modlitewnik

[...] 6-60) młotki 3 serie ( 12- 10, 10- 11, 8-12 - 2 ostatnie z pomoca drugiej reki :) francuz sztangą 3 serie ( 12- 10 , 10- 11, 8- 12 - 2 ostatnie z pomoca drugiej reki :) modlitewnik 2 serie ( 10-30kg 10-30kg - pompa masakryczna ) ściąganie wyciągu 3 serie ( 12- 4 cegielka 12- 4 cegielka 12- 4 cegielka ) brzuch 3 ćwiczenia po 2 serie ( [...]

Więc było tak: czw 17.10. klatka, bic 1. Wl 8 x 8 110 kg 2. Wyc skos supinacja 18 x 12/24 x 12/30 x 12/30 x 12 3. Brama 12,5 x 12/15 x 12/15 x 12 4. Modlitewnik 5 x 10 20 kg 5. Uginanie z supinacją 12 x 10/15 x 10/18 x 10 6. Młotki 15 x 12/18 x 12 Łapy lekko bo przedramiona i nadgarstki dalej cierpią po trzech nocach wyburzania ścian w [...]

29.10. Klata, bic 1. Wl 6 x 4 140 kg 2. Wyc skos z supinacją 24 x 12/30 x 12/36 x 10/42 x 10 3. Brama 3 x 15 12,5 kg 4. Uginanie łamaną 4 x 10 30 kg 5. Uginanie z supinacją 9 x 12/12 x 12/15 x 12 6. Modlitewnik maszyna 3 serie regresja, nie wiem ile tam było 7. Uginanie szt-kami nachwyt 9 x 12/12 x 12 Jest MOC. Wl z zapasem ale obniżam już [...]

Dalej nie czuje się najlepiej. Wczoraj wykonałem trening: 1. Wl 3 x 2 150 kg 2. Wyc sztangielki skos 30 x 10/39 x 10/45 x 10 3. Brama 12,5 x 12/12,5 x 12/12,5 x 12 4. Uginanie z supoinacją 12 x 10/15 x 10/18 x 10 5. Młotki 18 x 10/18 x 10/18 x 10 6. Modlitewnik maszyna 3 serie, nie liczyłem sztabek Mało mocy a do tego brak asekuracji więc nie [...]

[...] filmik jest uginanie nóg w leżeniu 47kg x 12 52kg x 10 55kg x 9 uginanie nóg w siadzie 47kg x 12 62kg x 12 70kg x 12 wspięcia 130kg x 14 146kg x 12 -filmik jest BICEPS modlitewnik 25kg x 12 28kg x 10 31kg x 6 uginanie młotkowe hantli 13,75kg x 12 15kg x 10 16,25kg x 7 uginanie hantla o kolano 13,75kg x 12 15kg x 10 16,25kg x 6 po [...]

[...] 20kg już dało się we znaki. Ostatnia seria nie dokończona. Uginanie ramion z uchwytem łamanym wyciągu dolnego. 10/10/6/6. Ciężar dołożony, więc jestem zadowolony. Na koniec modlitewnik. Bez zwiększania ciężaru względem ostatniego treningu. Za to 2 serie 'klasycznie', a 2 serie 'oczko' ;-) Jutro śmigam do Warszawy na jakieś spotkanie do PKP PLK, [...]

19.02.2018, 20.02.2018 Wczorajszy dzień wolny od treningu. Podbiliśmy z Czawajem kaloryczność. W DNT tłuszcze, a w DT głównie węgle. Dziś już poczułem te węgle bo podczas treningu PULL pompa była wspaniała ;-) Przy drążku neutralem nie zwiększałem ciężaru- zostałem na +30kg, które udało się zaliczyć :-) Wiosła sztangą dziś nie zrobiłem, bo nie [...]

25.02.2018 Kolejny dzień treningowy :-)) Rozbiłem treningi na 4 dni treningowe. Dziś zrobiłem plecy z bicepsami. Jutro planuję wolne i następny trening wtorek i środa ;-) Wprowadziłem też małe korekty ;-) Podciąganie na drążku nachwytem rampa 8 do 15kg + bez obciążenia 2 serie max powt. Ściąganie trójkąta do klatki 4 x 12 Wiosłowanie nachwytem [...]

Wczoraj dzień wolny od treningu. Miałem robić zaległe plecy, ale mi się po prostu nie chciało. Miałem trochę inną robotę, bo ogarniałem archiwum i wróciłem do domu bez ochoty na trening. Jak to mówią... nie ma tego złego ;-) Przynajmniej odpocząłem, zdrzemnąłem się i dziś było zdecydowanie lepiej ;-) 13.03.2018 Tak jak wspomniałem wyżej zaległe [...]

[...] x 2- Dużo nie dorzuciłem, bo raptem po jednym powtórzeniu do dwóch ostatnich serii, ale to nie ćwiczenie gdzie chodzi o progres ;-) Uginanie ramienia z hantlą w oparciu o modlitewnik 12kg/8 x 4 Uginanie z gryfem łamanym gryf + 15kg/8 x 4 Przyznam, że trening bardzo dobry, bardzo miła pompa na ramionach ;-) [...]

