moje sfd

[...] Początkowa ilość kalorii to będzie raczej strzał oraz porównanie do ilości kcal, które jadłem przed wakacjami. Myślę, że już po pierwszym tygodniu dołożę 100-200kcal. Baza mojego jadłospisu codziennie będzie wyglądało tak samo, z wyłączeniem odżywek potreningowych w dni nietrenigowe. DZIEŃ wysokich węgli Posiłek 1 5 jaj Płatki owsiane 90g [...]

15 grudzień - sobota Postanowiłem wrzucić trochę swiezosci z moje treningi i do świat będe ćwiczył intuicyjnie z podziałem: klatka+bic/nogi/barki+tric/plecy. Dni przerwy wrzucę jak mi bedzie pasowało. TRENING klata+bic 1. Wyciskanie na skosie ujemnym - RAMPA 8 do 110kg + regres 80kg 2. Wyciskanie na Hummerze na góre klaty - 3x12 3. Wyciskanie [...]

Dobra wznawiam dziennik, ale póki co nie bedzie tu mega wypisek. Poprostu chce notować moje odczucia z każdego dnia. W ramach wstępu... W poniedziałek zacząłem system treningowo-dietetyczny Ultimate Diet 2.0. Jak kto nie wie co to jest to tutaj macie dość mocne streszczenie tego: http://www.sfd.pl/Lyle_Mcdonald__THE_ULTIMATE_DIET_2.0-t194919.html [...]

Dziękuję KUBINHO i zapraszam :-) Odnośnie kaloryczności - gdy trzymam michę przez dłuższy czas, to na 1800 a nawet 1900 powoli moje ciało zmienia się na plus. Obstawiam, że moje zapotrzebowanie przy tej aktywności wynosi może ze 2000kcal, ale na pewno nie więcej. Mam 165cm wzrostu, nie wiem ile ważę, mam trochę mięśnia, ale i tłuszczu do spalania [...]

[...] miała po 9 treningów A i B. Zastanawiam się czy nie pociągnąć go do nowego roku czyli wyszło by mi mniej więcej o 6 treningów więcej. A później zacząć nowy trening. I stąd moje pytanie: 1.Czy mogę zrobić jeszcze 6 treningów A B? A teraz trochę moich wniosków... Z SFD jestem od 31.10.2011, trening A B od 3.11. To co zauważyłam po tym czasie [...]

07-08-2015 DNT dzien 172 po wczorajszym treningu mam odciski na dloniach i zakwasy w barkach , bicku i plecach a oto moje nowe nabytki /SFD/Images/2015/8/7/a14da47f8ee54418a2f5611eb7f15854.jpg i instrukcja obsługi :) /SFD/Images/2015/8/7/400956b3e2034bb6b5b12118c6ffbccf.jpg trening kettle: rozgrzewka tgu 12kg na strone drabina: 10SW-10 oddechów [...]

[...] (tu juz mi się w głowie kręciło, musiałam robić krótkie przerwy pomiędzy powtórzeniami) - okrążenie wokół fortu + zbiegi i podbiegi po wale (to zbiegi i podbiegi zabiły moje nogi, wiec będą stałą częścią planu %-) ) - runda na placu (jak zwykle rura, poręcze, monkey bar, rura, siatka) - bieg - plac, dużo pracy w zwisie jednorącz - bieg - [...]

REDUKCJA / DIETA LOW CARB - 2000kcal - B 120 / T 100 / W 150 ____________________________________________ /SFD/2018/12/13/1b3cb7c3a61e4781ba9b4c5f12dc4064.jpg 1. Śniadanie Omlet z jajek i sera żółtego Moje małe śniadaniowe uzależnienie na redukcji. Dobrze się sprawdzał jako pożywny i dość szybki posiłek. 2. Lunch To co dzień wcześniej. Często z [...]

[...] z ziemii ~20kg i poczułem dziada x] @edyta jeszcze przedramiona czuję po drążku Na siłce trafiła mi się fajna dziewczyna - pogadaliśmy trochę o bobkach(ona 9miech córka, moje 4+22). Na odchodne - jak miałem przerwę w serii i patrzyłem coś w tele, rzuciła: "Ćwicz, ćwicz. Od telefonu Ci mięśnie nie urosną" %-) Nutka:ze szczeniackich lat ;) [...]

micha 100%. Klata mocno ciągnęła, szczególnie przy myciu x] Kolacja była improwizowana. Nie miałem jakoś apetytu (bywalcy spamu chcieli moje "wolne" 640kcal - gdybym mógł, to bym oddał ;) Zjadłem improwizowany posiłek z tego co było. Białeczko na lodówce się doczekało :D Fotki: /SFD/Images/2015/4/10/17123cf133d447a28415320abd98a81b.jpg [...]

