Kurva Hubert w sumie lepiej późno niż wcale Twoje zdanie mi tu przeważa, wrzucam partię 2x w tyg. do sprawdzenia. Oby ta była dobra. Skoro mówisz, że na split przyjdzie czas, to Ci wierzę . Klata ciężko, barki lekko, tric ciężko Dipsy 4x8 Skos+ 12/10/8/8/DROP Rozpiętki 12/12/12 SS: Arnoldki + Unoszenie w przód 12/12/10/10 Fracuz leżąc 12/10/10/8 [...]
Kurva... Niby partia 2x w tyg. to dobre rozwiązanie, ale teraz jechałem dzielonym przez 3 miesiące i efekty b. dobre były... Wypiska Dipsy 8*CW/8*CW/6+1+1*CW/6+2*CW/5+2+1*CW Skos+ hantle 12*18,5kg/10*21kg/8*21kg/8*26kg/6*26kg Wycisk hantle 12*15kg/12*18,5kg/10*21kg/10*21kg/6*26kg Podciąganie sztangi szeroko 12*25kg [...]
[...] 30 reps. (10/10/10) 180kg 180kg 180kg + MAX siedząc 50kg Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 8 reps. 15kg 16kg 18,5kg Uginanie przedramion podchwytem sztanga łamana modlitewnik 10 reps. 25kg 27,5kg 30kg Allachy 50 reps. 80kg 87,5kg 87,5kg Nie jestem szpecem, ale chyba mam maszyny, które mają ciężar w LBS (co jest możliwe, bo czasem [...]
[...] drążka, prostowanie, rozpiętki, wymach boczny Małe partie (łapy) 3x5 ciężkie np. uginanie ze sztangą, wyciskanie wąsko 3x10 średnie np. młotki, francuz 3x15 izolowane np. modlitewnik, wyciąg Łydki (dzień nóg), kaptury (d. pleców) i przedramiona (d. barków i klatki) w serii łączonej 3x MAX+MAX Brzuch 3-4 razy w tyg. 5x MAX (ok. 250 powt.) [...]
[...] 15kg------------------- 12p - 17 kg 2 s - 11 p - 17 kg------------------- 12p - 17 kg 3 s - 11 p - 17 kg-------------------- 12p - 17 kg uginanie przedramion hantelkami o modlitewnik jednoracz 1 s - po 10 - 12,5 kg------------------- 10p - 14,5 kg 2 s - po 10 - 14,5 kg------------------- 10p - 14,5 kg 3 se - po 9 - 14,5 kg----------------- [...]
1. w jaki sprzęt do domowej siłki zainwestować? Uzbierało się trochę hajsu i na pewno chcę zrobić maszynę do 2głowych + modlitewnik, ale to może być trochę za małe zamówienie na profile w hucie i tak myślę co jeszcze może mi się przydać, a jest w miarę proste do zespawania? Póki co mam ławeczkę tylko. Myślałem też o wyciągu, ale na takowy w garażu [...]
Najlepsze ćwiczenia wykonuje się za pomocą hantli i sztangi. Ławeczka łamana w obie strony, modlitewnik, poręcze, drążek i masz wszystko co potrzeba. Z mniej potrzebnych rzeczy jest brama, ale to są drogie sprawy, ewentualnie ten wyciąg górny+dolny, ale nie odczuwam potrzeby korzystania, mimo, że na siłowni mam. Polecam natomiast maszynę do [...]
[...] wchodzic na tamten trening :-) maszyna w dol 4s wyciskanie hantle skos gora 4s butterfly 3s sciaganie linek 3s Biceps: 3x30 powt samym prostym gryfem 3s uginanie hantlami 3s modlitewnik hantlem jednoracz 25 minut schodow ( mokry jak bym z basenu wyszedl 8-) ) Jak zwykle po ladowaniu trening zaj**isty ;-) (nie liczac nog oczywiscie, na ktorych to [...]
[...] ciągi, słabo się wyspałem i w ogóle dzień z dupy ale jakoś to wymęczyłem Sumo 205kg 4x5 Podstawki 225x2 235x2 240x1 Klasyk deficyt 160x5 180x3 190x2 205x1 Asytsty Biceps modlitewnik 4x8 Przedramię podchwyt 50kg 3x6 Mało tego i długo mi zeszło, ale chociaż na koniec się porozciągałem do porządku, teraz pora wrócić do ludzkiego jedzenia po [...]