moje

[...] tłuszczowa /TT/ Wskaźnik TT...18,6 % Prawidłowy wskaźnik TT wynosi 17-24% Masa TT 12,7 kg Prawidłowa masa TT 11,5-17,7 kg Czysta masa 56,0 kg ! Pierwsze moje pytanie, to czy ja teraz mogę jakoś stracić nadmiar skóry, bo na ramionach jest jej strasznie dużo a wskaźnik tłuszczu jest bardziej przy minimum niż maksimum ? Drugie [...]

[...] z warzyw. 4.Potreningowy godz: 17:00 Ryż biały Tuńczyk,makrela,śledź Warzywo Banan,jabłko,słonecznik 5.Kolacja godz.19:00 Chleb razowy jajo biały ser, szynka, ser twarogowy Owoc Oliwa z oliwek Gdzieś 23:00 Szklanka mleka:D Jest to ogólne pokazanie czy jest to dobre jesli tak wylicze reszte. Link do dziennika mojego w którym są moje zdjęcia.

[...] tutaj taki mały problemik nastąpił ponieważ zostały mi tak zwane cycuszki, no a z nimi trochę wstyd jest a zbliżają się wakacje i chciałbym to zmienić i tutaj nasuwa się moje pytanie. By lepiej ukształtować moją klatkę musiałbym wykonywać zapewne sporo treningów na klatkę, niestety nie mam dostępu do siłowni. Zostają mi więc jedynie pompki, a [...]

[...] rozszerzają mi sie mocno źrenice, tętno odrazu 125-135, serce bije jak szalone, ciśnienie w spoczynku 160-170/82 (raz było 191/80+)Morda robi sie odrazu bordowa. I takie tu moje pytanie, pierwszy raz mi sie to dzieje i tylko na tym cyklu, czy to możliwe żeby organizm róznie przyjmował niektóre estry i dlatego tak to źle odczówam? Ogólnie jak [...]

[...] sie do sportów wytrzymałościowych. Niestety nie mam możliwości zakupienia tego cudeńka, a wyłącznie kreatyne. Czy kreatyna nie zaszkodzi mi w pływaniu? Nie pogorszy wyników, moje ciało nie będzie za bardzo spięte i napompowane w wodzie? Chciałbym zbudować troche (możliwie jak najwięcej) masy mięsniowej przez te 2 miesiące (po wakacjach nie będe [...]

[...] fizyczną twierdze ze jest okej ;) chcę się was poradzić - jaką dietę dobrać, jak ćwiczyć na siłowni biorąc pod uwagę to ze mogę 2 razy w tygodniu bo pozostałe 4 to treningi moje klubowe, a jeden dzień chcę mieć na odpoczynek :) moim celem jest głównie spalenie tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienie ciała :) po jakim mniej wiecej czasie będą [...]

[...] i sauna , centymetry spadają, ale musze sie przyznac ze bardzo mało jadłam przy takim wysiłku ok 800-900 kcal dziennie. wiem ze to był wielki błąd ! waze 83 kilo i wiem ze moje zapotrzebowanie to jest ok 1900 kcal przy takim wysiłku, i teraz chce odzywiac sie normalnie jednak tak zwolniłam metabolizm , ze boje sie ze przytyje wiec chce dołozyc [...]

Witam!Mam 24lata , 180cm, 75kg. Nie wiem ktory trening wybrac z mojej budowy ciala wynika ze jestem endomorfikiem. Od 4-5lat w ogole nie cwicze. Czuje sie jak dziad mam problemy z garbieniem sie.ramiona mam zbyt waska, nogi dziwne. Czesc lydkowa mam strasznie przesunieta do tylu w stosunku do czexscie udowej. Powoduje to iz mam problemu z [...]

[...] Ale w piątek mem lekcje Tańca, i w 3 razy w tygodniu wf i na wf jest ostro, także pocę się i w ogóle, bo gramy w kosza praktyczne, a sami wiecie Jestem na diecie 1500 kcal, moje zapotrzebowanie to 2300, także trochu zmniejszyłem. dietę tą mam od ponad 2 tygodni i schudnąłem prawie kg ( to dlatego, że wcześniej dużo jadłem, a teraz mniej więc [...]

[...] kończyny (głównie nogi, stopy). Ewidentnie zaburzony jest w tych strefach przepływ krwi, czego efektem są np. częste skurcze. Zainteresowałem się problemem z uwagi na moje starty w kulturystyce - mimo wyszlifowanej formy i niskiego bf, z powyższych przyczyn wszystko mi się chowa i sprawiam wrażenia podlanego. Dobrze jest - rano po wstaniu, [...]

