modlitewnik

Poniedzialek: Klatka Wyciskanie sztangi/sztangielki (lepsze do masy) na ławce skośnej: 5x 12/10/8/8/6 wyciskanie sztangi/sztangielki (lepsze do masy) plasko 5x12/10/8/8/6 rozpietki na płaskiej 3x12-8 rozpietki na skosie górnym 3x12-8 triceps: Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x 10-12 Wyciskanie na lawce poziomej waskim uchwytem 3x 10-12 [...]

za mało miejsca i nie wyrabiam z gryfem,który ma 180 cm A co myślicie o tej ławeczce? Od razu modlitewnik i wyciąg;) http://www.allegro.pl/item1013016426_lawka_stojaki_wyciag_powertec_tytan_sport.html

a modlitewnik moze byc? bo czytam rozne opinie ze w fbw nie powinien byc? adrianadek - od stycznia z 31 na 35 bic, reszty nie mierzylem poki co a waga z 61 na 70 jakies Zmieniony przez - senianek w dniu 2010-05-07 19:38:58

modlitewnik to cw izolowane, w fbw powinny byc zlozone nie polecam modlitewnika w fbw w fbw uginanie ze sztanga/sztangielkami młotki podciaganie wąskim chwytem

[...] Bench- skos do gory, wyciskanie na klate 6. Dumbbell Rack-Doubleb 2 szt- stojaki pod hantle 7. Deluxe Weight Tree- stojak na obciążenie (talerze) 8. Seated Arm Curl - modlitewnik Linia PRO 2 Series 1. Lat Pulldown- sciaganie drazka pionowe- plecy 2. Assisted Dip Chin- przeciwwaga- plecy, klata, triceps a tutaj można je sobie obejrzeć: [...]

[...] uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 3s / czy może martwy? modlitewnik 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie sztangielek skos w dol 2s przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3s wyciskanie hantli [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 180 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full własna siłka, bez maszyn Dieta : JEST Przeciwskaznania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : [...]

[...] http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-stojaki-wolnostojace-wysokie-z-asekuracja-s005.html Modlitewnik http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-promocyjna-doplata-do-modlitewnika-ms-a001.html Prasa do nóg http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-przyrzad-do-cwiczenia-nog-a002.html Całość z wysyłką prawie 700zł. Ewentualnie 650 jeśli [...]

Rion10 oraz inni użytkownicy prosze o pomoc, za 2 tygodnie zmieniam plan i moglibyście mi przerobić ten plan tzn. zastąpić innymi ćwiczeniami poprostu żeby mięśnie miały nowy bodziec, prosze podczas poprawiania o pogrubienie tekstu poprawionego z góry thx ;) Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1.Płaska- 5x 12,10,8,6,4 2.Skos w dół/góra - 4x [...]

[...] pow 4. przenosy 3s x 10 pow 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s x 10pow 2. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skosnej(z supinacja nadgarska) 4 x 10 12 pow 3. modlitewnik 3s x 10-12 pow 4. hantle stojac chwyt młotkowy uginanie 3s x 10-12 pow Wtorek trening Cardio Sroda NOGI,uda ,łydki 1. wyciskanie siedzac(sownica) 4s x 12 pow [...]

[...] sztangi na skosie 4 x 12-6 -wyciskanie hantli plasko 4 x 12-6 -rozpietki skos/plaska 4x12-15 - na zmiane co tydzien. bic: -uginanie ze ramion z suplinacja stojac 4 x 10 -modlitewnik sztanga lamana 4 x 10 nogi: -przysiady 3x10-12 -prostowanie nog 3x12-15 - tutaj chyba bede robil 5-6 serii w celu ukrwienia nog -ugnianie 3x12-15 -łydki 3x120 [...]

[...] napisze, to sie mozna domyslec.... Klatka, ok, ale nie rozumiem czemu tylko hantle ? Jesli robisz hantle na skosie, to na poziomie, daj sztange(albo odwortnie)... Biceps, modlitewnik na koniec i zmniejsz ilosc serii... Nogi, to porazka w tej chwili. Ma byc przysiad, potem prostwoanie, suwnica i na koniec 2 serie rumnskiego MC, ew wspicia na [...]

Może być na forum;) Przyda się dla innych użytkowników. Zamówienie będę robił w czwartek/piątek. Zależy jak uda mi się wpłacić kasę na konto aby zrobić przelew. No i w czwartek też będę wiedział czy biorę do tego modlitewnik

[...] KLATKE. ZROB 2CW PO 3-4S I NA PRAWDE STARCZY PT: Plecy + biceps -Podciaganie 3xMAX -Wioslo sztanga 5x5 progresja -MC 5x5 progresja -Uginanie ramion 5x5 progresja -Uginanie modlitewnik mlotkowo 3x8 progresja -Uginanie w podporze o kolano 3x8 progresja TU JUZ KOLEGA SLUSZNIE ZAUWAZYL MC 5S DRAZEK 4S WIOSLO 4S WIOSLO SZTANGIELKA 3-4S BICEPS TAKIE [...]

[...] drazka w siadzie wyciagu gornego uchwyt szeroki do klatki 5 serii 20 15 12 12 10 - srugsy 3s. 20 20 20 biceps: - uginanie ramion sztangielkami supinacja 2s. 20 15 -modlitewnik 3s. 20 15 12 - mlotki 2 s. 20 15 -uginanie w podporze o kolano 4s. 20 15 15 12 przedramie: -uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 4s. po 20 aeroby: biegi [...]

[...] w dół 3 serie 15,12,10 -Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztanga 3 razy 12,10,8/10,8,6 -Modlitewnik 4 serie 12,12,10,10 -Uginanie młotkowe sztangielką na modlitewniku 4 serie 12,12,10,8 2)dzień NOGI+BRZUCH -Przysiady ze sztangą na karku 4 serie 12,10,8,6 -Wyprosty nóg siedząc 4 serie 15,12,10,10 -Uginanie nóg leżąc 4 serie [...]

FBW nie pasuje mi tylko to ze nie dogadał bym się z kumplem co do sprzętu ;/ tzn on ma plan split i tego nie da rady połączyć ;/ mamy ławkę, sztangę olimpijkę i obciążenie, 2 sztangi 160, 1 krotka łamaną, 4 krótkie gryfy, modlitewnik i na tyle, do ławki stojaki

ok to w takim razie plan wyglądalby tak, chyba ze trening 4xtyg daje zdecydowanie lepsze efekty od 3xtyg? po modyfikacji jest okej ? czy zmienic jeszcze jakies cwiczenia lub ilosc serii?? w plecach nie wiem czy dac drugie wioslowanie czy linke ? i czy w barkach dawac to ostatnie cwiczenie ? Pon. KLATKA, TRIC ŁAWKA PŁASKA GRYFEM 4S 12,10,10,8 [...]

[...] powtórzen do góry i 2 serie po 10 do doli -Rozpietki 4 serie -Biceps 3 serie unoszenie sztangi do góry po 10 powtórzen -Unoszenie hantlami 3 serie po 10 powtorzen na reke -modlitewnik 3 serie po 10 powtorzen -uklad mlotkowy hantlami 3 serie po 10 powtorzen SRODA -podciaganie sie 3 serie po 8 powtorzen -martwy ciag 3 serie po 10 powtorzen [...]

[...] 12,10,10,8 2. Podciaganie sie na drazku 3s 3. Wioslowanie pólsztanga 10,10,10 4. Sciaganie drazka wyciagu górnego neutralnie 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ze sztanga (modlitewnik) 12,10,8 2. Uginanie mlotkowo 10,10,10 IV DZIEÑ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami [...]