modlitewnik

[...] obciążenie u pasa lub w ręce 25,2*12-15 5. ośle spięcia 2*25-15 6. spięcia ze sztanga stojąc 2*25-15 5 dzień wolny piątek 6 dzień biceps/triceps/przedramię sobota 1. modlitewnik 20,12,8,6 (sztanga) 2. na przemian sztangielkami stojąc 12,8,6 3. ławka skośna ,sztangielki równocześnie 12,6 4. uginanie nadgarstków ze sztanga podchwyt [...]

[...] jak myślisz wiosłowanie też będzie dobre ?) może byc takie wiosłowanie 10. uginanie ramion z hantelkami na przemian stojąc 12 razy każda ręka(zastanawiałęm sie nad modlitewnikiem ale skoro piszesz że nie to już zrezygnowałem) na modlitewnik przyjdzie czasz najpierw trze łapki wzmocnicz 11.wyprosty ramion na wyciągu górnym 12powt. ok [...]

Witam _____________________Nie_Ma_Że_Boli____________________ Biceps 1. modlitewnik 20,12,8,6 (sztanga) 4s 20p=20kg 12p=24kg(ost=26kg) 8p=26kg(ost=30kg) 6p=28kg(ost=32kg) 2. Uginanie na przemian sztangielkami stojąc 12,8,6 3s 12p=8kg 8p=10kg 6p=12kg 3. Ławka skośna ,uginanie sztangielkami równocześnie 12,6 2s 12p=10kg 6p=12kg Przedramię 4. [...]

No tak, jest jeszcze "king of them all", modlitewnik .

[...] pauza od treningu trzeba troche odpoczac http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.uginanie przedramion ze stangą lezac na ławce brzuchem 3 serie 2.młotkowo hantla modlitewnik 4 serie 3.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 3 serie 4.uginanie przedramion linki wyciag dolny 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=K6pPLhb2QlI [...]

12 lipiec DT 4 dzień pod rzad treningowy ale jakoś nie czuje dużego zmeczenia :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.modlitewnik sztanga 3 serie 2.uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie 3.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 3 serie 4.uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 serie 5.francuskie sztanga lezac 4 [...]

[...] , mega pompa ! http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.uginanie przedramion ze sztanga 3 serie 2.uginanie przedramion linki wyciag dolny 3 serie 3.młotkowo modlitewnik 3 serie 4.prostowanie przedramion linki podchwytem wyciag górny 3 serie 5.francuskie lezac sztanga 3 serie 6.prostowanie przedramion wyciag górny 3 serie [...]

[...] Tric 1.uginanie przedramion z hantlami 3 serie 2.uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie 3.uginanie przedramion linki wyciag dolny stojac 3 serie 4.młotkowo modlitewnik 3 serie 5.prostowanie przedramion wygiag górny 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=CWPl0q74x-I 6.francuskie sztanga lezac 3 serie 7.prostowanie podchwytem [...]

[...] 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja Uginanie 4x10 Sztanga modlitewnik 3x12 drop cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/26306675179158545438.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin [...]

[...] hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Prostownik na ławce jak da radę 3x20 Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja Uginanie 4x10 Sztanga modlitewnik 3x12 drop cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/16975838719981618084.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin [...]

[...] hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Prostownik na ławce jak da radę 3x20 Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja Uginanie 4x10 Sztanga modlitewnik 3x12 drop cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/20292607273039745218.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin [...]

[...] leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop https://www.youtube.com/watch?v=pOPaLUw4mMM Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja Uginanie 4x10 Sztanga modlitewnik 3x12 drop cardio 35 min rowerek https://iv.pl/images/75231102326599902754.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin [...]

[...] 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja Uginanie 4x10 Sztanga modlitewnik 3x12 drop 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/83148472262102140459.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin [...]

[...] 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja Uginanie 4x10 Sztanga modlitewnik 3x12 drop 35 min cardio rowerek https://iv.pl/images/59597496847678545921.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin [...]

[...] na ławce 4x8 Hammer z góry 4x15 drop https://www.youtube.com/watch?v=Xu2Pv8QUJCE Hammer tył 4x12 Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja Uginanie 4x10 Sztanga modlitewnik 3x12 drop 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/45192323060423447574.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin [...]

[...] z hantlami stojac 4 serie Francuskie sztangą leżac 4 serie Uginanie przedramienia do głowy wyciag górny 3 serie Prostowanie przedramienia linki podchwyt 3 serie Młotkowo modlitewnik hantla 3 serie Francuskie hantla oburącz siedzac 3 serie Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/83276916304125202383.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku [...]

Piątek łapy dziś poleciały Trening Bic + Tric Uginanie przedramion z hantlami 4 serie Francuskie lezac wyciag dolny 4 serie Uginanie przedramion ze sztanga prosta 3 serie Prostowanie przedramion podchwytem linki 4 serie Młotki hantlami 3 serie Prostowanie przedramion nachwytem + młotkowo wyciag górny 3 serie łączone Modlitewnik sztanga łamana 3 [...]

Sobota dzisiaj drugi raz w tym tyg zrobiłem łapy , chciałem late zrobić ale tak mnie barki bola ze przy rozgrzewce juz mie rowalały na łopatki , nie wiem z czego dlaczego i po co , ból jakbym je trenował 7 dni w tyg , typowo przeciążeniowy .... Trening Biceps Uginanie przedramion z hantlami 3 serie Modlitewnik 3 serie Młotki hantlami 3 serie [...]

Wtorek łapy dziś poleciały :-) Trening Biceps + triceps Uginanie przedramion z hantlami 4 serie Uginanie młotkowo w lezeniu wyciag dolny 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=IqvfseeM5BE Modlitewnik 3 serie Uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie Prostowanie przedramion podchwytem linki wyciag górny 4 serie Francuskie sztanga [...]

[...] leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja Uginanie 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=WuU24PVDFb8 Sztanga modlitewnik 3x12 drop 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/69100175272546574383.jpg Suple Omega 3 - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Flexit - rano na czczo [...]