[...] żołądek się nie zapcha. Tylko na oliwie nie smażymy, a na maśle klarowanym lub smalcu, albo oleju kokosowym. Oliwą najlepiej polać posiłek po przygotowaniu, ja tak robię i moje jelita się z tego cieszą ;-) trzymam kciuki, walcz bo masz bardzo dużo ruchu jak na takie kcal dla Ciebie pobieganie 5km i rower 12km to dzień bez treningu, a de facto [...]
Asia, generalnie to jest tak że jak się słyszy różne rzeczy to człowiek w nie zaczyna wierzyć i być może szukać dziury w całym. a jakoś tak się niefortunnie złozyło, że "moje otoczenie" tak słabawo do mojej nowej 'pasji' podeszło... # byłam dziś rano u lekarza: zapalenie oskrzeli+L4+antybiotyk, być może gdybym poszła wcześniej dałoby się tego [...]
O Matkoooo właśnie zauważyłam, że moje wifi zwariowało i mnie rozłączyło podczas dodawania posta. Sama sobie zrobiłam spam w dzienniku. }:-( Starzeję się chyba, bo technologia zaczyna mnie przerastać :-D Joanna mądrze gadasz z tą oliwą i wiórkami. Jakoś tak tego tłuszczu zawsze unikałam i takie symboliczne ilości do warzyw dodawałam (wiem, że [...]
[...] wyobrazić bo leżałam na brzuchu a ona jedną moją rękę wyciągała a drugą mówiła żebym oporowała. to samo było z nogami. wspominała też o balansowaniu z piłką bosu. -> na moje pytanie o częstotliwość tych ćwiczeń padło kontrpytanie jak często ćwiczę. w odpowiedzi usłyszałam: że też 3 razy w tyg. cholera... powiem szczerze że za bardzo nie wiem [...]
[...] porządnie, to lepszy byłby metabolizm. NO ALE, trzeba zatrzasnąć drzwi za tym co było i cisnąć tu i teraz :-D Będę pewnie tu zrzędzić co jakiś czas i łapać dołki, ale no moje ciało to jedyna sfera w życiu, na którą narzekam (i tu bardzo serio) ;-) Już na swoich śmieciach dzisiaj, więc zakasałam rękawy i upiekłam pasztet z soczewicy i [...]
[...] ogóle nie czułam, że się głodzę. Chodzilam najedzona i używałam raczej zdrowych produktów i zdawało mi się, że tak jest ok. Puknęłam się w głowę, jak zauważyłam,że na nic te moje ćwiczenia i zaczęłam w końcu czytać. Ale no, obie wiemy jak to jest ;-) Nie waż się. Każdy ma lepsze i gorsze dni. Poczekaj na @, odpocznij po niej trochę i dopiero [...]
Siemanko, Jestem własnie 1,2 kg na +. 1 wrzesnia pokaże moje wymiary po 1 miesiacu masy. Kupiłem sobie 4 probki przedtreningowek zeby zobaczyc ktora mnie "klepnie" narazie stestowalem tylko NAPALM i powiem ze po za podgrzaniem mojego organizmu i uczucia swędzenia całego ciała nic nie dał no ale zobaczymy co bedzie po innych. Kupłem te probki po to [...]
Eveline masz rację. Sama sobie te moje michy przejrzałam i nadal sporo nabiału jest. Jedyny postęp to o wiele mniej jogurtów. Strąki mnie męczą i zapychają, więc powalczę z jajkami. Fakt, wszystko chciałabym od razu ogarnąć, a tu muszę wypracować stopniowo @@-). Początek, czyli lipiec - 100B/ 40-50T/ 120-130W - 3 tyg- waga bez zmian,obwody bez [...]
[...] zdrową poza tym nadal przy Twoim wzroście nie widzę problemu z wagą :-)) Dzięki Kochana};-) Irytuje mnie to, że w kwietniu ważyłam 57kg, teraz waże 61kg i nie mieszcze się w moje ulubione jeansy i czuję się duża, co raz większa. Wiec wagę owszem mogę odstawić na bok, ale ubrania nie kłamią@-| A do michy to chyba już zdążył się troche organizm [...]
[...] z jedzeniem lokalnym. Wizualnie wiem mniej więcej co mam jeść i ile, ale wciąż w głowie mam to przekonanie, że jem dużo, choc w rzeczywistości nie aż tak. Po powrocie moje życie troszkę się zmieni, bo za chwilę po urlopie wyjeżdzam poza Polskę na jakiś czas i zanim znajdę tam silownie itd, może być przestój w treningach. Mam nadzieje, że [...]
