moje

Witam :) Zwracam sie do was z ogromna prosba. Nie raz probowalam obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne ale po prostu nie wiem jak to zrobic , a bardzo mi na tym zalezy poniewaz cwicze caly czas jem zdrowo tylko nie mam obliczonego zapotrzebowania kalorycznego jem w ciemno. Prosze was o pomoc. Chcialabym spalic tkanke tluszczowa chodzi mi o [...]

[...] na bazie IF ( WarszawskiKoks) . Pytanie, czy to jest dla mnie odpowiedni sposób na pozbycie się kilogramów? Mam 16 lat, 78 kg wagi przy 171 cm wzrostu. Obliczylem juz moje zapotrzebowanie makroskładników. Węglowodany - 257 g, 155g białka oraz 45g tłuszczu. Przedstawiam zdjęcia moich fald :P . Prosze o wszelakie rady, ktore pomoga mi w [...]

[...] niestarczalo mi sil i checi na treningi.. szczegolnie jak jezdzilem po Europie.. Zawsze bylem troche niesmialym kolesiem, poza treningami nigdzie nie wychodzilem.. wiec moje poczatki seksualne zaczolem z paniami lekkich obyczai ( te z roksy ) Oczywiscie pierwszy raz byl nieudany, bo w ogole nawet nie stanal.. zamowilem z internetu kamagre [...]

[...] dobijająca(te pierwsze jakos jeszcze daje rade sobie wytlumaczyć) Za pomocą "programu" www.darkthorn.republika.pl/dp.htm Wychodzi koło 2900 ... Ehh Powie mi ktoś ile wynosi moje zapotrzebowanie kaloryczne...? I ile trzeba dać nadwyżki. Czytałem dużo ale nie moge się połapać i mi się już to miesza :D Dodam że waże 83 kg, mam 181 wzrostu i 16 lat. [...]

[...] jest wmiare dobra choc ma uciete wiecej niz 500kcal i czy na cyklu gdy bede chcial osiagnac plaski zbity brzuch (nie kaloryfer) musi byc az taki deficyt ? Wyliczylem ze moje zapotrzebowanie to 2792Kcal moj deficyt jest nieco wiekszy ale nie mam pomyslu co dodac Dieta: I sniadanie: 3 jaja b 19 t 14 w 1 II sniadanie: 100gr platkow [...]

[...] tydzień temu w dawkach: Poniedziałęk 0,5tab Środa 0,5tab Piątek 0,5tab Niedziela 0,5tab Wczoraj tj Poniedziałek wziąłem 1/4tab, planuje jeszcze wziąć w środę 1/4tab. Pytanie moje to czy wystarcza to na obniżenie odpowiednio estro? tzn nie chcę by estro było w graniach normy a kilka oczek ponad normę "np 100" Z własnych doświadczeń wiem że [...]

[...] spożywanymi). Planuję od następnego tygodnia zacząć uczęszczać 3 razy w tygodniu na siłownię i jeździć na rowerku stacjonarnym 5 razy w tygodniu po 45 minut. Obliczyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to około 2933kcal. Niemniej jednak nie wiem, czy związku z redukcją nie musi ono wynosić mniej? I posiłek(śniadanie) - 6.00 płatki [...]

[...] mam takie pytanko planuje w kwietniu badz w maju zrobic cykl tesc+bold +i moze tren chodz z trenem jeszcze sie zastanowie,i tu pytanko boldka i trena nigdy nie bralem zawsze moje cykle opieraly sie glownie na tesciu mecie dece ,i teraz jak to rozpisac aby mialo to sens cel dobra masa dlatego chce sprobowac bolda co o tym myslicie jak to jest z [...]

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak skłonności do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 250 -przysiad: 230 Teraz moje pytanie, chcę zwiększyć masę mięśniową ale nie chcę się zalać za bardzo. Chcę przyjmować teścia prop. około 20ml i coś do tego, zastanawiałem się nad decą bądź [...]

Witam jest to moja pierwsza dieta redukcyjna. Obliczyłem moje zapotrzebowanie które wynosi 2558 kcal chodż spotykałem się ze wychodziło mi ponad 3000 dziennego zapotrzebowania. Zapotrzebowanie białka 2,5 g /kg tłuszczu 1g/kg reszta weglowodany. Czyli powinienem spozywac 205 g bialka 82 g tluszczu , policzylem ile to kalori z bialka 820 z [...]

