modlitewnik

Bardziej chodzi o regeneracje, po treningu klatki barki sa zawsze lekko zmeczone co nie pozwala na dobre ich przetrenowanie. jutro Nogi wiec gora ciala sobie odpocznie. piatek barki i 2 dni na regeneracje. Dzisiaj trenowalem Biceps i Triceps tak jak pisalem wczesniej zmienilem troche rozklad parti miesni. Przed treningiem jak to bywa StanoFusion i [...]

17.09.2012(poniedziałek)-DT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, dwie grachamki, 15g szynki drobiowej, 10g orzechy włoskie -15g BCAA TRENING -30g WPC III posiłek: 100g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 IV posiłek: 125g twarogu [...]

[...] poręczach 3x MAX (zazwyczaj 12-9 powt.) - rozpiętki głową w dół 3x 10/10/10 - uginanie sztangielek siedząc 3x 12/10/8 - uginanie sztangielek chwytem młotkowym 3x 12/10/8 - modlitewnik ze sztangą łamaną 3x 10/8/8 -ABS 2 8 poziom (mi to wystarcza) Śr. odpoczynek Czw. plecy + tric + przedramiona - podciąganie na drążku 4x 12/10/8/8 - martwy ciąg [...]

[...] czy martwego bo po prostu mysle ze po tym bedzie poblem z bolacymi plecami. Biceps 1.uginanie łokci ze sztanga w staniu 2.uginanie łokci z hantelkami na skośnej ławce 3.modlitewnik ze sztanga PIĄTEK bądź SOBOTA Barki, Kaptury 1.wyciskanie sztangi z przed głowy 2.wyciskanie hantli 3.podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4.Szrugsy Nogi [...]

[...] uchwyt szeroki 10+8x4 -wyciag gorny, sciaganie raczki do klatki w siadzie 10+8x4 -sklony izolowane 4 x 10 powtorzen BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga lamana 10+6-8x4 -modlitewnik 4 x10 powtorzen -uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 4 x8 powtorzen BRZUCH: -brzuszki na lawce skosnej 4 x30-40 powtorzen -twiser 4 x50 powtorzen -wznosy [...]

[...] 5/12 6/12 drop 3/max Przyciaganie do brzucha siedząc 70/12 80/12 90/12 100/6 drop 65/10 40/max Wyciąg górny proste ręce 4szt/15 5/12 6/12,12 Hantle stojąc 15/15,12,12 modlitewnik maszyna 4szt/15 6/12 7/10+2 drop 3/max rowerek 35min Dobry trening, styrałem się konkretnie. Dodałem troche wymuszonych powtórzeń lub drop setów żeby się jeszcze [...]

Teraz nasuwa się pytanie: Sw jest dodatkiem do kulturystyki czy kulturystyka jest dodatkiem(a raczej wsparciem) do sw? Jeżeli to pierwsze: Polecam podział Push/Pull/Legs.Mam gotowy plan do użycia: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe [...]

Na biceps proponuję: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 6 progresja Uginanie ramion z sztangielkami z supinacją nadgarstka 12 10 8 progresja Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 15 12 10 10(drop set+10) progresja Triceps to pompki na poręczach, francuskie leżąc, uginanie ramion z drążkiem wyciągu stojąc :)

[...] mocno przerobione, fajnie się odznaczały, palił każdy akton. Ramiona - cóż, na bicepsy wcale dużo nie trzeba, spiętrzyły się w moment po uginaniu supinacyjnym i poprawka modlitewnikiem by skapitulowały, jak ramiona mają rosnąć to muszą odpoczywać, nie będę ich katował objętością. Tricepsy do bólu, w wycisku wąskim głupie 90kg ważyło jak [...]

Witam, Jako, że zaczynam dopiero przygodę z siłownią, chciałbym zapytać o kilka rad na początek. 1. Jakie partie mięśni łączyć razem na treningu a jakie nie ? 2. Dopiero zaczynam trenować, czy warto zarzucic aminokwasy na początek ? Po przeczytaniu kilku artykułów ułozylem sobie plan treningowy: I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie [...]

