gryfiki są gwintowane, zdjęcia najwyżej za parę dni bo teraz jestem w bydgoszczy, stan bdb siłke miałem w mieszkaniu modlitewnik mało uzywałem. Za ławeczke 250zł
[...] na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15 Po 6 tyg zmieniasz na zakres ruchu 6-8 i odpoczynki 1,5 min. Sztanga prosta 4 x 6-8 Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8 [...]
[...] I tak bardzo dobrze weszło w plecy. Wyciągi dopięły mięśnie zakvrviście. Będą mega domsy :) Uginania to była walka, ale więcej kg, na pełnym zakresie powtórzeń w modlitewniku. Git. Przedramię tylko po 4 serie nachwyt/podchwyt, ale bolało jak cholera. Mam zawsze wrażenie, że mi się w nim mięśnie pozrywają... ;) Generalnie z treningu [...]
[...] Staż treningowy na siłowni : 10 miesiecy Uprawiane inne sporty : plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga plaska+skosy, modlitewnik, porecze, drazek, kratownica, sztanga lamana, sztangielki, sztanga prosta Dieta : jakas jest, staram sie jej trzymac Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zajedziesz się takim planem w wieku 15 lat. Ale jak się uprzesz ćwiczyć nim to zmień kolejność na biceps: 1. Modlitewnik 2. Uginanie sztanga 3. Młotki Zmieniony przez - 40neos w dniu 2012-10-30 19:31:15
[...] na smith 65/15 75/15 85/12 95/10 przyciąganie do klatki siedziąc jednorącz x3 Wyciąg górny proste ręce 12 x3 szrugsy do 150 hantle siedząc skos 45* 10/15 12/10 15/8,6 modlitewnik jednorącz 10 x4 Dopadła mnie lekka gorączka (37,2) i katar ale to nie przeszkodziło w treningu, może nie było tego charakterystycznego pie.r.dolnięcia i pompy ale [...]
[...] 17,5kg 6) martwy ciąg: 1x12 30kg + 3x12 40kg - fajne czucie prostownika, no i w pierwszych seriach i powtórzeniach trochę nogi doskwierały %-), ale z czasem przechodziło. 7) modlitewnik: 4x12 9kg - do dupy... Chyba zrezygnuję z niego na rzecz zwykłego przyciągania drążka podchwytem. Co Wy na to? 8) uginanie przedramion ze sztangielkami: 4x12 6kg [...]
Jakie ci najbardziej odpowiadają,daj np wyciskanie wąsko sztanga i wyciskanie francuskie hantlami a na bica uginanie ramion ze sztangą/hantlami + modlitewnik/młotki u góry masz atlas ćwiczeń Mc- Martwy ciąg,przejrzyj sobie ;],no i czekaj bądź napisz do kogoś bardziej ogarniętego ode mnie bo ja jestem jeszcze mocno początkujący ;p;]
Witam ;) Zawitalem znow gdyz wlasnie skonczylem cykl FBW w systemie 5-10-15 byl to plan By Knife gotowiec gdyz nie bralem sie za ukladanie bo jak to wielu mowi za malo wiesz by sie za to brac bier gotowca;) czyje juz zastuj ,probowalem zmieniac cwiczenia inny kat ale juz nie idzie tak jak powinno, postanowilem wiec przejsc na plan push/pull/legs [...]
W tym przedziale cenowym najlepszym rozwiązaniem będzie zestaw 1 z linii home: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001.html Przy zakupie ławki warto dokupić modlitewnik w promocyjnej cenie ;-): http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-promocyjna-doplata-do-modlitewnika-mh-a001.html
[...] na której bez problemu wykonasz takie ćwiczenia jak wyciskanie sztangi/hantli skos ujemny i dodatni, wyciskanie na płasko, wyciskanie na barki, jest w niej możliwość zamiany modlitewnika na stację na nogi co zajmuje niecałe 30 sekund. Ławka z pewnością nie będzie tylko ozdobą w Twojej siłowni jak najbardziej jest ona bardzo solidna i wytrzymała [...]
[...] 70 + 9p x 50 (+2,5kg) 2. wycisk hantli leżąc 10p x 20/10p x 22/10p x 24/12p x 26( nast. razem więcej) 3. rozpiętki płaska 12p x 14/12p x 15/12p x 15/ 5. uginanie sztangi na modlitewniku 10p x 20/10p x 222,5/10p x 25(ok) 6. uginanie hantli siedząc w oparciu o ławkę skos 12p x 7/12p x 7/12p x 7(ost. seria +1kg) 7. uginanie hantla o kolano 15p x [...]