modlitewnik

Mam Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 [...]

ciezko i regularnie pracowalem na silowni przez 10miesiecy, potem mialem przerwe 2miesiace i teraz chce wrocic. czy po 2tygodniach wprowadzenia moge przystapic do splitu na antagonistyczne partie, czy to bedzie za ciezki trening? przyklad : Poniedziałek Klata+plecy 1.Wyciskanie na płaskiej 15/12/10/7p + Podciąganie 10p x 4s 2.Wyciskanie hantli na [...]

[...] ławka, drążek, kilka rodzajow gryfow) Dieta :staram się Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Thermo speed A: wyciskanie sztangi leżąc 3x 10 superseria : modlitewnik + francuz leżąc 3 x10 przysiaday 3x 10 drążek sztrugsy B: wyciskanie hantli 3x 10 supinacja 3x 10 wyciskanie francuskie 3x 10 prostowanie nóg na prasie 3x 10 [...]

Piątek - 08.02.2013 Trening - Ramiona, Brzuch Utęskniony trening ramion. Tym razem nie ćwiczyłem bicepsów i tricepsów lekko przy plecach i klatce, więc uderzyłem w nie pełną mocą na tym treningu. Miska - I. Jajecznica z 10 białek, 50g płatków owsianych na łyżce oliwy - II-V. 200g piersi z kurczaka, 85g makaronu durum - VI. 2 łyżki oleju z orzechów [...]

[...] do mojego obecnego planu treningowego : Poniedziałek ( klata biceps) Sztanga plasko Sztanga glowa w dol hantelki glowa do gory rozpietki młoty wyciskanie sztangi stojac modlitewnik sroda ( barki trices ) sztanga za glowe sztanga przed glowe sztanga do brody wymachy hantli do przodu i do boku sztanga do czoła pompki francuskie rece w gorze [...]

Na bica: 1.Unoszenie ramion ze sztanga stojac 4s 10p 2.Modlitewnik młotki sztangielką 4s 10p

1. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4x, 2. Uginanie ramion 3x5 różne rozstawy ramion (Karol Małecki film), 3. Modlitewnik 3x

[...] wchodził zestaw zaproponowany na forum (http://allegro.pl/zestaw-xylo-91-kg-20xzeliwo-4xgryfy-gratisy-za-i2936902643.html) (http://allegro.pl/magnus-zestaw-xl-lawka-stojaki-modlitewnik-i2899541488.html) Wiem że może być to mało by ktokolwiek mi pomógł lecz jeśli jest możliwość podania na złotej tacy co i jak to ja postaram się dać dwa razy [...]

[...] w dniu 2013-02-08 22:15:15 Trening Mc (15 x 60 , 12 x 70 , 10 x 80) Klatka skos (40 x 15 , 50 x 15 , 60 x 12) Barki podciąganie wzdłuż ciała ( 3 x 12 - 20kg) Biceps modlitewnik ( 3 x 12/12/10 - 20kg) Prostowanie na wyciagu ( 3 x 15 - 45kg) Na koniec brzuch + podciąganie max Automatycznie po treningu 15 g Glutaminy + porcja bialka i 30 [...]

[...] - prostowanie rąk na wyciągu stojąc lina - unoszenie ramion ze sztangą łamana stojąc - unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotek - unoszenie ramion na maszynie modlitewnik (2)Plecy: - ściąganie drążka szerokim chwytem do klatki - wiosłowanie ze sztangielkami w oparciu tułowia - martwy ciąg - wiosłowanie ze sztangą nachwytem - [...]

[...] sie wykonuje .Wspięcia trójpozycyjne nogi do wewn./na zewn./normal?? 2.czym moge zastopic .Krzyżowanie linek high-middle bo nie mam linek?? 3.czy najlepiej zastopic modlitewnik zeby pasowal do innych cwiczen na bicpes ( nie mam modlitewniku) 4.podciaganie na drazku nachwytem tak?? 5.czy moge zastapic .Ściąganie drążka wyciągu [...]

Dobra,wygrzebałem ten plan: nogi klatka piersiowa + bicepsy + ramienny/ramiennopromieniowy x grzbiet naramienne + tricepsy Nogi 1.Przysiad tylny rampa 8 2.Rumuński martwy ciąg rampa 8 3.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 4.Uginanie nóg leżąc-stopy wyprostowane 4x12p 5.Sissy squat 4x15p 6.Wspięcia trójpozycyjne nogi do wewn./na zewn./normal [...]

Pat, coś trzeba robić:-D Davidoo,dawno nic nie pisałeś no i masz :D Filmiki będą kiedyś tam za 183847xxxlat nie no żartuję,wszystko w swoim czasie:-P VI Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 8.2.2013 - Przysiady 10x55,10x75,5x96,5x104,5x112,5x120,5x128,15x100 - Wyciskanie płaska 8x59,8x69,8x79,8x89,8x99,8x109,12x90 - Stopniowe opuszczanie [...]

[...] szt.) Po 'planowej' serii okazało się, że wszystko co dotychczas 'nagrałem' okazało się zdjęciami. Wkurviłem się jak sto pięćdziesiąt i zrobiłem jeszcze dwie superserie modlitewnika i francuza oraz jedną młotków i prostowania. (druga seria) http://youtu.be/x11amQj-gBk 4. Uginania przedramion nachwytem->uginania nadgarstków [...]

[...] 8x40 / 8x40 / 8x40 2a. Ściąganie wyciągu wąski nachwyt 6x10 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 10x9szt / 10x9szt / 10x9szt / 10x9szt / 10x9szt 2b. Uginanie sztanga na modlitewniku 6x10 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 10x25 / 10x25 / 10x25 / 10x25 / 8x25 http://www.youtube.com/watch?v=prNTnr9hR2Y&feature=youtu.be [...]

[...] barow(max serie) B Brzuch - super serie Trening 5 ------------------------------------------------ A Biceps+triceps+przedramie - 3s uginanie ze sztanga lamana+wyzynacz - 3s modlitewnik jednoracz+wycisk francuz w siadzie - 3s mlot o kolano+pompki na poreczach B Przedramie - 3s uginanie nadgarstkow do gory 6-12 ruchow ciezar izolowany nacisk na [...]

[...] Wrzuciłem go na mój trening (b. wysoka objętość) i cóż... dziś zrobił 18-tkami sztangielkami stojąc, martwy już z powodzeniem na 100kg w 8 seriach po 8pow! sztangielką modlitewnik dziś na 15kg kończył, urósł 7cm w klatce piersiowej, prawie 5cm w udach, w ramionach 3. Diety nie zmienialiśmy. Inny przypadek to mój były partner treningowy [...]

[...] więcej względem poprzedniego tygodnia. Modlitewnik sztangą na 40kg, czyli 10kg więcej względem poprzedniego tygodnia, dobrze się rozwijają te ramiona, z kolei sztangielką modlitewnik spróbowałem na 24kg na 6 ruchów i poszło, super sprawa. Francuz jednorącz stojąc na 20kg sztangielce, czyli 2kg więcej względem poprzedniego tygodnia, ale [...]

ok :) POZOSTAŁO obciążenie fi28/30mm 140 kg cena 4zł kg 4x20/6x10 2x gryf do hantli 10zł szt modlitewnik Hes z regulacją góra dół 350zł przywodziciel na stosie 70kg cena 650zł 2xstojak na obciązenie olimpijskie żółte 180zł poręcze na trica i brzuch 200zł ławka prosta hes stan jak nowy 320zł HES ławka na prostownik grzbietu 450 zł [...]

Modlitewnik Marbo zamówiony i kurde zapomniałem o rabacie dla ludzi z forum :/