modlitewnik

[...] sztanga płasko 4 x 10-12p linki na wyciągu górnym 3 x 12-15p maszyna butterfly 3 x 12-15p. Biceps uginanie przedramion ze sztangą 3 x 8-10 uginanie ze sztangielkami 3 10-12 modlitewnik (maszyna) 3 x 12-15 i na koniec brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie - do mak. aeroby 50 minut po siłowym (wcześniej oczywiście zabezpieczam się suplementami, by nie [...]

[...] triceps: - francuskie wyciskanie sztanga prosta 4 x 10 - prostowanie reki hantelka zza głowy 3 x 10 - wyciskanie wyciągu w dół 3 x 10 biceps: - uginanie reki z hantelką modlitewnik 4 x 10,10,10,8 - uginanie rak ławka skosna 3 x 10 - uginanie rąk ze sztangą 3 x 15 kaptury: - szrugsy z hantelkami 4 x 12 - szrugsy z sztanga 4 x 12 dodatkowo [...]

[...] klatka plasko 4s 12 10 8 8 skos 4s 12 10 8 8 rozpietki 3s 12 10 8 8 głowa w dół? 3s x 10 ? wtorek biceps triceps na stojąco łamanym 3s x 12 młotkami na stojąco 3s x 14 modlitewnik hantelkami 3s x 10 bede wymieniał na cwiczenie na kolanie "3s x 10 triceps po francusku 3s x10/ Na stojaco, pochylonym do przodu i wymachy reka do tyłu 3s x 10 [...]

[...] tric + bic + przedramie. 1A Wycisk w waskim chwycie 4s x 6-10p /progres. 1B Uginanie z gryfem prostym 4s x 8-12p /progres. 2A Wyc francuskie lezac 3s x 6-10p /progres. 2B modlitewnik 3s x 6-9p /progres. 3A Wyprosty rak z lina wyciagu 2s x 15p 3B Uginanie sztangi nadchwytem 2s x 15p Przedramie- 3 superserie uginań i prostowań nadgarstków ze [...]

[...] musisz uwierzyc bo nawet keidys taka cwiczylem. A z 2 metrowa bylby juz lekki problem bo o ile sama sie zmiesci w pokoju to jeszcze planuje do pokoju dokupic lawke jedna +modlitewnik +porecze i wiadomo wtedy to juz to 30 cm robilo by roznice pozatym gryf olipijski kupie gdy sie wyprowadze na wieksze tereny.Pozatym cena gryfu olipijskiego/200m [...]

[...] Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 3 serie Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3 serie Prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 3 serie Biceps Uginanie klasyczne 3 serie modlitewnik sztangą 3 serie uginanie ramion chwyt młotkowy 3 serie To by było na tyle można oceniać plan jak to wyszło i dietę po poprawie. Trening dzisiejszy wykonany jak [...]

[...] do góry ) hantle unoszenie hantli na boki pompki na poreczach francuz lezac do czola PULL Martwy ciag ( klasyk) drążek wioslowanie nadchwytem w opadzie tulowia uginanie ramion stojac z sztanga ( prosta ) modlitewnik szrugsy ( najlepiej jakby to bylo sztanga ) NOGI + BRZUCH przysiad tylni RDL wykroki ( hantle ) syzyfki wspięcia pozdrawiam :-)

[...] 2-0-x-1 7kg/15/14/14/13 7kg/15/15/15/14 Uginanie ramion hantlami z suplinacja (4x10) 17kg/10/10/10/10 17kg/10/10/10/10 Za tydzień zwiększam ciężar Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1 31kg/15/15/15 31kg/15/15/15 Za tydzień zwiększyć ciężar Trening pleców Pierwsze ćwiczenie weszło idealnie , dobra pompa i jedno powt więcej niż [...]

[...] bokiem w opadzie leżąc (4x10-15) 2-0-x-1 7kg/15/15/15/15 7kg/15/15/15/15 Uginanie ramion hantlami z suplinacja (4x10) 20kg/10/10/10/10 20kg/10/10/10/10 Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1 34,5kg/15/12/10 34,5kg/15/13/10 Trening pleców Pierwsze ćwiczenie wykonane bardzo dobrze ciężko ale 15 powt wleciało równo Drugie cwicznie 70kg [...]

[...] bokiem w opadzie leżąc (4x10-15) 2-0-x-1 7kg/15/15/15/15 7kg/15/15/15/15 Uginanie ramion hantlami z suplinacja (4x10) 20kg/10/10/10/10 20kg/10/10/10/10 Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1 34,5kg/15/13/10 34,5kg/15/12/11 Każde cwiczenie będę wykonywał po 1 min przerwy Pierwsze ćwiczenie lekko słabo ale myślę że to jest tym [...]

