zaczynam ćwiczyć

Witam, dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią. Wiek 16, wzrost (+180, waga (+ 70. Mój sprzęt to ławeczka (z regulacją skosu), hantle, gryf prosty, wyciąg i obciążenie. Mam zamiar ćwiczyć FBW w poniedziałki środy i piątki. W najbliższym czasie planuję kupić worek i rękawice (najlepiej MMA) (cena 250-300zł) tutaj moje pytanie brzmi jakie kupić żeby były wytrzymałe i dobre najlepiej od jednego sprzedawcy żeby w jednej paczce był worek i rękawice a płacić za jedną wysyłkę.

To pytanie nie ma nic wspólnego z tym działem, zapytaj w po siłowni o siłowni ale uderzane.

Właściwie tu miało być pytanie jakim planem mam ćwiczyć i czy worek może zastąpić częściowo aeroby. A ten zakup miał być na marginesie, sorki.

1. Podwieszone tematy
2. Walenie w worek bez techniki nie ma sensu. Poza tym będzie to raczej wysiłek interwałowy, niż aerobowy, więc nie- nie zastąpi.

A jakim treningiem mam zaczynać FBW ? W poniedziałki środy i piątki ? Boksowanie na worku w wtorek i czwartek można czy lepiej przed czy po treningu ?

Po treningu nie powinieneś mieć siły na boksowanie.

a ok czyli przed treningiem razem z rozgrzewką czy w dni wolne od treningu ? Mam jeszcze 2 pytania chodzi o nogi da się jakoś wyrzeźbić odchudzić ? w łydce mam 38 nie jestem gruby tylko te nogi. Następne pytanie brzmi czy opłaca się kupować modlitewnik ? I ostatnie jak ćwiczyć żeby rzeźbić sylwetkę a nie nabierać masy, chodzi mi o coś takiego http://m.ocdn.eu/_m/cee6fd213342badfa6473d3c83653018,62,37.jpg 

Proponuje boksowanie w dni wolne od treningu. Jeśli chodzi o nogi zacznij je ćwiczyć, ustal sobie bilans kaloryczny na zero albo z małym bilansem ujemnym i powinien tłuszczyk spaść. Co do modlitewnika to Ci nie powiem czy się opłaca, możesz go wykorzystać a możesz ćwiczyć i bez niego. Ten gość na zdjęciach też ma mase, może nie dużą ale ma, a napewno ma jakieś mięśnie. Nie wiem jak wyglądasz, jeśli jesteś chuderlakiem to nabierz masy mięśniowej, a później popracuj nad redukcją i zostaną czyste mięśnie, ale musisz się liczyć z restrykcyjną dietą, nic samo nie przychodzi.

jak to bilans kaloryczny że np w tym dniu mogę tyle zjeść i koniec, wytłumaczysz mi to ? Wracając do tego worka czy ten jest dobry i warty 200 zł ? plusy są takie że kupujesz kilka przedmiotów a płacisz raz to bym jeszcze wziął rękawice i skakankę ogólnie możesz mi powiedzieć czy się opłaca to kupić ? I jeszcze zobaczyłem u tego gościa sprężynę do worka opłaca się zapłacić 18 zł za takie coś i czy to wgl coś daje ? :)
http://allegro.pl/mocny-60-kg-pelny-180x45-worek-treningowy-bushido-i3168658772.html
http://allegro.pl/rekawice-treningowe-mma-masters-na-worek-gf-10-m-i3168646555.html
http://allegro.pl/profesjonalna-skakanka-metalowa-lozyski-masters-i3168646380.html

A tutaj mój plan ćwiczę w poniedziałki środy i piątki a w dni wolne na boksowanie na worku.

Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI
WSPIECIA NA PALCE W STANIU

Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT, PRZED GŁOWĄ)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT, ZA GŁOWĄ)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”

Klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

Baraki :
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ
RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA

Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC

Triceps:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM


Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

No i moje zdjęcie trochę niewyraźne jak coś to spróbuję zrobić lepsze

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html tutaj masz link do art. jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne dodaj do tego ok 300 kcal zeby nabrać masy. Musisz zjeść tyle pokarmu dziennie aby Twój organizm miał z czego czerpać energie na ćwiczenia, funkcje życiowe :) i nabranie masy mięśniowej. Jeśli obliczysz zapotrzebowanie kaloryczne według wzoru któru jest w tym artykule będziesz wiedział ile tego jedzenia zjeść na dzień. Skorzystaj z kalkulatora kalori który pomoże Ci ustalić jaka żywność jaką ma kaloryczność. Poczytaj artykuły na tym forum o odżywianiu.
Jeśli chodzi o Twoje treningi to za bardzo monotonne, urozmaicaj ćwiczenia, przykładowo na klate masz w sumie tylko ławkę i te rozpiętki, a możesz robić pompki na drążkach, zwykłe pompki, to tylko przykłady, zobacz sobie atlas ćwiczeń tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/  wybór jest spory
Co do sprzętu z allegro - nie jest zły, jeśli go potrzebujesz możesz zainwestować

co do rękawic warto zainwestować w porządny sprzęt nie koniecznie od znanych producentów( jak przypomnę sobie nazwę to ci podrzuce). poszukaj dobrze zanim kupisz ;)