modlitewnik

[...] Melisa z cynamonem Yerba http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw B: 8 powtórzeń (5 obwodów) Wiosłowanie sztangą- 70 kg Wyciskanie skos góra- 65 kg Biceps modlitewnik- 22 kg Triceps wyciskanie francuskie stojąc- 22 kg 5. Uginanie nóg- 50 kg Wyskoki dosiężne http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g Thermo Pump (IHS)- 20 [...]

Podsumowanie Projektu Masa 2 Obwody: WAGA CIAŁA: 83/82,5/82,8/82,6/83/83,8/84/84,1/84,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5/30/30,5/30,5/31/31/31,5/31,5/31,5 OBWÓD BICEPSU: 38/38/38/38,5/38,5/39/39,3/39,3/39,5 OBWÓD ŁYDKI: 37,5/38/38/38,5/38/38/38,5/38,5/38,5 OBWÓD UDA: 60/60/59/60/60/59,5/60/60,5/60,5 OBWÓD BIODER: 98/98/96/95/95,5/96/96,5/97/97 OBWÓD [...]

[...] 1: -Pompki na poręczach 10 serii 5x25kg -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10 serii 5x20kg SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 14x30kg 14x40kg 12x50kg - modlitewnik nachwytem łamana szeroko 14x25kg 14x30kg 12x35kg http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Martini pisał ostatnio o tym żebym spróbował 30% puli węgli po [...]

[...] 14kg/14, 16kg/10, 18kg/10, 20kg/8 5.Szrugsy, suwnica, tyl 100kg/15, 120kg/10, 130kg/10, 130kg/10 1.Hantle na siadzaco, supinacja 18kg/10, 20kg/8, 22kg/6, 28kg/4 + 12kg/10 2.Hantel, modlitewnik 16kg/8, 18kg/6, 18kg/6, 18kg/6 + 10kg/6 3.Linki z dolu 45kg/10, 50kg/10, 55kg/9, 60kg/6 + 30kg/6, 10kg/6 Rower - 45 minut Miska 1964kcal(237b/62t/119w)

[...] : masa Staż treningowy na siłowni : 0dni Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka obciazenie modlitewnik sztangielki sztanga (dom) Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych [...]

układ unoszenie rąk ze sztangą 3 serie 12,12,8 , modlitewnik 12-10-8 i podciąganie 3 serie może być ? czy lepiej dać 4 serie w każdym cwiczeniu?

DZIEŃ nr 8 Dzisiaj dzień treningowy. Klatka + biceps według nowego planu treningowego. ====================================================================== TRENING: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 powtórzeń + super seria wyciskanie hantli skos dodatni 3s 12 powtórzeń 2.Rozpiętki na ławce skos 30 stopni 4s 12 powtórzeń + super seria [...]

[...] 4s 12/10/6/5 powt. -wyciskanie młotkowe na płaskiej 3s 12/10 powt. -wyciskanie hantelek na skosie 3s 12/10 powt. -rozpiętki na lekkim skosie 3s 12/10 powt. Biceps -uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3s 12/10 powt. -uginanie przedramienia ze sztangielką - modlitewnik 3s 12/10 powt. -brama oburącz 3s 15 powt. Po treningu rower 20 minut.

[...] 10/10/12kg - wyciskanie sztangielek skos: rozgrz. 15x7kg, 3 serie 12/12/8 powt. 8/8/9kg - rozpiętki brama: rozgrz. 15x3,5kg, 3 serie 12/15/10 powt. 4,5/4,5/6kg Bicek: - modlitewnik sztangielki: rozgrz. 15x5kg, 3 serie 12/15/5+7 powt. 7/7/8+7kg - uginanie gryf łamany na ławce w opadzie: rozgrz. 15x7,5kg, 3 serie 12/15/12 powt. 12,5/12,5/15kg [...]

[...] 9/10 - skupienie: 8/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:łapy 1a.pompki na poręczach ccx20 i rampa 12 5/10/15kg 1b.uginanie ze sztanga 27/30/32/35 2a.modlitewnik mlotki 2x8x13kg i 2x8x10kg 2ba.francuz leżac rampa 8 30/35/37/42 3a.uginanie o kolano 2x10x10kg 3b.prostowanie z lina 2x12x15kg +mix na przedramie +1.5h pily na [...]

dzisiaj wieczorem zamawiam ;) wybór padł na tę ;) http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-regulowana-ze-stojakami-szeroka-l004.html i teraz proszę mi powiedzieć modlitewnik mam za 79zł czy za 59zł ;) ?

