modlitewnik

[...] ? sroda: Plecy: wioslowanie sztanga 12,10,8,6 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10 moze tu jeszcze jakies cwiczenie ? Biceps: unoszenie sztangi stotojac 12,10,8,6 ( mam modlitewnik to moze jeszcze jakies cwiczenia na inm zaproponujecie...) czwartek: barki: wyciskanie sztangi sprzed klaty 12,10,8,6 (moze tu jakeis jeszcze cwiczeina) nogi: [...]

[...] biceps triceps uginanie gryfu stojac 4x10 na przemian z tricepsem uginanie francuskie 4x10 potem uginanie na kolanie 3x10 na przemian z tricepsem uginanie nad glowa 3x10 modlitewnik 3x10 na przemian z wyciagiem na triceps 3x10 potem biceps chantelkami chwytem mlotkowym 3x10 na przemian z waskim wyciskaniem sztangi na trico potem przedramie [...]

Była klata + bic 3x 6 mlotek 90 stopni lawka 3x8 modlitewnik 38-12 dolny wyciag Była barki Tric: Lawka wyciskanie wąska 4x8 Wyciąg gorny dwurącz 3x8 2x8-12 wyciąg jednorącz (nic nie rosło, łapa 0.6 z 34.05 na 35.1 mizernie po 2 miechach na diecie i suplach…) Zmieniłem na : Od dzis Nowy trening: Uginanie młotkowe 3x 12 Wyciskanie sztangi leżąć [...]

[...] mowi mi 120zl a ja sie pytam czemu aż tyle? Profile te kosztują 12zl mb. Trochę przebolałem ale nic płace. Miałem zamiar zrobić z tego poręcze stacjonarne, które zrobiłem i modlitewnik + krzesełko do wyciągu i małe stojaki. Sprawdzam w domu jak będzie to wszystko grało. Wkładam modlitewnik w profil który powinien do niego pasować a tu ciężko coś [...]

[...] Czt. Barki+Biceps Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 wyciskanie hantelkami 2x10 modlitewnik hantelkmai 3x10 Pt. Nogi Przysiad 5x10 wykrok 3x10 No to na tyle Cel masa i moim skromnym marzeniem zwiekszenie łapy!!!!

[...] treningu siła i tak się polepszy. Sprzęt do wykorzystania : 6x hantelek rozne obciazenie , gryf lamany , 2x gryf prosty , obciazenia 100kg+ , laweczka prosta + niedlugo modlitewnik , laweczka skosna. Prosze o oceny i poprawki . Plan 4 dniowy , sroda przerwa , sobota i niedziela regeneracja. Prosilbym o ewentualna suplementacje , co do [...]

[...] x 12-15 powt. - Uginanie nóg na maszynie w leżeniu-5serii x 12-15 powt. - podnoszenie sztangi do brody 6x10 - wyciskanie sztangi za karku 6x12 dzień 3 biceps plecy - modlitewnik 6x12-15 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 6x12-15 - przyciąganie linki do siebie na siedząco 6x15 - [...]

[...] w siadzie 3x(progresja czy nie ?) -wioslowanie sztangielka z skretem 3x8 -odwrotne sklony na prostowniki 2x15-10-6powt. Biceps -sztanga stojąc 3x12/10/8 -mlotki 3x10/8/6 -modlitewnik 3x10 PIĄTEK Barki -unoszenie sztangi zza glowy 4x 12 10 8 6 -Podciąganie sztangi do brody 4x 12/8/6/4 -unoszenie hantli bokiem 3x 12-10 Triceps -francuskie [...]

witam! proszę o ocenę planu i poprawkę wiek : 17 lat wzrost : 188 cm waga : 75 kg staż : 10 mies siłownia: atlasik modlitewnik ławka....nie mam profesionalnego sprzętu ale starcza Mój trening: Sobota - klatka i triceps: (staram się robić górę, ponieważ zaniedbywałem ją) 1. (12-10-8-6) Wyciskanie płaska - staram się jak najbliżej szyi 2. [...]

Witam Moje dane CEL : MASA Wiek: 17 Waga: 65 kg Ćwiczę już od 1 mies. Takim treningiem : Wtorek : Klatka i Triceps Czwartek : Biceps i brzuch Piątek Barki i biceps Nie podoba mi się coś w tym treningu. Czy 1 dzień w tyg. na klatkę czy oby nie za mało ? (klatkę mam bardzo słabo mi zalezy mi na jej powiększeniu) I drugie pytanie do jakiego [...]