[...] komentarza... Bryxon- weź normalny zakres, to jest 12-20 powtórzeń, ogarnij technikę (czyli bez ciągnięcia barkiem, z kontrolowanym negatywem, ze spięciem bicepsa na górze i utrzymaniem napięcia na dole itd) i powinno ruszyć. Może być sztanga z wolnym ciężarem, modlitewnik też, tak samo hantle z supinacją- przetestuj co Ci najbardziej pasuje.

Na tę chwilę najbliżej mi do kupna ławeczki Ketlon Home ławka ze stojakami Spartan, z czasem dokupię modlitewnik i tyle. Zależy mi na ławeczce łączonej ze stojakami.

Witam! Planuje rozpocząć mój pierwszy cykl na mecie. Proszę o opinie na temat cyklu. Sugestie i porady mile widziane ;-) 1. WIEK: 22 2. WAGA: 88 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 38 -talia: 80-81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ZERO 7. CEL CYKLU: masa/siła 8. POZIOM BF%: 12% 9. TENDENCJA DO [...]

Ławeczka ze stojakami do 350 zł, z czasem chciałbym dołożyć modlitewnik. Nie chcę brać ławeczki z allegro wiadomo nie będzie tak solidna jak firmowa:)

Witam Trening wtorkowy(18.09)klatka+biceps Klatka 1.Hantle, ławka płaska 36kg/10, 38kg/7, 38kg/7, 38kg/7 2.Sztanga, ławka skośna 70kg/11, 80kg/7, 90kg/3 + 50kg/10, 80kg/6 + 50kg/6 3.Maszyna na siedząco przed siebie(zmiana uchwytu) 80kg/9, 80kg/9, 80kg/7, 70kg/8 4.Rozpiętki, ławka skośna 20kg/10, 22kg/8, 22kg/6, 20kg/8 Biceps 1.Hantle na siedząco, [...]

barki przód + bic + tric + brzuch + łydki- I Wtorek 1. Military Press rampa 10 + regres 10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 16x28kg 10x28kg / 10x33kg / 10x35kg / 16x28kg 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 16x28kg 2a. Arnoldki 4x8-12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 2b. Unoszenie przodem [...]

[...] malego glodu marchew/ platki kukurydziane;] Trening ( typowo masowo silowy /3-4 serie schodkowo 12/10/8/8 ) pon Klatka lawka prosta skos dodatni skos ujemny rozpietki Biceps modlitewnik lamana stojac chwytem mlotkowym Brzuch wt bieg 10 km (wlasnie sie zbieram do wybiegu ;) ) lub plywanie w razie zlej pogody byl tez rower 20 km ale potrzebna mu [...]

[...] Martwy na prostych nogach 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 15 powt. B1. Uginanie ramion ze sztangą 3 x 6-8 powt. B2. Wycisk wąsko dół skos 3 x 6-8 powt. C1. Uginanie ramion (modlitewnik) 3 x 10-12 powt. C2. Wyciskanie francuski hantlami leżąc 3 x 10-12 powt. D1. Młotki 3 x 12-15 powt. D2. Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 12-15 powt Moje [...]

[...] sie i juz chyba nie zregeneruje ;/ ).Chciałem sie dowiedzieć też jakie partie łaczyć ze sobą w takim przypadku ze trening by był 2x w tygodniu ,potem coś bym wykombinował stworzył swoj plan i pomogł by mi ktoś zrobić poprawki. Sprzęt ktory posiadam to: Ławeczka(płaska,skos),modlitewnik,poręcze,drążek do podciągania, sztanga, 2x hantle, pozdr.

[...] jedynie krzywdę sobie zrobisz i to świadczy ewidentnie że nie dorosłeś do treningu siłowego . Zażywane suplementy : mass xxl - naucz się najpierw odżywiać odpowiednio. "Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka skos modlitewnik hantelki domowa siłownia " Podaj dokładnie cały sprzęt treningowy jaki posiadasz ?