modlitewnik

co potrzebne, napewno ławeczka, stojaki, gryfy, obciązenia, wyciąg, modlitewnik by sie sprzydał, prasa na nogu, drazek do podciągania, zrobić można wszystko :-)

nic specjalnego, Ławka i stojaki osobne z Marbo + modlitewnik i prasa, wyciąg górny i dolny (samoróbka, na szybko ogólnie tandeta ale działa %-) ) gryfy 180cm, 120cm 2x40cm i łamany, ławka do brzuszków Thorna i drążek Marbo, rowerek i to w sumie tyle, no i plus nakład oczywiście ;-) siłke mam teraz w piwnicy 4,5m x 2,4 więc za dużo miejsca nie ma. [...]

[...] na allegro elegancki za 100zl. wiec za 400zl masz siłke elegancka na poczatek, tym bardziej ze chcesz cwiczyc z kumplem. to 200zl na łeb to nie jest duzo. po świetach dokupicie wiecej nakladu i jakis stojak pod przysiady, modlitewnik, łamany itd... najlepiej znalesc kogos w okolicy kto cwiczy i moze Ci skołowac dobry sprzet po kosztach.

nie znam sie dobrze na sprzecie ale z tych trzech jak bym mial wybierac to druga, bo jest modlitewnik a ma wszystko to co inne. wogole to bym sie jeszcze rozejrzal, bo widze ze slabe obciazene wytrzymuje, 100kg na stojakach, nawet mowiac o poczatku, ale tyle kasy wydac na kilkanascie miesiecy to niezbyt i bardzo malo kg wchodzi na nogi a przeciez [...]

[...] bym wolal z szerszymi stojakami , najlepiej oddzielnymi. Moja propozycja : http://www.marbo-sport.pl/p,pl,66,marbo+semi-pro+-+lawka+regulowana+ze+stojakami+szeroka+ms-l004.html Albo http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/56 Tu masz modlitewnik gratis :D Jak masz kase kup z oddzielnymi. Zmieniony przez - BBoyK0x w dniu 2008-09-25 19:38:34

wyciag dodaj, troche obciazenia bo cos malo masz,(no chyba ze nie zrobiles zjdec calego obciazenia), modlitewnik by sie przydal... i jakies sotajaki odzielne (szkoda ze ja takich nie mam)

[...] to sie zwie chyba) - 12-12-12 2. przyciaganie drazka do plecow w siadzie - 12-12-12-12 3. przyciaganie ciezaru do klatki - 12-12-12-12 bic: 1. francuz w pozycji stojacej 8-8-8-8-8 2. modlitewnik hantelka - 8-8-8-8 (na kazda reke) 3. uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciagu - 8-8-8 co do techniki to raczej staram sie cwiczyc poprawnie

[...] w opadzie tułowia do brzucha 4 serie 10,8,8,6 powt. - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12,10,8,8powt./ modlitewnik - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 4 serie 12,10,8,8 powt. - uginanie ramion chwytem młotkowym 4x 12,10,8,8 PRZEDRAMIĘ: - ugnianie [...]

[...] martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt. -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4 serie 10,10,8,8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12,10,8,8powt./ modlitewnik - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 4 serie 12,10,8,8 powt. - uginanie ramion chwytem młotkowym 4x 12,10,8,8 PRZEDRAMIĘ: - ugnianie [...]

[...] wykroki ze sztanga 15 10 8 6 bicepsy- uginanie ramion ze sztanga uchwyt szeroki 15 10 8 6 młotki na ławeczce 15 10 8 modlitewnik jednoracz 15 10 8 niedziela klata -wyciskanie sztangi na płasko 15 10 8 6 wyciskanie sztangielek na dolnym skosie 15 10 8 6 [...]

[...] musiałem pujśc sam a trening na szybkiego musiałem zrobic :( uginanie na stojąco hantli 25kg po 6razy na łapkę, łączone z uginaniem na wyciągu dolnym 30kg 9-10 powtórzeń 2s modlitewnik 50kgx5powtórzen 2s młotki 21kgx9 łączone z podciąganiem na drążku na maksa i tak 2s wiem ze trening w cały swiat ale niestety taka praca, dobrze ze w srode jest [...]

[...] stojaki. Również powinny być solidne, chciałbym żeby ten sprzęt posłużył mi długo. Na allegro za 236zł jest zestaw z marbo: ławka MH-L009 i stojaki MH-S001. Jednak z tego co widzę do tej ławki nie da się nic doczepić. A w przyszłości z pewnością będę chciał rozbudować swoją siłownię, choćby o taki wyciąg albo wyżej wspominamy modlitewnik.

[...] lub osobne: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wzmocnione-stojaki-pod-sztange-2-sztuki-s002.html najtańsze:http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stojaki-pod-sztange-2-sztuki-s001.html modlitewnik: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-promocyjna-doplata-do-modlitewnika-mh-a001.html wyjdzie cie ok 400zł i dostaniesz jakiś rabat do tego ;-)

[...] (wyciąg górny) 4 12, 10, 8, 6 Biceps Ćwiczenie Serie Powtórzenia Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (ławka skos 45°) 3 10, 8, 6 Uginanie ramion ze sztangą prostą (modlitewnik) 3 10, 8, 6 Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwytem „młotkowym”) stojąc 3 10, 8, 6 Piątek – Uda i Łydki Uda Ćwiczenie Serie Powtórzenia Przysiady ze sztangą [...]

Tutaj jest moj trening: Miesnie nazwa cwiczenia serie Nogi(uda) prostowanei nog w siadze na maszynie x2 Nogi(uda) Mc x2 Plecki sciaganie linki z gory x2 Plecki Wioslowanie na dwie rece x2 Klatka [...]

pon Klata+Triceps do 5 min opd plan na siłę 1.1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8,6,3,2 2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 8,6,3 3.WYCISKANIE ATLAS SIEDZĄC8,6,3,2 4.ROZPIĘTKI 8,6,3,2 5.Brzuchy Środa Plecy+Biceps 1.Martwy ciąg 8,6,3,2 2.Bicpes Modlitewnik 8,6,3 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):8,6,3 [...]

pon Klata+Triceps do 5 min opd plan na siłę 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8,6,3,2 2.WYCISKANIE ATLAS SIEDZĄC8,6,3,2 3.ROZPIĘTKI 10,8,6,3 4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 8,6,3 5.Brzuchy Środa Plecy+Biceps 1.Martwy ciąg 8,6,3,2 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): [...]

do trica dodaj pompki na poreczach, do plecow wioslowanie, oraz zastosuj sie do ilosci powtorzen jakie ci podalem bo sobie krzywde zrobisz robiac np rozpietki, czy modlitewnik z tak mala liczba powt

jaką krzywde już tak wiele razy cwiczyłem i efekty były dobre ja chce trenowac na siłe nie na mase ! to niby ile powtórzeń tyle ile na mase 12,10,8,6? na ten modlitewnik?

@ krzysiek2030 W drugim zestawie jest ławka, modlitewnik, zestaw montażowy i komplet gryfów i obciążeń. Jeżeli będziesz zainteresowany ofertą na ten zestaw, wystarczy że podasz mi swój adres e-mail. Pozdrawiam Stefan z Kelton'a ;-)