowy będzie dobry i co byście tu zmienili: -Poniedziałek- trening armwrestlera -wtorek- klata -środa- zwykły trening bica+triceps -czwartek- [...]
chcialbym powrocic do cwiczen, plan jaki przerabialem przed przerwa byl taki jak ponizej ,moje pytanie brzmi czy dalej nim cwiczyc czy do zmiany jest? z gory dzieki Poniedzialek: klata: -wyciskanie sztangi skos 4s 8-6 -wyciskanie sztangielek skos 5s 5-6 -rozpietki 4s 5-6 Triceps: -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4s 6-8 -wyciskanie francuskie [...]
[...] jakieś kanapki z ciemnym pieczywem :) Dieta, jest słaba, wiem o tym ale nie mam czasu na ułożenie jakiejś porządnej a poza tym mieszkam jeszcze z rodzicami :/ co ogranicza moje możliwości. Mam 18 lat 185 cm i warze około 80 kg. Fałdka na brzuchu ma grubość około 1,5 cm. Problem polega na tym że nie mogę pozbyć się tej resztki tłuszczu w żaden [...]
[...] wyciskania na klatę ? Minimalny ciężar jaki mam do dyspozycji to 2,5 kg,czyli najmniej mogę zwiększyć o 5 kg , ale zauważyłem,że sporo osób dokłada 10 kg lub nawet więcej, w związku z tym moje pytanie, czy lepiej dokładać jak najmniej czy lepsze są właśnie takie większe skoki? Dodam,że ćwiczę na masę i mam 5 serii wyciskania na płaskiej. pozdro
[...] wieksze sily. Mam srednia aktywnosc, rozciagam sie 5 dni w tygodniu, praca siedzaca ale od dziecka inetensywnie cwiczylam-dopiero po studiach mniej. Prosze o porady na moje watpliwosci :) : 1) jem duzo jajek srednio 10/tydziec-Czy nie za duzo?? 2) jem 6 posilkow/dzien i skupiam sie gl na bialkach i warzywach-zalezy mi na podkreceniu [...]
[...] kolega zdenerwował sie za podczepienie do jego ...;)otóż jak wcześniej pisałem : od poniedziałku zaczynam trening na mase dieta oczywiście jest i tu jest właśnie zaczyna sie moje pytanie... ostatni posiłek przed snem to 100-150g twarogu i 10ml oliwy, próbowałem zjeść to razem (twaróg polałem oliwą) ale nie wchodzi mi za bardzo, kolega mówił ze je [...]
Drodzy forumowicze Ćwiczę regularnie od 4lat- biegam, wykonuje trening ogólnorozwojowy na siłowni, chodzę na basen, gram we wszytskie możliwe gry zespołowe... wykonuję mase różnych aktywności. mam jednak problemy z odcinkiem lędźwiowym i krzyżowym kręgosłupa (zwyrodnienie, przepuklina,kręgozmyk itp), ostatnio mój stan bardzo sie pogorszył-traciłam [...]
[...] DZIEŃ III http://screenshu.com/static/uploads/temporary/u6/3u/0u/h1ayd7.jpg http://screenshu.com/static/uploads/temporary/u4/pl/eh/6orjns.jpg I teraz moje pytanie czy ten plan ma sens??? Przez poprzednie miesiące ćwiczyłem podobnym układem , ale z mniejszą ilością powtórzeń i serii. (Ćwiczenia na hantlach z obciążeniem [...]
[...] po zrzuceniu wody i gliko zszedłem do 80,8kg, ale wyniki siłowe pospadały mi bardzo mocno, co jest cholernie demotywujące - nawet 20kg straty na martwym ciągu czy wyciskaniu leżąc. Cel: mieć jeszcze z 10kg mięcha więcej, zbić BF do ok. 8% Wrzuciłem zdjęcia sylwetki, moje pytanie brzmi: zredukować do niższego BF czy mogę spokojnie masować dalej?
witam. moje pytanie brzmi co sadzicie o polaczeniu monohydratu kreatyny z jablczanem kreatyny ? :> moja sytuacja wyglada tak.. trenuje pilke nozna i chodze na silownie.. dla pilki noznej lepszy bedzie pewnie jablczan a dla silowni mono.. a ja chcialbym to polaczyc.. trening na silowni mam okolo godz 9 a trening pilki o 17:30 codziennie.. [...]
Witam, tak jak w TEMACIE pytanie moje brzmi czy ktoś używał produktu 4 FLEX?( http://www.tanie-leczenie.pl/apteka-produkty/4flex30saszetekx10g-5828.html ) jakieś opinie? bo myślałem zakupić ale nie wiem czy jest wart, wcześniej używałem Animal Flexa do którego mam mieszane uczucia, więc chciałbym sprawdzić coś innego.
Witam wszystkich, od jakiegoś czasu przeglądam to forum ale dopiero teraz zdecydowałem się zarejestrować. Na początku tego roku ważyłem 108kg, zapisałem się na siłownię i przeszedłem na dietę, odstawiłem piwo i do dania dzisiejszego zredukowałem 14kg. Wszystko idzie zgodnie z planem ale ostatnio nie wiem czy to z powodu diety ale strasznie [...]
[...] T 4 kaps cm3. Treningi 4 razy w tygodniu dieta oczywiscie trzymana B 200g/ W około 350 i tłuszcze uzupełniane na oko oliwąz oliwek i orzechami włoskimi.Tu sie nasuwa moje pytanie nie mam juz kasy na stacka zadnego ale... miałbym kase na porcje nitroxa z megabola przed treningami :] wiec ciągnąc ten cykl na nitroxach jeszcze i cm3 ?? aha [...]
[...] że na 800m zejde poniżej 4min. Rok temu biegalam przez cale wakacje, ale pod kątem kondycji, teraz biegam tylko na bieżni na siłowni w ramach rozgrzewki itp, ale za miesiąc mysle wróce do biegania w terenie, z tąd moje pytanie: jak biegać? ile? co ile? na co patrzeć, żeby wyciągnąć przez ten rok jak najlepszy czas? z góry dzięki za odpowiedzi
Mam mały problem, tak wygląda moje dawkowanie, ale nie wiem czy w dni treningowe brać te 10g kreatyny czy zostać tylko przy braniu po posiłku :D Proszę o pomoc -witaminy - 2 witaminy po obiedzie (Olimp - Vita-Min Multiple Sport, bo tam są 2 różne) -przedtreningówka - 30 minut przed treningiem -kreatyna: +dni treningowe - 5g rano po jedzeniu i 5g [...]
[...] z 7% z 1724...) 3.1536 kcal / 7 dni = 220 4. 1724 + 220 = 1944 5. 1944 kcal + 500 kcal = 2444 6. 2444 + 244 = 2688 kcal Nie wiem czy mi to wyszlo dobrze to cale moje obliczanie prosze o sprawdzenie i jezeli cos zle to bylbym wdzieczny o wskazowki poprawy NO I CO NAJWAZNIEJSZE CO ZROBIC DALEJ ZEBY ULOZYC PLAN DIETY Z TEGO CO [...]
[...] cwiczenia (zmieniam co miesiac) robie 1 raz w tygodniu, dieta jest, regeneracja byla. Czy jest ktos na kogo to cwiczenie nie dziala za dobrze, ja sam jestem dziwny bo moje miesnie bardzo slabo reaguja na sztangi, za to doskonale na sztangielki, myslicie ze mozna z "czystym sumieniem" wyzucic francuza z treningu tricepsow? przynajmniej na [...]