[...] od treningu ? Mam jeszcze 2 pytania chodzi o nogi da się jakoś wyrzeźbić odchudzić ? w łydce mam 38 nie jestem gruby tylko te nogi. Następne pytanie brzmi czy opłaca się kupować modlitewnik ? I ostatnie jak ćwiczyć żeby rzeźbić sylwetkę a nie nabierać masy, chodzi mi o coś takiego http://m.ocdn.eu/_m/cee6fd213342badfa6473d3c83653018,62,37.jpg

http://img829.imageshack.us/img829/6924/dziennikd.png http://img13.imageshack.us/img13/3061/plecy.png 1. Podciąganie na drążku podchwytem: 4 x 10 i robiłem tak, że jak już nie mogłem to podskakiwałem i powolne opuszczanie, super czuć przy tym ćwiczeniu plecy, jednak trening pleców bez podciągania to nie trening... 2. Martwy ciąg: 10 x 80kg 8 x [...]

[...] sztangą na ławce poziomej rampa 8 + regres 12,14,16 32,37,42,47,52x6 40,35,30 47 35 30 Przenoszenie talerza leżąc wzdłuż ławki 2x20 10kg 1st Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku rampa 8 22,5, 25, 27,5, 30 32,5x3kg 30 Uginanie młotkowe ze sztangielkami stojąc rampa 6 + regres 12,16 7,5 10, 12,5, 15 17,5kg 12, 10 top Uginanie ramion [...]

[...] 1.wyciskanie wąsko rampa 5 + 1 2.uginanie sztangi rampa 5 + 1 3a. wyciskanie francuskie siedząc 4 x 8-10 3b. uginanie hantli siedząc 4 x 8-10 4a. kickback 3 x 12-15 4b. modlitewnik hantlą 3 x 12-15 5a. przedramiona podchwytem 4 x 20-25 5b. nachwytem 4 x 20-25 No ale na to też mam wiele czasu, jesli chodzi o dietę to na sam początek dam [...]

ławka, stojaki, modlitewnik, hantle, drążek, gryf, ciezary.

PONIEDZIALEK KLATA:WYCISKANIE SZTANGI PLASKO 3X10 BRAMA 3X10-8 ROZPIETKI 3X10-8 SKOS 3X10-8 TRICEPS: FRANCUSKIE 3X10 WYCIAG PRZOD:3X10 2 PLECY BICEPS PLECY PRZYCIAGNIE LINKI DO BRZUCHA 3X10 SCIAGANIE LINKI DO KLATKI 3X10 PODCIAGANIE NA DRAZKU -3X10 PRZYCIAGANIE HANTLI 3X8 BICEPS:MODLITEWNIK 3X10 MLOTKOWE 3X10 SZTANGA 3X10 3.NOGI BARKI KAPTURY [...]

[...] 18 już normalnie, kurak z ryżem przed trenem, po trenie też i na noc sama kura. http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg 1. uginanie z supinacją 2. młotki sztanga 4. modlitewnik 5. francuz 6. prostowanie w opadzie 7. linki wyciąg górny 8. sztanga przedramiona 9. brzuszki na ławce + unoszenie nóg w opadzie Wczoraj czułem już, że jest coś [...]

[...] Przepraszam, nie mogłem się powstrzymać :)) Paramaribo ci wszystko napisał, choć co do właśnie bicka, ja bym zrobił takie coś: - modlitewnik 3 serie - supinacja lub młotki 3 serie - uginanie w podporze o kolano 3 serie bardzo fajnie pompuje i pobudza włókna w bicku 8-) resztę masz wyżej Zmieniony przez [...]

[...] oczywiście tych makroskładników odżywczych jest więcej, kiedy lżejsze - odpowiednio mniej, by nie obciążać zbytnio organizmu. Wyniki siłowe: nie trenuję stricte siłowo, ale modlitewnik jednorącz sztangielka 40kg 9 razy, wiosło jednorącz 120kgx6/130x2, francuz jednorącz 27kgx5, francuz oburącz za głowę leżąc ze sztangą 80kgx5, przysiady ze [...]