modlitewnik

PON: Klatka: 1. wyciskanie na lawce poziomej 4x8-6 2. wyciskanie hantli skos – 3x10-8 Barki: 1. Wyciskanie sztangi 3x10-8 2. Unoszenie hantli bokiem 3x12-10 Triceps: 1. Pompki na poreczach 3x8-6 2. Francuzy hantlem – 2x10-8 Brzuch na pewno odpada przed plecami i nogami!!! Wtorek: Nogi: 1. Przysiady przednie 4x8-6 2. [...]

[...] 4.podciaganie sztangi lamanej do brody (robie takze wycisaknei sztangi z przed brody lub Unoszenie sztangielek bokiem) 5.sztangielka uchwyt mlotkowy 6. o kolano (biceps) 7. modlitewnik Sobota( nogi +triceps) 1.Przysiady lub wykroki 2.wspiecia na palce 3.Uginanie nóg na maszynie leżąc 4,Wypychanie nóg seidzac 5.Wyciskanie sztangi na ławce w [...]

1) Dzień (Klatka, Przod Barków i Przedramie) Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej (Sztanga/Hantle) 2.Skos dodatni (Sztanga/Hantle) 3.Rozpiętki (Płaska/Skos) Przód barków: 4.Wyciskanie z przed klatki siedząc 5.Wyciskanie hantlami siedząc Przedramiona: 6.Zwijanie sztangi za plecami 7.Zwijanie sztangi z przodu nachwytem 2) Dzień (Nogi i Brzuch) Uda: [...]

[...] więc nie będę miał takich problemów dzisiaj wstawiłem sobie drzwi do pomieszczenia w którym będzie przyszła siłownia jej wyposażenie to: ławka z regulowanym oparciem + modlitewnik i takie ustrojstwo na nogi drążek do podciągania się wyciąg keltona góra dol (muszę jeszcze 2 drążki dokupić bo ma tylko szeroki) - 120kg albo 160kg obciążeń ) 4 [...]

[...] 4s 2. super seria - uginanie nóg leżac - prostowanie nóg siedząc 4s 3. super seria - wspięcia na palce - wspięcia odwrotne 4s 4. mc 4 5. drązek nachwytem 3s 6. ug ramion na modlitewniku 3s 7. ug ramion z hantlami 2s Trening B 1. Pompki na poręczach 4s 2. Super seria - Wyciskanie sztangi płasko - rozpietki skos dodatni 3s 3. wyciskanie [...]

co do modlitewnika jeszcze czas odejsc od regulacji na precik... przejscie na tzw. regulacje sprezynowa to sprzet pro mam nadzieje ze w koncu to poprawia wiem ze cenna pojdzie do gory ale nie wierze ze zaraz o 200 lub 300 pln a nawet jesli to i tak taki modlitewnik wykonczony mega pro bedzie mial wziecie bo cenny przykladowo olympa wiem ze tam [...]

Jakies 6 lat temu zerwane wiazadla kolanowe. W pazdzierniku doszlo na szczescie ( w nieszczesciu) tylko do skrecenia/naderwania wiazadel. Skonczylo sie na stabilizatorze i ograniczeniu aktywnosci fizycznej przez jakis czas. Kolejnosc w jakim sensie? Najpierw plecy, pozniej klatka? W takim ukladzie jest mi bardzo ciezko wykonywac barki wiec klatke [...]

[...] sztangi , Marbo zastosowało tam lepszy patent. Miałem możliwość kupienia taniej w Keltonie dlatego wybrałem ten sprzęt wysyłka gratis. To mnie skusiło. normalnie jak musiał bym zapłacić za przesyłke to cena jak za modlitewnik w Marbo tym bardziej że odbieram osobiście w Łodzi. W Marbo też bardzo podoba mi się prostota wykonania sprzętu.

[...] na ławce poziomej 3s Barki:Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps: Wcysikanie hantelki za głowa 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s (modlitewnik) Metoda 15-10-5 Jestem w połowie FBW. Odnośnie diety teraz wyrzekam się cukru, soli, piwa (które ubóstwiam , fast foodów i innego badziewia. Jak i smażenia czy [...]

