Dziennik dawid7737

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 943 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18291

9.09.2012(niedziela)-DNT

I posiłek:
4 jaja,15g orzechów włoskich

II posiłek:
150g ziemniaków, 150g piersi

III posiłek:
80g makaronu durum, 120g piersi
+2 kaps omegi3

IV posiłek:
125g twarogu półtłustego

DNT

Dzień przebiegł spokojnie bez żadnych problemów, nie robiłem nawet aero.

Zmieniony przez - dawid7737 w dniu 2012-09-12 22:49:47

Nigdy się nie poddawaj!!!
Mój dziennik w dziale Keltona: http://www.sfd.pl/Dziennik_dawid7737-t877471.html
Test sponsorowany GRENADE:
http://www.sfd.pl/TEST_SPONSOROWANY_GRENADE_REDUKCJA_kiaudia,dawid7737,HutnikNH,Pesymista-t890205.html

...

dawid7737

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 943 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18291

10.09.2012(poniedziałek)-DT

I posiłek:
4 jaja,15g orzechów włoskich

II posiłek:
30g WPC, dwie grahamki, 15g szynki drobiowej, 15g orzechów włoskich

III posiłek:
80g makaronu durum, 120g piersi, 10g oliwy z oliwek
+2 kaps omegi3

-15g BCAA
TRENING
-30g WPC

IV posiłek:
80g makaronu durum, 120g piersi, 10g oliwy z oliwek

Dzisiaj była klatka i bicki.

1. WL 8/8/8/8
2. Rozpiętki 10/10/10
3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/12/12/12
4. Uginanie przedramion stojąc z gryfem prostym 9/9/9/9
5. Modlitewnik hantelkami 10/10/10
6. Uginanie w oparciu o kolano hantelką 12/12/12/12/15

Klatka bardzo fajnie weszła ,a bicki to już sama przyjemność ,a paliły tak że ...

Zmieniony przez - dawid7737 w dniu 2012-09-12 23:00:00

...

dawid7737

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 943 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18291

11.09.2012(wtorek)-DT

I posiłek:
4 jaja,15g orzechów włoskich

II posiłek:
30g WPC, dwie grahamki, 15g szynki drobiowej, 15g orzechów włoskich

III posiłek:
80g makaronu durum, 120g piersi, 10g oliwy z oliwek
+2 kaps omegi3

-15g BCAA
TRENING
-15g BCAA
AERO
-30g WPC

IV posiłek:
80g makaronu durum, 120g piersi, 10g oliwy z oliwek

Dzisiaj były plecy+kaptury.

1. Martwy ciąg 8/8/8/8
2. Wiosło sztangą w opadzie 12/12/12/12
3. Wiosło hantlą w opadzie 12/10/10
4. Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10
5. Szrugsy hantlami 13/13/13/13

Aeroby 35minut.

W końcu udało mi się polubić MC ,ponieważ zauważyłem że po tym ćwiczeniu najbardziej odczuwam jak plecy pracują ,no i oczywiście kaptóry również fajnie poszły

Trochę mam już dość tej diety ale no cóż zrobię

...

dawid7737

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 943 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18291

13.09.2012(czwartek)-DT

I posiłek:
4 jaja,15g orzechów włoskich

II posiłek:
30g WPC, dwie grachamki, 15g szynki drobiowej, 10g orzechy włoskie

-15g BCAA
TRENING
-30g WPC

III posiłek:
100g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+2 kaps. omegi3

IV posiłek:
125g twarogu półtłustego

Dzisiaj były barki i tricepsy.

1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8
2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10
3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14
4. Unoszenie sztangielek w przód 9/9/9/9
5. Wyciskanie francuskie 10/10/10/10
6. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 12/12/12/12
7. Francuz zza głowy siedząc
8/8/8

Jak zawsze trening na maxa

,dieta bez zmian

...

dawid7737

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 943 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18291

14.09.2012(piątek)-DT

I posiłek:
4 jaja,15g orzechów włoskich

II posiłek:
Cheat meal czyli MC

III posiłek:
100g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+2 kaps. omegi3

-15g BCAA
TRENING
-30g WPC

IV posiłek:
100g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g

Dzisiaj były nogi.

1. Przysiady tylne 12/10/8/6
2. Wykroki z sztangielkami 12/10/10
3. Syzyfki 10/10/10/10
4. Żuraw 12/12/10/10
5. MC na PN 12/10/10
6. Wspięcia na jednej nodze z sztangielką 12/10/8/6

Brak

...

dawid7737

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 943 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18291

15.09.2012(Sobota)-DNT

I posiłek:
4 jaja,15g orzechów włoskich

II posiłek:
KFC -cheat meal

III posiłek:
125g twarogu

DNT

Dzisiaj pojechałem na Summer Cars Party

do Katowic i tam spędziłem prawie cały dzień ,dlatego też wpadł kolejny cheat meal w tym tygodniu ,
ale kończe z tym. Nogi tak bolały wieczorem że masakra nie dość że zakwasy z poprzedniego dnia to jeszcze cały dzień na nogach, ale
było warto tylko kolejki do kas masakryczne. Już czekam na kolejne SCP za rok

Zmieniony przez - dawid7737 w dniu 2012-09-17 19:16:22

...

dawid7737

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 943 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18291

16.09.2012(niedziela)-DNT

I posiłek:
4 jaja,15g orzechów włoskich

II posiłek:
150g udka z kurczaka, 150g ziemniaków

III posiłek:
100g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+2 kaps. omegi3

IV posiłek:
125g twarogu półtłustego

DNT

Dzisiaj to dopiero było cięzko wyjść z łóżka. Ale cały dzień poświęciłem na regenerację ,także jutrzejszy trening będzie w dechę ;]

Zmieniony przez - dawid7737 w dniu 2012-09-19 22:54:33

...

dawid7737

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 943 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18291

17.09.2012(poniedziałek)-DT

I posiłek:
4 jaja,15g orzechów włoskich

II posiłek:
30g WPC, dwie grachamki, 15g szynki drobiowej, 10g orzechy włoskie

-15g BCAA
TRENING
-30g WPC

III posiłek:
100g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+2 kaps. omegi3

IV posiłek:
125g twarogu półtłustego

Już było ok ,nogi popuściły. A co najlepsze bicepsy w drugim ćwiczeniu już tak piekłyyy

...

dawid7737

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 943 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18291

18.09.2012(wtorek)-DT

O jak ja lubie ten ból pod koniec szrugsów

Zmieniony przez - dawid7737 w dniu 2012-09-21 18:24:05

...

dawid7737

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 943 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18291

19.09.2012(środa)-DNT

I posiłek:
4 jaja,15g orzechów włoskich

II posiłek:
30g WPC, dwie grachamki, 15g szynki drobiowej, 10g orzechy włoskie

-15g BCAA
AEROBY

III posiłek:
100g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+2 kaps. omegi3

IV posiłek:
125g twarogu półtłustego

DNT
aero 40 minut

Dzień przebiełg bez większych zmian.