[...] radę zrobić tylko do 10 w serii, a po 3 seriach mam dość. Problem mam także z podciąganiem się na drążku - jeżeli podciągnę się 2 razy, to prawie jak cud :) I tu nasuwa się moje pytanie: lepiej poświęcić 3-4 miesiące na zrzucenie około 17kg (wymarzona waga - 77-79kg) i dopiero wtedy zaczynać właściwy trening, czy może ćwiczyć od małych ilości i [...]

Oto dieta jaka sobie ulozylem. Praktycznie jest nieskonczona wiec prosil bym o pomoc. Zapotrzebowanie na bialka, tluszcze i kalorie spelnione jest w ok 80% natomiast wegle w prawie 100%. moja waga: 84kg wzrost: 175cm wiek: 20 Moje zapotrzebowanie: b- 168g t- 42g w- 252g kcal - 2000 DIETA: kolejno: nazwa produktu / ilosc / b / t / w / kcal I [...]

[...] i większymi). Przerwy były spowodowane tym że niezbyt miałem poukładane w życiu prywatnym ale teraz jest już wszystko ok i wróciłem od niedawna na poważnie :). Wcześniejsze moje cykle były jedynie albo na samej kreatynie samym nitrobolonie lub samym mega massie gdyż fundusze nie pozwalały na więcej ;). Podczas tych cykli najbardziej byłem [...]

[...] w związku ze zmniejszoną aktywnością fizyczną w postaci 1 treningu siłowego w tygodniu zamiast 3 przez okres 3 tygodni, oraz brakiem możliwości w tym czasie trzymania się mojego jadłospisu masowego (poza weekendami, gdzie będę w domu jadł zgodnie z moją dietą), jak podejść do tematu pod względem odżywiania? Zależy mi żeby przez ten czas [...]

Witam zdecydowałem się na pierwszy cykl chcę wziąć propa i winko w tabsach, myślę żeby walnąć to tak: 1-5 prop po 50 mg. co 2 dzień 2-5 wino po 25 mg. dziennie. Odblok 3 dni po ostatnim strzale propa, 24 tab. clomu. Mam 3 pytania czy to nie za krótko 5 tygodni na propie może lepiej by było 6, Czy nie zwiększyć w połowie dawki na 100 mg. co 2 [...]

[...] trzeba brac jej az 25g az organizm sie przyzwyczai a poznij juz po 5g tylko. ale rowniez slyszalem ze tylko 10g dziennie brac w dni treningowe a nie treningowe 5. i tu jest moje pytanie, 1. nalezy brac kreatyne odrazu po przebudzeniu naczczo tak? 2. okolo 30min po kreatynce zjesc sniadanie najlepiej bez duzej ilosci tluszczu? to mnie bardzo [...]

[...] Obecnie staram sie przez to uczeszczenie na silownie i cwiczenia dokonczyc dzieło - a mianowicie wyrobic sylwetke i miesnie. BMI wskazuje mi ok 24.7~ wiec prawidłowe. I tu moje pytanie: wciaz czuje, ze mam troche nadwagę i zastanawiam sie, czy zostal mi jeszcze jakis poziom tkanki tłuszczowej, czy po prostu skóra ktora zostala po zrzuceniu tych [...]

Witam. Po kilku miesiacach robienia masy chcialbym brac sie za robienie redukcji Aktualna waga 68 kg, na moje oko 18 % bodyfat, ulanie szczegolnie na brzuchu. Moim celem jest zejsc do okolic 13 % bf przy zgubieniu jak najmniejszej ilosci miesnia, a nastepnie ponownie zaczac mase. Nie zalezy mi na czasie tylko na dobrych efektach, wiec chcialbym [...]

[...] ww 77 V po treningowy ryz 100g piers 100g łącznie 200g , b 28 , t 2 , ww 77 VI przed snem ser poltlusty 100 g łącznie 100g, b 19, t 5 , 4 ww zapotrzebowanie 2778 , b: 146 , t: 95 , ww: 335 do posilkow oczywiscie dodam tez warzywka prosze o ocene mojej pierwszej diety , z gory dzieki za pomoc Zmieniony przez - lex615 w dniu 2007-07-02 20:07:05

[...] uzgodnione, "utwory" podlegają ochronie prawem autorskim, więc mogę oczekiwać ich usunięcia (i proszę bez "podaj linki", bo nie mam takiego obowiązku). Oczekuję rozpatrzenia mojej prośby i ustosunkowania się do niej do jutra do godziny 12.00. Ja uważam, że wszystkie moje posty są utworami. Jeżeli Administracja nie zgadza się ze mną, proszę o [...]