modlitewnik

[...] jednakowych sztangielek.ale byc moze niebawe bede mial wiecej obciazenia. biceps: uginanie ramion stojąc gryfem krótkim łamanym (10,8) uginanie ramion stojąc gryfem prostym modlitewnik gryfem łamanym (10,8) modlitewnik hantlem (jedna reka pozniej druga) (10,8) zamaiast tego daj uginanie ramion z hantla w oparciu o udo Tu znowu za mało. Dodaj [...]

WODYN: Jako ze koncze z powodzeniem 15-10-5, po tygodniowej regenaracji chce zaczac nowy trening, wejscie na zwykly 4 dniowy split. Z ta roznica, ze teraz bede mial dostep do w pelni wyposazonej silowni, a wczesniej cwiczylem tylko na wolnych obiciezaniach, dlatego chce wykorzystac nowe cwiczenia, zeby troche zaskoczyc miesnie. Jak zwykle zalezy [...]

Witam Cie Wikingu Świetny art i bardzo bardzo ciekawy, dla mnie ze względu na wielka roznice od zwykłych, nudnych splitów bedzie to swietny trening. I tu mam pierwsze pytanie - Wodynie, czy ze stazem 2,5 miesiąca, podczas którego ćwiczyłem treningiem FBW, mogę rozpocząć Twój trening klatki? Dodam że 100 kg nie wycisnę, byc moze z 85-90kg. Czy [...]

[...] - zerwane ACL Plecy : Kołyska 4x 12=12<10=10 Wciskanie zza karku (progresja) x3 12<10<8 Wiosłowanie ze sztangą x3 12<10<8 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) x4 (progresja) 12<10<8=8 Uginania młotkowe ze sztangielkami x4 8=8=8=8 Czwartek Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko x4 (progresja) 12<10<8=8 [...]

[...] Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8 C1. Wycisk wąsko (lekki skos) 4 x 6 - 8 Wycisk wąsko plasko ?? C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8 w podporze - modlitewnik ?? Cardio 35min Czwartek: A. Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 8/8/6/6/4/4 B. Martwy ciąg sumo 6 x 8/8/6/6/4/4 C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8 Sobota: A1. [...]

jesli takie polaczenie to plecy + przedramie, barki + biceps. Gdzie jest MC?? jaki staz ? na biceps albo modlitewnik albo uginanie stojac nie ma sesnu 2 cwiczen, na bica wystarcza 2 cwiczenia mlotki naprzemienne i modlitewnik albo uginanie stojac, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 12, 10, 8 powtórzeń. niepotrzebne. staż [...]

ławeczka 300zł , modlitewnik 60zł nie wiem czy stojaki tez byś chciał pod modlitewnik -120zł

Zazwyczaj jest tak, że przy zginaniu przedramienia (np. modlitewnik) pracuje biceps (zgina) i triceps (prostuje). Nie można uniknąć trenowania bicepsa bez pomocy tricepsa. Na przykład ćwiczenie na rysunku. Podobnie jest z klatą @up Dzieki stary pozd333r. Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2008-09-02 20:20:42

[...] , dokladnie przerwy ok 1-1,5 minuty miedzy kolejnymi cwiczneniami. W superserii brak przerw, to raczej oczywiste. (biceps , triceps): 1a.Uginanie dlugiej sztangi jednorecz modlitewnik 3 max 1b.Uginanie sztangi stojąc 3 10--12 2a.Pompki na kościach wąsko 3 max 2b.Francuz na ziemi 3 10--12 3.Uginanie sztangi modlitewnik 3 8--12 4.Prostowanie [...]

[...] Marbo Sport - Modlitewnik (L007 ) - 60zł (sprzedane) Marbo Sport - Stojaki pod sztangę łączone z asekuracją (S004) – 300zł (sprzedane) Marbo Sport - Niskie stojaki pod modlitewnik, sztangę (S007) – 80zł (sprzedane) Marbo Sport - Poręcze do pompek do ściany (MH-D007) 50zł Gryf prosty 180cm, średnica 25mm - 50zl (sprzedane) Gryf łamany [...]

