modlitewnik

30.08.2013 Triceps + Biceps 1. Wyciskanie wąsko na płaskiej 4//8/8/7+1zp/6+1zp 2. Pompki na poręczy z obciążeniem 4//12/12/12/12 3. Prostowanie linek na wyciągu 4//10/9/8/8 1. Unoszenie przedramion sztangą prostą stojąc 4//10/10/10/10 2. Unoszenie przedramion hantlami młotkowo naprzemian stojąc 4//10/10/10/10 3. Modlitewnik łamaną w chwycie [...]

[...] wyciag 60x15 60x15 60x15 60x15 7 prostowniki ccx15 ccx15 ccx15 ccx15 8a wznosy w bok hantle 12kg x12 x12 x12 x12 8b rowling wyciag dolny 35kg x15 x14 x12 x11 9 Biceps hantle modlitewnik 10x10 12x10 17x10 22x8 22x8 22x8 17x15 10a uginanie sztanga nachwyt 5+5+2,5+s x10 x10 x10 10b młotki hantle 12kg x15 x15 x15 11 brzuch zwis 12x 12x9x 12 skos 10x [...]

[...] : 1. Wyciskanie sztangi na skośne w górę. 2. Wyciskanie hantli na ławce prostej. 3 pompki na poreczach. 4 rozpietki na hantlach albo na bramie. Wszystko 12/10/10/8. Biceps : modlitewnik , podnoszenie sztangi stojąc , podnoszenie hantli siedzac. Triceps: opuszczania sztangi leżąc do głowy, sznury oraz dipy. Plecy: podciaganie, wioslowanie, [...]

[...] barki wyciskanie hantli 12/10/10/8 przyciaganie sztangi do brody siedzac 12/10/10 unoszenie ramion bokiem 12/10/10 wyciskanie przodem na suwnicy 12/10/10/8 biceps 1.modlitewnik 12/10/10/8 2. podnoszenie sztangi stojac 12/10/10 3. podnoszenie hantelek siedzac 12/10/10 tricpes 1. opuszczanie sztangi lezac do glowy 12/10/10/8 sznury [...]

http://allegro.pl/2012-marbo-zestaw-16-lawka-stojaki-modlitewnik-i3476807306.html chodzi o coś takiego czy http://allegro.pl/zestaw-magnus-153kg-lawka-stojaki-sztanga-ciezar-i3490556701.html takiego?

[...] 12 + regres 2.Wiosłowanie sztangą oburącz rampa 10 + 1x18 3.Podciąganie na drążku chwyt neutralny rampa 6 + 2 regresy 4.Face pull 4x15 5.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku rampa 12 + 1x18 6.Uginanie ramion ze sztangielką w pochyleniu tułowia 5x15 7.Szrugsy ze sztangą rampa 15 8.Allahy 5x20 Push 2 1.Przysiady rampa 12 + 1x18 [...]

Podciaganie na drazku szeroko nachwytem Wioslowanie w opadzie tulowia nachwytem Sciaganie drazka do klatki wyc. gornego Wioslowanie w pochyleniu tulowia podchwytem Poręcze Wyciskanie na skosie 45st Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki Pompki z elewacją nóg Unoszenie bokiem + przodem Uginanie ramion ze sztangą stojąc Modlitewnik Francuz za [...]

Jeśli chodzi o split, to cos takiego wykombinowałem, zwróćcie uwage na liczebe serii i pow. bo chyba niekiedy to przesadziłem Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4/12-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4/12-8 3. Rozpiętki 4/12-8 Biceps 1. Młotki 3/12-8 2. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3. Modlitewnik ze [...]

[...] 40kg/10, 40kg/10, 45kg/8, 45kg/8 1.Hantle, siedzac + linki z gory, neutralny 16kg/12, 18kg/8, 20kg/8, 22kg/6 65kg/15, 70kg/12, 75kg/10, 80kg/9 2.Sztanga prosta stojac, wasko + pompki na poreczach 40kg/10, 40kg/10, 40kg/10, 40kg/7 cc/10, cc/10, cc/10, cc/10 3.'Siodemki', modlitewnik + maszyna 25kg, 30kg, 35kg 90kg/12 x 3 Miska ok.3 tys kcal

Bary + bajc Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 5 x 8 8 x 27.5 8 x 37.5 8 x 47.5 8 x 57.5 3 x 61 + 5 zpomocą %-) Unoszenie bokiem STOJĄC 5 x 15-12 20 x 7 15 x 7.5 15 x 8.7 15 x 9.9 12 x 9.9 Odwrotne rozpietki 5 x 15 15 x 9.9 15 x 9.9 15 x 9.9 15 x 9.9 15 x 9.9 Bajc: Uginanie hantli naprzemian z supinacją 4 x 12-8 12 x 13.7 10 x 16.7 10 x [...]

