[...] 12x10kg Unoszenie hantli w przód 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg + 14x6kg Reverse butterfly 5 serii po 15 do 100kg i jeden dropset Uginanie z podpórką na łokcie 3 serie modlitewnik maszyna 4 serie + dropset wieczorem koszykówka, znowu lipa bo spompowało piszczele nie dało się biegac.. k***a juz nie wiem co mam z tym zrobić. pograł bym bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantle na bok 3x15 - Wyciskanie francuskie sztangi 4x12 - Uginanie młotkowe 4x8 - 14 kg - Plank klasyczny 3x max Dodatkowo dorzuciłem 3 serie po 12 powtórzeń na maszynie modlitewnik. Czułem, że nicepsior coś słabo wszedł :( Na koniec standardowo cardio. Tym razem Orbitrek 25 minut. Spróbowałem 3x podejście na bieżni. Wszystko ładnie pięknie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień treningowy! Siemka wszystkim! Rozpoczynamy nowy tydzień bardzo pozytywnie, bo dziś udało się odebrać paczkę koksów do testowania. Co prawda ze sporym opóźnieniem ale mamy to. Na dodatek druga dobra informacja (oby, bo nie mam jeszcze info od Anubisa) że z listy rezerwowej dostałem się do testu SFD WPC. Czyli kolejna dawka koksów w różnych [...]
[...] 80s x 27,5kg x 2 serie/ 65s x 27,5kg 6a. Dynamiczny szrugso-rack pull z paskami : -/-/-/- 10x90kg x 4 serie 10x95kg x 4 serie 10x100kg x 4 serie 6b. Uginanie hantlą na modlitewniku: -/-/-/- 12x10kg x 4 serie 10x10kg/ 8x10kg/ 16x7,5kg/ 14x7,5kg wyjaśnienie w uwagach 14x10kg x 2 serie/ 13x10kg/ 12x10kg 7a. : Uginanie sztangą stojąc z [...]
Wczorajszy trening z lekką kontuzją barku, ale i tak spory progres z ciężarem. Delikatnie zmodyfikowałem plan, wymieniłem kilka ćwiczeń, zmieniłem sprzęt, bądź kąty ławek. Dodatkowo od ostatniego ważenia kilogram więcej na wadzę. Dieta na tą chwilę to około 2800. Kombinuje maks, żeby dopychać w siebie węglę – może macie jakieś fajne przepisy na [...]
Wczorajszy dzień nie był zbyt efektywny, po krótkim wolnym od pracy, wstanie rano to była katorga... Przez weekend co prawda miałem zajęcia na studiach, ale zajęcia w zasadzie od południa, więc mogłem trochę pospać. Przez to, że nie miałem możliwości zabrać ze sobą nic do jedzenia jadłem w sumie 3 dość spore posiłki, ale bilans kaloryczny się [...]
[...] 30kg na 10 powtórzeń j/w do tego troche rozpietek i dipsów, ale wszystko z umiarem i było ok łapki 3s uginania stojąc ostatnia 12x35kg fitness gej flamingo młotki też 3s modlitewnik też 3s - ostatnia seria 10x30kg ogólnie ciężary smieszne, bark nie bolał ani chwile- co mnie bardzo cieszy trening poleci: 1 plecy 3 klata + bic 5 nogi 6 [...]
Prog To jest tak, że bark bolał bolał a nagle przestal i moge napierać na pełnej, luzem fotek nie mam raczej, postaram się coś zrobić KANwa dzięki w pasie mam 81, w cyckach z plecami 120 prawie, w barkach 130 chudo jest, ale dzięki talii jakoś to wygląda. Powoli zaczynam doceniać moj '****owy' gen dzięki za dobre słowa, motywują do tyrania [...]
Cześć, dzis były Barki+Łapki Wyciskanie stojąc *12x30 *12x40 *10x50 *8x60 +10kg w porównaniu do poprzedniego tygodnia Podciąganie sztangi do brody *3x10x35kg +5kg Unoszenie w bok *3x10x10kg Wyciskanie wąskie *12x50 *12x60 *12x70 +10kg Prostowanie na wyciągu *3s po 15powt Pompki w podporze tyłem *3s +10, +20, +30kg powtórzeń nie liczyłem w każdym [...]
nie wiem co to było, ważne że jestem jak terminator nie do zayebania Zmieniam plan treningowy na 3 dniowy, bo aktualnie nie mam wiecej czasu na treningi ;( Dziś kolejny trening w stylu fitness Plecy +bice MC 3s po 10 powt: *110 *120 *130 Sciąganie linki wyciągu górnego do klaty 4s po 15 powt troche inna metoda która dobrze izoluje najszersze [...]
[...] na drążku 4x do maksa wiosło sztangą 4x wiosło sztangielką 4x uginanie sztangi 3x albo metoda "21" 3x uginanie z supinacją sztnagielki 3x młotki 3x sztanga modlitewnik albo o kolano 3x PIĄTEk (tutaj mi możecie coś podpowiedzieć, bo barko to moja najsłabsza strona i koniecznie chce ją poprawić) wycisk sztangi /sztangielek 4x [...]