[...] a DT Ann - http://www.sfd.pl/_Ann%2F_DT_str_33-t834149.html ??:-? Mis - miejmy nadzieję, że w niedzielę się okaże co tam dały, czy też czego nie dały moje treningi...:-> WTOREK 08.01.2013 DZIEŃ 32 Micha czysta!!:-) Warzywa: ogórek, papryka słodka, pomidor, sałata mix Suple: magnez, chrom, vitapil, essentiale forte, [...]

Moje dwie ulubione szafki kuchenne\-) Zestaw do uzytku na biezaco, poza tym jeszcze troche zapasow w innej szafce 8-) /SFD/Images/2015/11/8/6de7cde09703437ab477ed0cf439d8cf.jpg /SFD/Images/2015/11/8/a16b666711f54b03b2381391ef3add29.jpg

duża paka przyszła, moje tylko wpc, mastery i ciacho i jakiegoś batonika wcisnę /SFD/2017/8/4/068da120b1094f26917bc463861f0d9d.jpg /SFD/2017/8/4/d0faf322e3414890bb9c6d82004998d0.jpg

ładnie się zbroicie, to ja tez wrzuce moje dalsze wsparcie dla funkcji mozgu:-) /SFD/2017/10/7/8586c0662f8545d7aed8028f2e4ee3de.jpg /SFD/2017/10/7/7ff8a7645c2149299c89d6dab2694ee6.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-10-07 10:16:41

Pewnie poj**ałem z pośpiechu %-) W tym z sfd specjalnie jest napisane porcja 1/4 bo inaczej nie mogłoby wejść do sprzedaży , a jedna Tabs ma 600mg Ja na szybko przeczytałem że kaps może mieć max 150mg i stąd moje błędne wnioski. Tak czy siak poj**ałem na całego i prze dwa miechy z sfd jadłem NAC w porcji 8600mg dziennie

[...] z pośpiechu %-) W tym z sfd specjalnie jest napisane porcja 1/4 bo inaczej nie mogłoby wejść do sprzedaży , a jedna Tabs ma 600mg Ja na szybko przeczytałem że kaps może mieć max 150mg i stąd moje błędne wnioski. Tak czy siak poj**ałem na całego i prze dwa miechy z sfd jadłem NAC w porcji 8600mg dziennie Hahaha taka tam malutka Dawka XDD

[...] tym z sfd specjalnie jest napisane porcja 1/4 bo inaczej nie mogłoby wejść do sprzedaży , a jedna Tabs ma 600mg Ja na szybko przeczytałem że kaps może mieć max 150mg i stąd moje błędne wnioski. Tak czy siak poj**ałem na całego i prze dwa miechy z sfd jadłem NAC w porcji 8600mg dziennie Hahaha taka tam malutka Dawka XDD Może dlatego jak brakło [...]

U mnie dzisiaj off. Rano poleciało 30 min cardio a terenie. Retencja jak by lekko schodziła a waga w górę mimo ze suple w odstawce, treningi lekkie a dieta raczej na moje obecne 0 kcal. Poniżej wrzucę foty jak to wyglada po tygodniu roztrenowania. Jak wiadomo od długiego czasu mam problem z mocna retencja i teraz po zawodach jest to nieco [...]

[...] Barki nawet tak bardzo nie bolały. POmpa już dobra było od samego WL. Reszta tez spoko weszła Przenoszenie robiłem pierwszy raz od wieków, ale mimo to było czuc dobrze. A i nie ma sie co ciezarami do konca sugerowac bo podobno u mnie na sztangdze idzie gdzies o 10kg cięzej niż na siłce profesjonalnej:-P Ale to nie tylko moje stwoerdzenie;d

[...] wiejski, woda, wiórki, kakao, słodzik. /SFD/Images/2015/12/31/5ad0688cb2af428baa593af3de0745f9.jpg Dobra, koniec foci, to teraz trzeba przejsć do sedna %-) Ogólnie napiszę moje spostrzeżenia z dnia wczorajszego i dzisiejszego, do godziny aktualnej. Wczoraj: -brak nabicia -brak zwiększonej retencji -ogólnie przez cąły dzień wygląd słaby, jakby [...]