09.04.2018 Wczoraj porobiłem pomiary, waga poszła ~0,5kg do przodu przez miesiąc. Pas lekko w górę. Podjęta została decyzja, aby jeszcze tydzień zostać na tej kaloryczności. Dziś plecy z bicepsem. Drążek nachwytem rampa 5 do 30kg, regresja na 15kg, 0kg Wiosło sztangą nachwytem Rampa 8 do 70kg, 80kg/5, regresja na 50kg x 2 Trójkąt wyciągu górnego [...]

28.04.2018- Redukcja dzień 6 Można powiedzieć, że pierwszy tydzień redukcji za mną. Zrobiłem pomiary, porobiłem zdjęcia. Ustaliliśmy z Czawajem obcięcie kcal na najbliższy czas. Dziś zrobiłem trening. Pull- hipertrofia RDL: 50kg/10 x 4 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 43kg/8 x 4 Ściąganie pojedynczego uchwytu wyciągu górnego: [...]

20.06.2018 Kolejny dzień treningowy. Dzisiaj się nie rozpiszę zbytnio bo i nie ma o czym %-) W pracy norma, w życiu norma- żadnych zwrotów akcji %-) Pull- hyper Ściąganie drążka neutralnym: 61kg/8, 70kg/6, 61kg/8 x 2 Trojkąt do klatki: 3s Przyciąganie drążka wyciągu dolnego neutralem: 43kg/12 x 4 Wiosło na wyc dolnym jednorącz: 3s Tył barków na [...]

[...] 4 Przyciąganie hantli do klatki leżąc przodem na ławce 45*: 15kg/8 x 4 Uginanie z supinacją: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/8, 17,5kg/6 Wyciskanie wąsko: rampa 5 do 62,5kg Hammer, modlitewnik: 10kg/8 x 4 Francuz łamanym stojąc: 15kg/10 x 4 Uginanie z prostym, szeroki chwyt: 20kg/8 x 4 Prostowanie na wyciągu, sznur 15kg/8 x4 Cardio: 35min Aktualnie nie [...]

21.02.2019- barki + łapy- disco bandżo training nr 14 Dziś trochę roboty było w pracy, ale jakoś przeżyłem ;-) Jutro dzień wolny. Jadę tylko na chwilę na pożegnanie emeryta i później sprawy prywatne ;-) Prezenty o których wspominałem: Zestaw dżentelmena: /SFD/2019/2/21/5532c7d0fa8e4cfc8ec0d926c6172261.jpg [...]

[...] 10kg/10+3+2 x 4 Podciąganie hantli do klatki, ławka 45*: 22,5kg/8 x 4 WL wąsko: R5 do 75kg Uginanie z supinacją: 12,5kg/12, 15kg/10, 17,5kg/8, 22,5kg/5, 15kg/7+3+2 Hammer modlitewnik jednorącz: 15kg/8+3, 12,5kg/10+3+2, 10kg/max Francuz łamanym stojąc: 22,5kg/12 x 4 Uginanie prostym, szerki chwyt: 25kg/10 x 4 Trening całkiem niezły. Niestety [...]

Troszkę zaległości się narobiło ;-) Ale też tych treningów nie było jakoś strasznie dużo ostatnio ;-) Ostatni weekend byliśmy u rodziców więc nic z treningu nie wpadło. W poniedziałek 4-ki, wtorek barki z łapami, środa i czwartek wolne od treningów, bo jakoś nie mogłem się zebrać. Wymęczony jakiś byłem i dopiero dziś się zebrałem na plecy i 2-ki [...]

[...] WL wąsko: rampa 5 do 70kg Uginanie z supinacją: 25kg/4; 20kg/7+2, 15kg/9+2 x 2 Francuz łamanym stojąc: 25kg/12+3+2 x 4 Uginanie prostym, chwyt szeroki: 25kg/12+3+2 x 4 Hamer modlitewnik: 3s Nie zwiększałem jakoś konkretnie ciężarów ;-) WL wąsko tylko do 70kg, bo cała strefa eleiko była zawalona ludziami, a znów na old school ławka jest tak [...]

[...] nóg: 4 serie po ok. 8-10 powt. 48/54/60/64kg wspięcia na łydki z cięzarem: 4 serie wspięcia na pojedyncze łydki bez ciężaru: po 3 serie. *BICEPS* Seria rozgrzewkowa: modlitewnik 20x jakaś mała sztanga Próba sterroryzowania bicepsu: hantle z supinacją: 6 serii: po ok 8-12powt. 10/11/13/14/16/18kg hantle jednorącz uchwytem młotkowym:6 seri [...]

/SFD/Images/2015/12/31/07ad4ea78daa4552ae5a9957d5348be1.png Poniedzialek – 18.04.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png /SFD/Images/2015/12/31/9589f343b9c84b06b5a4bef520509587.jpg Uploaded with ImageShack.us http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Pull 1 - [...]