[...] na triceps- jest zbędny, ew.potraktuj tak samo -barki; jedno wyciskanie ci wystarczy potem unioszenia szt-ek w dwóch albo trzech pozycjach i całe barki będą gotowe -biceps- tu sytuacja analogiczna do tricepsa; modlitewnik tak potraktuj jak sugerowalem z ową hantelką - a jaeli chodzi o brzuch to chyba tylko wpisany jest tak "od parady"

[...] KLATKA Wyciskanie lezac sztangi 12-10-8-6 skos dodatni sztanga 10-10-8-8 skos ujemny 10-10-10 rozpietki 15-15 BIC Uginania przedramion stojac12-10-10 Mlotki 10-10-8 modlitewnik 10-10-8 przedramie(superserie) uginania nadgarstkow podchwytem i nachwytem 3 serie po 15 PIATEK BARKI KAPTURY BARKI wyciskanie sztangi zzza glowy siedzac [...]

[...] 6tej) - nie wiem czy tego nie wywalić lub zamienić na cos? - przyciąganie hantla do klatki w podporze na ławce Bic: - uginanie p.ramion stojąc, gryf łamany, chwyt szeroko - modlitewnik, łamany, wąsko - naprzemienne ugięcia p.ramion z supinacją nadgarstka siedząc na ławie - ściąganie uchwytu wyciągu d. Piątek: (bary + nogi) Barki- zależy mi [...]

[...] sztangą 10<8=6 -Martwy Ciąg zastanawiam się czy nie dodać wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow 3. Wolny 4. Klatka przedramie: ***Klatka: -rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3x8 rozpiętki na ławce poziomej/ujemnej(doradźcie ) Biceps 4x8 sztanga łamana szeroko 4x8 modlitewnik sztangą prostą 3x8 uginanie ramion przy wyciągu dolnym 3.PIĄTEK Barki 4x8 wyciskanie hantli w siadzie 4x8 wyciskanie sztangi zza głowy- suwnica 'Shmita' 4x8 [...]

chce zrobić własna siłkę znalazłem pomieszczenie 2,9 na 2 wysokość 2.2 m chce kupić ławkę hantle worek do boksowania sztangę drążek modlitewnik obciążenia tak do 60 kg i teraz pytanie ile jakich ciężarków np 4 po 5 kg 2 po 10 kg 6 po 2,5 kg 2 po 1,5 kg co jeszcze mogę kupić do siłowni jaki sprzęt i wogóle bo nie mam o tym żadne go pojęcia ... [...]

[...] *wspiecia na palce siedzac 20/20/20/20 Środa (biceps+brzuch) nachwyt sztanga (15/15)12/10 podchwyt wasko 10/10/8/8 uginanie rak z hantlami podchwytem 15/12/10/8 *modlitewnik 20/20/20 przyciaganie kolan siedzac na lawce 25/25/25 spiecia skosnych miesni brzucha na lawce 20/20/20 scyzoryki 12/12/12 skrety tulowia w zwisie [...]

[...] na stronach marbo czy kelton tam mają dużo wytrzymalsze i zarazem tańsze ławki np ta http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-regulowana-ze-stojakami-l006.html + modlitewnik za 40 zl albo http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/2 Poprzeglądaj tamte strony może znajdziesz coś ciekawego co ci się spodoba. Pamiętaj - patrz na [...]

[...] MC - zostawię to na przyszły rok. Bic: - uginanie p.ramion stojąc, gryf łamany, chwyt szeroko 3s - naprzemienne ugięcia p.ramion z supinacją nadgarstka siedząc na ławie 3s - modlitewnik, gryf łamany, chwyt wąsko 3s - ściąganie uchwytu wyciągu d. 3s Piątek: (bary + nogi) Nogi: - przysiad ze sztangą (na razie na maszynie, nauczę się techniki to [...]

1. Czy znajdę lepsza ławkę w tej cenie niż ta? http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/7/56 1a. Czy modlitewnik się przydaje? 1b. Co z przysiadami ze sztangą? mając taką ławkę? 2. W pomieszczeniu gdzie robię domową siłownię jest trochę nisko tzn. jak wyciągnę maksymalnie ręce w górę to dotykam palcami sufitu, czy to nie za nisko na drążek?

[...] w opadzie 3s Czw Klatka/ biceps -wyciskanie sztangi na płasko 4s -wyciskanie hantli skos 4s -przenoszenie hantla 3s -rozpietki 3s -uginanie przedramion ze sztangą 3s -modlitewnik 3s -uginanie przedramion z supinacja 3s Piat Plecy/tył barków -podciąganie szeroko do klatki 3s -MC 3s -wiosłowanie sztangą/ unoszenie hantli w opadzie 3s [...]