[...] boje sie ze zrobie mu krzywde, bo mam nad nim miazdzaca przewage jesli chodzi o wzrost, bo az 20 centow. Koles jest niby bardzo przypakowany, chyba bedzie wazyl tyle co ja, ale przy wzroscie ok. 165 to moje 185 wzrostu i 82 wagi to boje sie, ze moge mu zrobic zbyt duzy uszczerbek na zdrowiu. Jak uniknac tego, ale przy okazji nie wyjsc na tchorza?
[...] rynku są różnego rodzaju spalacze ale bazują one bardziej na podświadomośći niż naprawde działają, ale sa także takie specyfiki jak efedryna, synefryna lub johimbina ale posiadają one szereg efektów ubocznych, a do tego są trudno dostępne. I tu moje pytanie do was co polecacie jako dobry i w miarę dostępny środek do spalania tkanki tłuszczowej?
[...] Ok więc zaczynamy: Jako iż teraz codziennie jestem aktywny fizycznie wtorek , czwartek 2 godz trening kicboxingu , poza tym codzienne bieganie i jazda na rowerze moje zapotzrebowanie kaloryczne wynosi 3452 Kcal dzienne. Białko (2g/kg) Czyli przy wadze 80kgx2 = 160g 1gram = 4kcal czyli 160x4= 640 kcal BIAŁKA. Węglowodany (5g/kg) Waga [...]
Siema! Gram w kosza, na wysokim poziomie, chcę się odpowiednio przygotować fizycznie, do przyszłego sezonu. Mam 18 lat, a gram z seniorami, którzy są profesjonalistami. Na przyszły sezon, chcę nabrać masy mięśniowej oraz dużo siły dynamicznej. Mam juz ułożone pode mnie treningi. Moje pytanie brzmi. Czy, aby odpowiednio przygotować sie do okresu [...]
[...] wieczorem (piątki mogę zmienić, ale na jaki dzień najlepiej?). Przez ten rok chciałbym też poprawić swoją sylwetkę, wiem że cudów nie zdziałam, ale byłbym zadowolony nawet z najmniejszych efektórw, tak więc moje pytanie, co jeść po basenie? białko? możecie podać przykład produktu? :) z góry bardzo dziękuję pozdrawiam i zycze wesołych swiat :)
Witam. Oto mój plan: A.1 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 3 x 4-6 2. wiosłowanie sztangą 3 x 4-6 3. wyciskanie sztangielek w staniu 3 x 10-8 4. ściąganie drążka nachwytem za plecy 3 x 10-8 5. biceps (sztangielki w siadzie) 3 x 10-12 6. triceps (sztangielka jednorącz) 3 x 10-12 B.1 1. przysiad ze sztanga na barkach 3 x 4-6 2. unoszenie tułowia z [...]
Witam Przeszukalem wszystkie możliwe strony w Internecie i nie znalazłem odpowiedzi, dlatego postanowiłem napisać tutaj na forum. W czerwcu zacząłem cykl Sam testosteron priopanate 8 tygodni Po tym odrazu go przedluzylem do kolejnych 8 tygodni cyklu na enanie i metce oraz hcg Po tym zrobiłem mostek 1 miesiąc i zacząłem cykl deki i testosteronu [...]
Hej. Jak wyżej wspomniałem zaczynam dopiero. Nastawiony jestem na spalanie tkanki tłuszczowej ale nic sie nie stanie jak trochę mięśni przybędzie. Myślę o treningu FBW. Trochę o mnie. Mam 50 lat, 179 wzrost i ważę 84 kg. Przez ostatnie cztery tygodnie zrzuciłem 6 kg, ważyłem 90. Opanowałem dietę. Moje zapotrzebowanie to ok 2700 ale zużywam ok [...]
[...] przerwy między seriami robie krótsze niż 1,5min. Jak długo powinien trwać taki trening? Czytałem artykuły, w których jest napisane, że trening nie powinien być długi, moje trwają od półtorej godziny (barki) do dwóch godzin (plecy+biceps, klata+triceps). To nie jest za długo? Nie mam diety, po prostu jem zdrowo i dużo ;) przez 3 pierwsze [...]
A więc od razu powiem ze pracuje na nocną zmianę i za bardzo nie mam kiedy jeść bo cały dzień odsypiam. Nie wiem jak obliczyc zapotrzebowanie moje na kalorie, ale przy 192cm 95kg przy średnio ciezkiej pracy wyjdzie ok 3000kcal. A jem tak: godz. 2 w nocy 4 skrzydełka kurczacze takie sporsze i ryż z curry. godz. 8 - 5 jajek i chleb zborzowy godz.16 [...]