[...] B Wyciskanie na ławce płaskiej/sztangielkami Rozpiętki Pompki na poręczach Wznosy ramion Wznosy na palce/łydki na maszynie Dodatkowo część wspólna na każdym trenigu ćwiczone mniejsze partie, tj. modlitewnik wyciskanie zza głowy jednorącz od czasu do czasu szrugsy, brzuch Trening co drugi dzień, czyli większe partie odpoczywały 4 dni, mniejsze 2

[...] 80/2 90/2 100/2 110/2 120/2 130/2 130/6 105/8 90/10 - Półprzysiady 170/5 170/5 170/5 - Uginanie przedramion stojąc sztanga prosta 50/12 50/12 50/12 50/12 50/12 - Uginanie modlitewnik sztanga prosta 48/12 48/12 48/12 48/12 48/12 Przysiady zrobione bardzo spokojnie. Bajcle mega pompa, coś kapitalnego. Dieta 1. 50g owsiane, 2 porcje hi-anabol, [...]

dzięki za odp. Tak chyba właśnie zrobię. Popracuję na początku bez żadnych suplementów, potem zarzucę coś ciekawego ;) A jaki trening polecacie w warunkach opisanych niżej na początek? To co mam do dyspozycji aktualnie: Ławka prosta przestawna na skośną gryf prosty, hantle, gryf łamany, drążęk, modlitewnik, obciążenie?

[...] wyciag 65x15 65x15 65x15 65x14 7 prostowniki 10x15 10x15 10x15 10x15 8a wznosy w bok hantle 12kg x12 x12 x12 x12 8b rowling wyciag dolny 35kg x15 x15 x14 x10 9 Biceps hantle modlitewnik 12x10 20x8 25x7 25x6 25x6 25x16 20x10 10a uginanie sztanga nachwyt 5+5+2,5+s x10 x10 x10 10b młotki hantle 12kg x14 10x15 10x12 11 brzuch zwis 14x 12x 12x 12 [...]

[...] wąsko 6p x 50/60/70/80 1b. francuz oburącz hantlą 12p x 28/32/34/36 1c. linki na wyciągu 25p x 10/11/12/13 2a. uginanie sztangi 6p x 25/30/35/40 2b. uginanie młotkowe 12p x 15/17/19/21 2c. modlitewnik wąsko 25p x 12/13/14/15 + przedramiona wg. uznania. + standardowe complexy zamiast biegania. http://www.youtube.com/watch?v=Laa7BJHJWrw

Witam Czwartek(05.09)Biceps + Triceps 1.Hantle, supinacja, stojac + Linki nachwyt 18kg/15, 20kg/20, 22kg/7, 24kg/5 + 14kg/10 80kg/10, 85kg/8, 85kg/8, 85kg/8 + 40kg/12 2.Linki z dolu, uchwyt mlotkowy + Pompki na poreczach 40kg/15, 45kg/15, 50kg/12, 55kg/10 cc/12, cc/12, cc/12, cc/12 3.Modlitewnik, sztanga lamana + francuz, skos dodatni 30kg/12, [...]

[...] mi sie zayebala nie mialem jak dac wypiski%) -unoszenie na boki w opadziw 4x10-12 -unoszenie na boki na lawce lezac 2x15 -wznosy wzdol tulowia 3x10 -unoszenie na boki 3x10+2x16,18 -uginanie stojac 3x10 -modlitewnik jena reka 2x8 -kolanko 2x8 nie pamietam dokladnie ciezarow bo to bylo wczoraj %) barki 10-17kg chyba szlo bicek sztanga 26, hantle 12

Dzień 7 (tydzien -1-) 08.09.2013 WAGA: 67,8kg FBW A (każde ćw 3 serie po 8 powt.) Przysiad: 50kg Podciąganie: 3x7 Ławka prosta: hantle 18kg Skos dodatni: hantle 16kg Barki: hantle 14kg Triceps: sztanga łamana 17.5kg Biceps: sztanga łamana 30kg FBW B (każde ćw 3 serie po 8 powt.) Wykroki: hantle 12kg Wiosłowanie: sztanga prosta 35kg Skos [...]

Polecam jeden z tych zestawów: http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-19-mh-lawka-mh-l015-stojaki-mh-s001.html http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-20-lawka-wielofunkcyjna-mh-l015-stojaki-z-asekuracja-mh-s003.html + modlitewnik: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-promocyjna-doplata-do-modlitewnika-mh-a001.html

a po co Ci modlitewnik w tym- proponuję zmienić założenia, nie stymulacja kondycyjna tutaj lecz przede szystkim dynamika i siła, po trochu oczywiście wytrzymałość itp... ale to zrob na mniejszych ilościach powt. niż te które sobie tak upatrzyłeś- może nawet ciekawym rozwiązaniem byłaby zróżnicowana ich ilość, np. 5-10-15.