Dane: Waga: 67kg Wzrost: 185cm Chcę przytyć do okolo 80kg nie zalewając się tłuszczem Siłownia: chodzę od miesiąca Odżywki: brak Dieta: aktualnie nie stosuje takiej co do godziny posiłków chce to zmienić. Moje zapotrzebowanie wyliczone w programie Dziennik posiłków Vitalmax: Kcal 3500 bialko 120 tłuszcze 150 weglowodwany 400 Przykładowa dieta: [...]

[...] się coś wykombinować Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Otóż tydzień temu tj. 12.11.14 zacząłem redukcje od wagi 78,5 a dzisiaj na wadze z rana miałem 75,5 i tu moje pytanie to ilu podnieść kalorie aby waga spadała prawidłowo tj.0,5-1 kg na tydzień. Przez ten tydzień dieta wyglądała tak: B-ok.160g T-60-70g W-250-280g ok.2400 kcal [...]

Witam kolegów. Kolejne pytanie do profesjonalistów. Mianowicie chciał bym uzyskać informacje dotyczące ubezpieczeń ,które obejmować będą moje bezpieczeństwo zarówno na treningu jak i ewentualnie na ulicy. Czy istnieje jakieś szczególne ubezpieczenie dla sportowców czy bardziej odpowiednim wyborem jest ubez. od następstw nieszczęśliwych wypadków. [...]

Siema wszystkim, mam pytanko odnośnie cyklu Ostarynie. Mam 26 lat, 176cm, 75kg. Biceps 42cm Klatka 110cm 2 lata siłownia, ektomorfik, niski bf, brak wcześniejszych cykli na SAA/PH/SARM Cel: Plus 2-3kg mięsa bez tłuszczu. Mam zamiar lecieć Ostaryne 1-8tyg 15mg/ed Nie mam dostępu do Sermów a wiem ze Osta może delikatnie przyblokować... Moje PCT [...]

Hej, jestem na forum nowa i mam pytanie mix ;-) Mam taki układ z trenerką – w danym w tygodniu spotykamy się 2 razy na trening siłowy – w kolejnym powtarzam te treningi, za dwa tygodnie znów się spotykam itd… Zwykle pon/wt robimy klatkę i grzbiet z brzuchem , a śr/czw nogi i pośladki z brzuchem. W międzyczasie raz mam cardio – rowerki. Wcześniej [...]

[...] cykli, i oczywiście od 2 tygodni czytam i analizuje każdy z podanych środków. Wiadomo jednak E każdy organizm działa inaczej na dany środek a ze względu na to ze jest to moje pierwsze podejście do tematu to mam jedynie wiedzę teoretyczna a od Was p9trzebowal bym troszkę praktycznego podejścia. Chciał bym przeznaczyć na cykl maksymalnie 800 [...]

Mam 16 lat wąże 80 kg wzrost: 180 cm moja aktywność: czasami rower czasmi spacer trpche biegów cel; pozbycie sie 15 kg i wyrzeźbienie klaty i mięsni brzucha moje pytanie czy zdąze do końca wakacji ??? chiałbym trenować w poniedziałek, środę, piątek i sobotę. i czy dieta w dni których nie cwiczę musi obowiązywać ?? co muszę wyelyminować? [...]

[...] trochę na ten temat, poprawiłem technikę, ale to nie poskutkowało. Mam wrażenie, że po pierwszej serii, każda następna zaczyna się skurczami w udach, co ostatecznie kończy moje próby. Inne ćwiczenia takie jak plank przychodzą mi z łatwością. Czasami odnoszę wrażenie jakby moja dolna część ciała była cięższa od górnej i przez to miał problem z [...]

[...] gotowana, fasola zielona, kukurydza,brokuły itp+ łużka otrębów przennych, oraz porobić porcje po około 400gram i pomrozić je żeby na tydzień mieć spokój z gotowaneim:) i tu moje pytanko: czy mrożenie mam na mysli do około 2 tygodni nie żadne miesiące, wpływ ajakoś na strawność?i obniżenie przyswajalności składników? bo zastanawiam sie czy nie [...]

[...] założyć własny dziennik treningowy. Nie robie tego dla kogoś, robie to dla siebie a jeśli ktoś na tym skorzysta to bardzo dobrze :). Myślę, że dziennik treningowy poukłada moje cykle oraz zmotywuje mnie do pracy. Każdy cykl będę tutaj opisywał, każdy rozpocznie się wstępem a zakończy podsumowaniem. Taki system pozwoli mi na to, aby dobzi ludzie [...]