[...] bokiem w opadzie leżąc (4x10-15) 2-0-x-1 7kg/15/15/15/15 7kg/15/15/15/15 Uginanie ramion hantlami z suplinacja (4x10) 20kg/10/10/10/10 20kg/10/10/10/10 Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1 34,5kg/15/14/12 34,5kg/15/14/13 Pierwsze ćwiczenie pod koniec jedno powt więcej niż tydzień temu Drugie cwiczenie troszkę ciężko , musiałem [...]

[...] 25/10 35kg12/12/12/12 Pendlay row (4x8-12) 2-0-x-1 47/10 67/8 87kg/12/12/12/12 47/10 67/8 87kg/12/12/12/12 Hantle bokiem w opadzie leżąc (4x10-15) 2-0-x-1 7kg/15/15/15/15 7kg/15/15/15/15 Uginanie ramion hantlami z suplinacja (4x10) 20kg/10/10/10/10 20kg/10/10/10/10 Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1 34,5kg/15/14/13 34,5kg/11/9/10

Wiec raport z dzis DT zrzuty diety nie robie ponieważ jadłem dzisiaj to samo co zawsdze w DT a może wrzuce :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff549c7e19aa4bd388f9c15ccfda26d5.png Trening MC klasyk R10 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 100x10<--FILM 110x3<-- tutaj moj uscisk zawodzi a mysle ze moze 2 razy bym jeszcze podołał. Podciąganie szeroko ccx5 [...]

Hejka dzisiaj pompowalem łapy:) Triceps: Pompki poręcze 5x Wyciskanie wąsko sztangi 4x Wyciskanie hantli zza głowy 4x Biceps: Modlitewnik 5x Uginanie z hantlami mlotki 4x Uginanie z hantlami o kolano 3x Cardio: 30 min :) Samopoczucie mega, bardzo szczesliwy i cisne dalej:) /SFD/Images/2015/4/18/8da4ba5904a040f3b8e7152f5be9abd7.jpg

[...] -martwy ciag na prostych nogach 4x10 -wspiecia stojac 5x14 -wspiecia siedzac 4x12 piątek 4)barki,biceps -wyciskanie hantli siedzac 5x12 -wznos przedni 4x10 -podciaganie sztangi do mostka 4x10 -uginanie sztanga podchwyt 4x12 -modlitewnik jednoracz 4x10 -młotki 4x10 rozkład dni musi byc niestety taki z gory dzieki i pozdrawiam oby teraz byl ok

[...] że autor jak sam mówi zamierza na tej ławce wyciskać tylko 40kg i z wagą do 80kg, to praktycznie firma i wytrzymałość nie ma tu znaczenia, bo takie ciężary to i na desce do prasowania można podnosić %-) w którymś podpunkcie piszesz ze powinna być składana, to np. http://www.marbo-sport.pl/skladana-lawka-regulowana-ms-l014.html + modlitewnik.

Na początku poleciałem bicepsy: -uginanie ze sztanga łamana stojąc -modlitewnik -uginanie ramion z hantlami siedząc, gdy jedną reką pompuje druga zatrzymana jest w napięciu w połowie ruchu, potem zmiana -uginanie na wyciągu górnym do czoła w odchyleniu ciała następnie tricepsy: -wyciąg górny szeroko -na maszynie wyciąg dolny nad głowe(tak jakby [...]

[...] piwnicę i coś trza z tym zrobić, ewentualnie pozostaje suwnica - wykroki 3x10x20 kg - łydki na suwnicy 3x20x60, 65, 70 biceps: - podciaganie sztangi stojąc: 3x10x30,35,40 - modlitewnik, sztanga kratownica chwyt młotkowy 3x10x27,32,37 - hantelki siedząc 3x10x11kg dieta jak zwykle staram sie trzymać wieć na dziś było: - 3 jajka 70 gram ryżu, [...]

[...] rozgrzewka 10x60 x70 x80 Nogi: - Przysiady na suwnicy 10x60 x70 x80 - wykroki 10x11 x13 - łydki na suwnicy 20x70 x70 Biceps: - podciągnia sztangi łamanej 10x30 x35 x40 - modlitewnik chwyt młotkowy 10x32 x37 x42 - podciąganie hantelki w oparciu i kolano 10x10 x10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ff3974c02fb04cd386288c393789b2ce.JPG ściaganie drążka do [...]

[...] 10x40 10x50 10x60 10x60 - wyciskanie hantli arnoldki 10x11 10x15 10x17,5 - wzniosy hantli przodem 10x10 10x11 10x10 Biceps: - uginanie sztangi stojąc 10x29 10x32 10x35 - modlitewnik 10x26 10x31 10x36 10x41 - uginanie ramion hantelkami siedząc 10x10 10x11 10x11 Dieta dalej staram sie trzymać czyli średnio 2500 i kalorii i staram sie zwiększać [...]