[...] głowy 3x10 wyciskanie hantelkami 2x10 modlitewnik hantelkmai 3x10 Pt. Nogi Przysiad 5x10 wykrok 3x10 Głównie zalezy mi na masie i ramionach bo odstaja i nie wiem dlaczego ...Jadłem kreatyne , Cp i nic;/;/ [...]

[...] wiosłowanie sztangielkami 3. Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc, wzosy sztangielek bokiem stojąc 4. Nogi: Przysiady, suwnica 5. Biceps: Uginanie rąk ze sztangielkami, modlitewnik 6. Triceps: Wyciskanie wąsko, wyciskanie francuskie 5: 1. Klatka: Wyciskanie sztangi skos, wyciskanie sztangi płasko, dipsy. 2. Plecy: Ściąganie drążka do karku [...]

Zamieszczam trening który przed chwilką ukończyłem :] Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Nie wiem czy czasem nie przesadziłem z ćwiczeniami i seriami(powróżeniami) na niektóre partie mięśni. Ćwiczę już troszkę ale sprzętem jaki posiadam w domu, teraz zapisuję się na siłownię po przerwie 5 miesięcy. Poniedziałek - Klata, bicepsy, pośladki, [...]

[...] jeśli jest ciężko należy podeprzeć nogi 4x max) 5) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund Bicepsy 15-12 powtórzeń (6 tygodni) 1)sztangielki stojąc 3x12-15 2)gryf modlitewnik 3x12-15 PIĄTEK Barki + Nogi Barki 12-15 powtórzeń(4tygodnie) 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy [...]

[...] płasko --> 3x15 ---- Mięśnie najszersze grzbietu ~ściąganie drążka wyciągu szeroko nadchwytem --> 3x12 ~ściąganie drążka wyciągu wąsko podchwytem --> 3x12 ---- Biceps ~modlitewnik --> 3x12 ---- Uda tył - dwugłowe ~uginanie nóg w leżeniu --> 4x12 ---- Barki ~wyciskanie sztangielek --> 3x12 ~unoszenie sztangielek bokiem --> 3x12 ---- Kaptury [...]

Poniedzialek Biceps : stojąc uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 12/10/8/ progresja modlitewnik 12/10/8/ progresja Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/ progresja Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/ progresja Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 12/10/8/ progresja Nogi wyciskanie ciezaru na lawce [...]

pon sztanga na plaskiej rozpietki na plaskiej sztangielka w siadzie uginanie sztangi stojac modlitewnik brzuszki sroda wioslowanie przyciaganie linki siedzac sciaganie drazka gornego szerokim i waskim uchwytem martwy ciag sztanga zza glowy podsciaganie sztangi wzdloz tulowia unoszenie ramion w przod ze sztangielkami brzuszki piatek sztanga na [...]

[...] mają wieksze prawe rece:p Ale nie do tego stopnia. ćwicze jakies 5 miesiecy. Staram się cwiczyć obie ręce jednakowo. Ostatnio robie Modlitewnik sztanga lamana, modlitewnik hantla młotkowo, uginanie o kolano. Wczesniej robilem sztange w staniu prosta/lamana i hantle i w ogóle kominuje. Trica robie prostowanie ramion ze sztanga lezac [...]

[...] 5. Ławka (musi mieć regulację "w dół", czy wystarczą poręcze do ćwiczenia innych części klatki?). Wybrałem oddzielnie bez modlitewnika, bo boję się, że będzie on przeszkadzać podczas ćwiczeń (a jestem pewien, że nie będzie mi się chciało go zdejmować - czy faktycznie przeszkadza? Jaka jest wasza [...]

[...] ujemny skos? (duzo osob uzywa tej funkcji?). Takie cwiczenie powinno sie wykonywac raczej z asekuracja, wiec moze wystarczy w tym wypadku lawka skosna od brzuszkow? 4) Czy modlitewnik doczepiany do ławki przeszkadza w ćwiczeniu (jeśli go NIE zdejmujemy, bo na pewno bym tego nie robil :P) 5) Jaka średnica i długość gryfu hantli i ile kg [...]