[...] z jedzeniem lokalnym. Wizualnie wiem mniej więcej co mam jeść i ile, ale wciąż w głowie mam to przekonanie, że jem dużo, choc w rzeczywistości nie aż tak. Po powrocie moje życie troszkę się zmieni, bo za chwilę po urlopie wyjeżdzam poza Polskę na jakiś czas i zanim znajdę tam silownie itd, może być przestój w treningach. Mam nadzieje, że [...]
[...] będę wdrażać w praktyce. i jak Asia pisze -zaraz to puszczę na drukarę, to i komfort czytania się poprawi. wnikliwie zajmę się tym w domu, bo teraz 'call of duty', ale moje oczy mimowolnie uciekają w Twój tekst. Nightingal - szacun i wielkie PODZIĘKOWANIA za poświęcony czas i pomoc, która jak zwykle jest dla mnie nieoceniona! of kors w [...]
Witam ponownie używając wzoru z forum obliczyłem ponownie zapotrzebowanie kaloryczne dla mojej osoby wliczając w nią trening siłowy 2 x po 30 minut i aerobowy 2 x po 60 minut plus 2 razy po 15 minut (tutaj taki ranny spacerek, marsz) wyszło mi 3020 kcal. Obcinając 300 kcal- zostaje mi 2700. A więc licząc beztłuszczową masę ciała myślę, że będzie [...]
[...] przez siebie jedzenie i być gotowym na wszystko. Można zaplanować, zgadzam się w 100%. Czasem po prostu się nie chce, albo wyskoczy coś na co nie mam wpływu :) Wrzucam tu te moje grzeszki, żeby wyciągać wnioski i uczyć się dalej :-) @joanna coś tam działam, bo nie umiałabym usiedzieć na miejscu. W DNT albo robię 2h spacery albo kicam w pokoju 30 [...]
[...] na chwilę na siłkę zrobić małe kardio. Biieżnia 20 min Ergometr wioślarski 10 min - 2 km, obciążenie 10. Brzuch: słabo, po soczewicy bardzo słabo. Czyli potwierdziły się moje obawy, że soczewicę muszę wyrzucić na jakiś czas z miski. Miska- przejedzona. Po obiedzie było mi ciężko, ale to przez strąki. Zresztą za tempehem nie przepadam, bo w [...]
[...] zamówiłam też 35 kg obciążenia - 2x15, dzięki czemu nie będę musiała do ht czy gluta przetaczać sztangi po udach, tylko się pod nią wsunę (talerze mają większą srednicę niż moje dotychczasowe najwieksze) + 4x1,25 drobnicy, żeby móc coś tam gdzieś dokładać w izolowanych. 1. Przysiad ze sztangą na karku 4x 6-8 Przysiad bułgarski 4 x 8-10 30x10 [...]
no trochę co za dużo to niezdrowo niestety. rozrosło się to przez moje kombinacje alpejskie za bardzo. jak się mieszczę w 2h to uważam to za dobry czas ostatnio... odnowiła mi się w dodatku kontuzja kolana - bo się rzuciłam na przysiady jak reksio na kości po poprzedniej. trochę mnie to podłamało i zniechęciło, z lekka też leń się odezwał we [...]
Współczuję tego kolana. Mnie moje lewe wczoraj też odmówiło współpracy zaraz po rozgrzewce. Trening wyszedł do bani a miał być najcięższy w tym mikrocyklu. Niestety na wiele rzeczy nie mamy wpływu. Także zdrowiej.
Nightingal - tez nie zazdroszczę kolana. Upierdliwe to jest i krzyżuje szyki zupełnie. Mam nadzieje, ze U Ciebie to chwilowe jest. Pewnie chwilowe - ale już raczej ekstremalnych ciężarów nigdy nie będę podnosił. Na moje oko to uszkodzona łąkotka. Także rekordów w siadzie już nie pobiję. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-11-21 08:53:01
No czyli ja bym się trzymał na razie wyłącznie ćwiczeń jednonóż - to też pozwoli wzmocnić głowę przyśrodkową i będzie stabilniejsze kolano. USG zrobić warto. Triathlon - z bolącym kolanem bym się nie zabierał za bieganie czy nawet pedałowanie - ale to moje zdanie prywatne.
Redukcja po wzlotach i upadkach
