[...] do najsilniejszych wiec zanim zaczne konkretny trening chcialbym sie troche wzmocnic. Od kilku tygodni cwicze w domu w dosc chaotyczny sposob. Dostepny mi srzet to: -lawka -modlitewnik -gryf prosty, lamany, kratownica -hantle Moj cel to masa i wzmocnienie miesni. Trenuje 3 razy w tygodniu. Na przemian zestaw A i B. Zestaw A Nogi: Przysiady ze [...]
[...] Zajzyj do ATLASU AD3: Nie wiemy jaki ty jestes musisz dac zdjecie AD4: Napewno musisz miec wiekszy dostep do ciezarow, mam na mysli, laweczke z regulacja, gryfy, stojaki, modlitewnik, drazek, porecze no i wyciag by sie przydal. AD5: Lepiej lap sie za dobra mieche, odzywke stosuj tylko i wylaczenie wtedy gdy masz braki w diecie. AD6: Ja [...]
[...] w poprzek 4. Wiosłowanie/martwy ciąg 5. Wznosy barków szrugsy 6. Ściąganie francuskie x2 (na triceps) 7. Hantelki/modlitewnik x2 8. Sztangielki bokiem w górę x2 9. Przysiady ze sztangą 10. Wspięcia na palce w staniu x2 11. Ławeczka [...]
Wiosłowanie/martwy ciąg co to znaczy?? rob jedno i drugie. Ściąganie francuskie x2 (na triceps) daj na koniec ale przed brzuchem i przedramieniem Hantelki/modlitewnik x2 na koniec ale przed brzuchem i przedramieniem reszta na wsi bedzie xD wypelij ankiete! to wazne jaki masz staz a i co to jest: Hantel na ławce w poprzek ?????? Zmieniony przez [...]
[...] opadzie (wiosłowanie) 4x (66) 3. Wznosy barków "Szrugsy" 4x 6 Biceps: 1. Uginanie ramion nachwytem z sztangą w staniu 3x (6<4=4) 2. Uginanie ramion podchwytem z sztangą (modlitewnik) 3x (6<4=4) 3. Młotki 3x 6 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x (6<4=4) 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x (6<4=4) Piątek: (nogi + barki + [...]
Sory za opoznienie, zmienialem mieszkanie i przeoczylem posta. Jesli nie chcesz treningu Apokalipsy (polecam zrobic tak 4 tyg w ramach regeneracji) to sproboj tego. Napisze z grubsza zalozenia treningu i diety na mikrocykl dla Ciebie. 1 etap - masa jakosciowa 6 tyg: Po pierwsze tutaj sie uczysz diety. Bo to co masz sie nadaje szczerze na smietnik [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni :8 miesiecy Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : Kreatyna Baza: Wyciskanie sztangi - [...]
zamiast wyciskania w skosie zrobi przenoszenie albo dipsy Ściąganie do karku Ściąganie do klatki a po co lepiej wioslowanie/ podciaganie sie na drazku o ile masz sile MC takze moze byc Zdecydowanie za duzo cwiczen na biceps 5: Modlitewnik Uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion z hantlami Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano [...]
nie, cwiczenia nie sa w tej kolejnosci jak w bazie a serie wygladaja tak : 15 powtorzen wszystkie cwiczenia 1seria 10 powtorzen : Wyciskanie sztangi - płasko x2 Ściąganie do karku x2 Uginanie ze sztangą prostą stojąc x2 Francuskie uginanie sztangi stojąc x2 Przysiady ze sztangą x2 Wspięcia ze sztangą x2 Szrugsy ze sztangą x2 Brzuszki na ławce [...]
Witam. Proszę o ocenienie mojego planu i ewentualnie o jakieś poprawki. Poniedziałek KLATKA+TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na prostej. 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na prostej. 12,10,8,6 3. Rozpiętki. 10,10,10 4. Przenoszenie hantla. 10,10 1.Wyciskanie w wąskim chwycie. 12,10,8,6 2.Francuskie wyciskanie. 12,10,8,6 Środa PLECY + BICEPS+ [...]
[...] barków szrugsy - 1 seria 8. Sztangielki bokiem w górę - 2 serie 9. Wspięcia na palce w staniu - 2 serie 10. Ściąganie francuskie (na triceps) - 2 serie 11. Hantelki/modlitewnik - 2 serie 12. Ławeczka - brzuszki - 1 seria 13. Unoszenie nóg na drążku - 1 seria 14. Przedramię - 2 serie Idzie to modelem HST, dlatego tak mało serii, ilości [...]
Witam mam 19 lat od 3 lat trenuje na silowni jednak od połowy mojego starzu zaczalem interesowac sie wszsytskim tym co zwiazene z budowa i rozwijaniem ciala, miesni człowieka.... Prosze o jakies rady i uwagi co do treningu...poniewaz do jakiegos czasu (rok??) nie moge nabrac masy!!! Zupelnie nie wiem dlaczego, treningi lubie robic hardcorowe i [...]
[...] - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko 4s 2. wypychanie na suwnicy wąsko 3s 3. przysiady na suwnicy 3s 4. uginanie na [...]
Akop Szostak
[...] sztanga płasko 4 x 10-12p linki na wyciągu górnym 3 x 12-15p maszyna butterfly 3 x 12-15p. Biceps uginanie przedramion ze sztangą 3 x 8-10 uginanie ze sztangielkami 3 10-12 modlitewnik (maszyna) 3 x 12-15 i na koniec brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie - do mak. aeroby 50 minut po siłowym (wcześniej oczywiście zabezpieczam się suplementami, by nie [...]
[...] I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko 4s 2. wypychanie na suwnicy wąsko 3s 3. przysiady na suwnicy 3s 4. uginanie na [...]
Myslalem nad jednym konretnym cwiczeniem w danym dniu typu modlitewnik 3s i porecze 3s a w b np. hante mlotek 3s i francuzkie 3s. Ale jak mowisz ze za duzo to cos sprobuje uciac.
[...] hantla ) 3x8-10 Plecy: -MC 4x6 (progresja ) -wiosło jednorącz 4x8 -pod nachwyt 4x max Czw: Bic/Tric Bic: -uginanie sztangą 4x10 -uginanie sztangielek 4x12(supinacja) -modlitewnik 4x10 Tric: -wyc wąsko 4x6 -francuz lezac 4x10 -poręcze 4x max Nd:Nogi/Barki Nogi: -przysiad 4x4(progresja) -wykroki ze sztangielkami 4x10 -wspiecia na palce 4x [...]
Zestaw MARBO czy warto?
No ja bym wzioł oddzielnie ławeczke i modlitewnik. Ale pozatym to wszystko ok.
Ławeczki, wyciągi...
No jakbym wysyłał ławeczke regulowaną, stojaki i modlitewnik. To jak radzicie to okreić?
[...] 5 cwiczen. -Na plaskiej szeroka rece, wasko po 4 serie, -skosna w gore 4 serie -skos w dol 3 serie -rozpietki raz na skosnej raz na plasko. A biceps robie: -sztanga lamana na stojaco 4 serie -modlitewnik szeroko i wasko po 4 serie -hankielkami plecy oparte i obracam nadgarstkiem, nie wiem jak to sie nazywa :D -mlotki na koniec tez 4 serie
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