@Traktor Dzięki Twoim wskazówką, rozumiem, że jesteś za tym żebym kontynuował FBW, myślałem, że taki Split będzie lepszy, ale widzę, że się myliłem. Dużo ciekawych rzeczy się dowiedziałem. Mój FBW wyglądał tak: Podciąganie podchwyt 4s 8pow Wyciskanie sztangi leząc 4s 12pow Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12pow Pompki na poręczach na [...]

Dzieki. Chciałem sie jeszcze zapytac czy moze, byc 2 razy triceps i biceps w tygodniu? Jezeli nie to dostosuje sie do tamtego planu. 1)Poniedziałem - Klatka + Triceps + Brzuch KLATKA PIERSIOWA: -Wyciskanie na kszesłach prosto* 4serie -- 10,10,9,9 -Wyciskanie na krzesłach nogi wyżej * 4serie -- 10,10,9,9 -Rozpietki na prostej* 4serie -- 10,10,9,9 [...]

[...] barku,jakim cwiczeniem najlepiej zastapic w razie gdyby bol sie nasilil?) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2 x 12 biceps uginanie ramion za szranga stojąc 2 x 12/10 modlitewnik 1-2 x 12 triceps wyciskanie franc. W siadzie 2 x 12/10 prostowanie ramienia na wyciągu pion. 2x10 brzuch; spinanie i spinanie odwrotne- superseria 3x Tabata [...]

W zasadzie nie chciałbym w planie nic zmieniać. To kopia planu z książki Christiana Thibaudeau. Nigdzie nie znalazłem opinii więc postanowiliśmy z kumplem spróbować Może wkleje poprzedni trening ( 8 tyg)dla jasności. W zasadzie można tego bloga potraktować jako swego rodzaju test. Poniedziałek &#8211; klatka/barki/triceps (duże obciążenia) [...]

[...] dietą ale makro się zgadzają także jest ok :-) TRENING pompki na poręczach + uginanie ze sztangą prostą 8+8 x4 francuz na wyciągu dolnym + młotki 12+12 x2 ściąganie z góry + modlitewnik jednorącz 20+20 x2 francuz z hantlą + uginanie na bramie jednorącz 25+25 x2 + przedramię + 50min cardio W pompkach doczepiłem 15kg a w uginani 45kg. Jestem [...]

31.05.2014 Biceps + Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 55/60/65/70kg 12/12/12/11 + Modlitewnik na maszynie 15/20/25/30kg 12/12/12/12 2.Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem w siedzeniu 28/33/38/43kg 12/12/10/10 + Uginanie przedramion z hantlami na ławce w siedzeniu oburącz 9/12/12/15kg 12/11/10/8 3.Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] cie poprawic. Z tego masy wiekszej nie bedzie, biceps - moze rzezby troche zlapiesz ale ani masa ani sila nie pojdzie. ad. biceps: -młotkowe -unoszenie sztangielek stojąc -modlitewnik jednorącz Nie podales liczby serii. Zakldajac standard 3-4 - to juz masz 9-12 serii. Starczyloby spokojnie na mase. Pt-Plecy i priorytet na bic i tric [...]

Poprawki z capslockiem ;] Poniedziałek Biceps: brakuje cwiczenia podstawowego Normalny uchwyt : 4x8 około 13 kg NA ŁAWCE, NA KOLANIE to sadze ze modlitewnik jak modlitewnik to cwiczenie izolowane out na tyl Młotkowy uchwyt : 4x8 około 13 kg NA ŁAWCE, NA KOLANIE Wtorek Triceps: Francuzki za głowa : 4x8 około 13 kg STOJAC I lezac, sztanga do czola [...]

[...] innej beczki, temat jest już od dłuższego czasu wałkowany ale wrzuce jeszcze coś od siebie. Szukam konkretnej, solidnej ławeczki z oddzielnymi stojakami oraz przystawkami - modlitewnik i na nogi. Pytałem się w keltonie o koszt takiego zestawu i dostałem odpowiedź: ,,Cena zestawu ławka hl1 + stojaki hs1 (para) + modlitewnik hz1 + stacja na nogi [...]

[...] bylbylepszy? poniedzialek Bic i tric -unoszenie z opadu 15-12-12 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12-10-8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow TRIC -Pompki na poreczach 12-12-10-10 -FRANCUZ 10-10-8-8 Przedramiona Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow -uginanie [...]