[...] jadać w regularnych porach ale staram się dobrze odżywać. Kupiłem nitrobolon 2 1100g w proszku i staker'a z firmy FBL ( polecił mi ją koleś ze sklepu ). Tu zaczyna się moje pytanie co mogę do tego dołączyć ? jakieś dobre białko czy dobrego gainerna albo coś innego o lepszym działaniu . Ogólnie zależy mi na tym żeby masa i siła poszła jak [...]
Z góry zaznaczam iż próbowałem znaleźć odpowiedzi na moje pytania poprzez wyszukiwarkę, niestety nie udało się. A więc tak: mam 18 lat, ćwiczę już jakiś rok, nigdy nie miałem diety, ani nie zażywałem żadnych odżywek, suplementów czy sterydów (broń Boże przed sterydami !!!). Chciałbym przybrać na masie i naprawdę nie wiem co byłoby dla mnie [...]
[...] brzucha 2x25, brzuszki z nogami w gorze 2x15 i na bica, tym hantelkiem, powiedzmy 4x15 wyciskanie hantli na siedzaco i to chyba tyle.. nie przychodzi mi nic innego do glowy co moglbym robic dopiero zaczynam, mam 14 lat, na razie na silownie nie bede chodzil. liczba powtorzen w seriach to takie moje prawie maximum. do pudziana na razie mi daleko
[...] samo co ja ma w łapie 44 cm?! NIGDY...PRZENIGDY nie miał zadnej diety i planu treningowego. poprostu napier**la łapska niemal codziennie podobnie jak każdą grupe mięśniową. moje efekty ani odrobine nie równają sie z jego, podczas kiedy ja trenuje każdą grupe raz w tygodniu i dobrze sie odzywiam, krótko mówiąc robie tak jak wszyscy zalecają. On [...]
[...] dobrze wyglądają- nawet lepiej niż przed kontuzją a sport był codziennością. Ostatnio jednak widzę przestój w tej słabszej nodze i róznica się powiększa. No i tu rodzi się moje pytanie: jak powinien wyglądać trening żeby nogi się wyrównały? Myśle, że trening częściej niz 2 razy w tyg to juz chyba za dużo- za mało regeneracji. Wykroki i maszyna [...]
Witam! Mam małe pytanko, chciałbym zrobić teraz małą masówke a następnie rzeźbe. Mój problem polega na tym że jestem trochę zatłuszczony (nie tak aby kapało no ale zawsze ) Czy gdybym kupił Gain Bolic to czy nie pójdzie on mi w brzuch, nie zatłuszczy mnie jeszcze bardziej ?? (w diecie troche węgli mi brakuje ) Moje doświadczenie z suplementami [...]
[...] nie będę siedział na tyłku. Codziennie mam rehabilitację po której jestem wykończony, dodatkowo jestem podłączony pod elektrostymulator który impulsami elektrycznymi pobudza moje mięśnie do pracy, potem 3xdziennie ćwiczenia z ojcem i ja sam z siebie codziennie rano robię brzuszki, przysiady i ćwiczę biceps jedną ręką. Jeżeli ktoś ma dla mnie [...]
Witam . Wiek : 19 Waga : 95 kg Wzrost: 182 cm Poziom tkanki tłuszczowej ok 15-20 % tak obstawiam Obecnie jestem na spalaczu i jest on moim pierwszym spalaczem. Moje posiłki wyglądają tak : 6:30 - Białka i Węglowodany - zazwyczaj to jest 100g ryżu i 300 ml mleka , 1 banan , 2 kanapki ciemnego pieczywa z twarogiem ok 30g - sok z jednej całej [...]
A więc wymyśliłem sobie taki plan, nie wiem czy dobry. Troche jest tu pomieszane cwiczen z layfaya i moje ;) a więc zaczynam od rozgrzewki z 5 min, czyli pompki przysiady i jakieś rozciąganie. Następnie przechodzę do ćwiczeń właściwych: - brzuch 25 brzuszków, przerwa 25 sek. 15 brzuszków 25 sek. przerwy 15 brzuszków następnie takie brzuszki w [...]
Witam, byłem trochę w pracy w Niemczech, w polu. Jako, że jestem alergikiem, akurat w sezonie pylenia trochę mi się dostało i przez jakiś czas miewałem bóle przy sercu - przy mocniejszym oddychaniu. Jakoś to po prostu odeszło, zapomniałem o tym i wróciłem do Polski. Problem w tym, że zrobiłem 1 trening na siłowni, coś tam trochę pokuło, po drugim [...]
Uniknąć walki.
