Wiek 22 Waga 75 Reszta w profilu Dieta 2,3g B , 5-6g W 1-1,5g T Suple do cyklu na przełomie luty/marzec Shock Therapy CytoNOX Kaizen Xtreme Creatine Orotine Plan 2 1 3 1 plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE nachwytem 3x 14 12 10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) zza głowy/do klatki 4x 10 10 10 10 [...]
Proszę ocenę treningu pod trójbój (nie jest mojego pomysłu), częściowo zmienionego przeze mnie pod kątem masowym, podstawowe ćwiczenia robione wg metody treningowej, ćwiczenia typu pompki na poręczach itp robione pod wyciskania, siady, itp. Proszę nie o zmianę treningu, bo tutaj zdam się na trenera, tylko o ilość powtórzeń w ćwiczeniach robionych [...]
[...] skosna lawka 3 serie po 8 rozpietki na skosnej lawce 2 serie rozpietki na maszynie 2 seie Brama 1 seia do zmeczenia Biceps: uginanie rak z hantlami na stojaco 2 serie po 10 modlitewnik 3 serie po 8 uginanie rak do glowy na tzw Bramie 2 serie 10 Wtorek: biceps: modlitewnik 2 seie po 10 uginanie rak z hantlami na stojaco 2 serie po 10 uginanie [...]
Witam, bez większego gadania. Kilka info o mnie: Waga 63,5kg Pas 73cm Bic lewy/prawy 30,5cm/32cm Klata 92 Udo 51 Trening by Ronnie220 Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b [...]
[...] wporządku i dostarczam sobie wystarczającą ilość białka. Wczoraj kupiłem od znajomego ławeczkę...( z regulacja oparcia, rozpietki po bokach, mozliwościa wyciskania nog, modlitewnik) i zamierzam zacząć robić trening FBW. niestety nie posiadam hantli, tylko sztangę i 20kg obciążenia(kupuje się wiecej..allegro) z czasem hantle tez sie kupi 3x w [...]
Poniedzialek Klata + trip klata: *Podciąganie na drązku do brody waskim uchwytem (nachwyt) 3x MAX *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x 12,10,8,6,6 *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10,8,6 *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10 *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
TEST: Swole V.3 by emilooos "No Pain-No Gain"
[...] (ew. mozna zrezgynowac z tego cw) 3s Czwartek: Biceps, Triceps 1. uginanie ze sztangielkami w skosie 3s 2. uginanie ze sztanga 3s 3. uginanie sztangielkami chwyt mlotkkowy/modlitewnik 3s 1. wyciskanie francuskie 3s 2. pompki na poręczach 3s 3. prostowanie na wyciągu 3s Piątek: Czworogłowe, Dwugłowe, Łydki 1. wyprosty na maszynie 4s 2. przysiady [...]
[...] ze sztangielkami sztangielkami 3 serie x 12 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 X10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami o kolanko lub modlitewnik 1 x15 na lewą i prawą renke Motyle Wyciskanie sztangi opartej o ziemie z 1 strony 2 X 30 Środa : Wolne Czwartek : Klatka/Motyle/Tricepsy Klatka [...]
[...] treningowego.zgóry dziękuje. Poniedziałek: Biceps 4 ćwiczenia (serie: 12,10,10) 1. uginanie ramion ze sztangą z podporem łokci, ćwiczenie symulujące ćwiczenie na maszynie "modlitewnik" 2. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy 4. uginanie ramion ze sztangielką w siadzie - o [...]
Witam. Treuje dokładnie rok czasu, mam 18 lat, na trenigi poświęcam ok 2 godziny 6 razy w tygodniu.Moj cel to nabranie siły i ladne uwidocznienie mięśni,mam za dużo tłuszczu na brzuchu ćwiczę brzuszki codziennie 200 powtórzeń. Przez cały czas, który trenowałem cwiczyłem na rzeźbę co zaowocowało spadkiem masy 20 kg i wyrzeźbieniu bicepsów, [...]
[...] - 10 Młotki 3x - 12 B) Ławka skosna 4x - 12,10,8,6 Ławka pozioma 4x - 12,10,8,6 Rozpietki 3x 8 do 10 Bicpes - ugnianie z hantlami 4x - 12,10,8,6 modlitewnik jednorącz 3x - 10,8,6 uginanie na udzie 2x - 12 SR. Plecy + przedramie A) Martwy 5x - 12,10,8,6,4 podciagnanie polsztangi do brzucha 4x - 10 [...]
Moj dotychczasowy trening ktorym ciwiczylem ok 4-5 tygodni Poniedziałek Klata + Biceps K L A T Klata Wyciskanie na płasko serie po 12,10,8,6 (progresja) Butterfly serie po 12 10 8 6 Klata Wyciskanie na skosie serie po 12,10,8,8 (progresja) Klata rozpiętki płaskie 3 serie po 10-12 B I C E B S Sztanga na stojąco szeroki uchwyt 4 serie [...]
[...] serie (10,8,6,6) Biceps: Modlitewnik hantla 4 serie (10,10,10,10) Uginanie stojąc łamanym 4 serie (10,10,10,10) Młotkowy 3 serie (10,10,10) Przed ramie: Uginanie na kolanach modlitewnik nachwytem Piątek: Nogi + Barki Nogi: Przysiady 4 serie (10,10,8,8) Prasa siedząc 3 serie (10,10,10) Prasa leżąc 3 serie (10,10,10) Wykroki z hantlami 3 serie [...]
[...] Wyciskanie skos hantle 5x8-12 Wyciskanie poziomo hantle 5x9-12 Rozpiętki 4x12-15 Ściąganie linek wyciągu na bramie 4x12-15 Modlitewnik hantle/gryf 4x9-15 Młotki modlitewnik/na stojąco 3x10-15 Brama 3x15 Wtorek Wolne Środa Barki,triceps Wyciskanie hantli na ławeczce 4x9-12 Wznosy bokiem 4x12 Wyciskanie "żołnierskie" siedząc 4x 8-12 [...]
[...] jeszcze stelaz ławki do której mocuje sie obicie: Nie było krzywe tylko tak jak widac na zdjeciu w pionie lecz takze odległosci bylu rózne od siebie. Krzywy jest równiez modlitewnik. A gdy zaczołem "wsuwac" w siebie elementy uniemozliwialy mi to "zadziory" powstałe w wyniku wiercenia:) img152.imageshack.us/my.php?image=zxadziorof7.jpg Po [...]
[...] 10-6 - uginanie siedząc 4s 12-8 - martwy na prostych nogach 3s 12-10 - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow - Uginanie w oparciu o kolano/modlitewnik? 3s 12-10pow PT klata (dół) triceps - Wyciskanie skos w dół 3s 12-8pow - wyciskanie płasko 10-8 + rozpiętki płasko 15-12pow 3s - przenoszenie hantla 1s drop [...]
[...] prostując uginanie ramion z hantlami zaczynamy od słabszej reki robiąc całą serie pózniej robiąc ręka silniejszą serie i dopiero robimy przerwe... co do izolowanych: --modlitewnik tak samo jak z uginaniem ramion z hantlami jesli walczymy z dysproporcją nie róbmy na modlitewniku sztangą bo praca rąk będzie nierówna , róbmy hantlami powoli [...]
[...] 12-10-10-8 -Podciąganie nachwytem 12-10-8-max -Podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8-6 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 12-10-10-8 -Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 12-10-10-8 -Uginanie ramion za sztangielkami siedzac 12-10-10-8 3 dzień-Wolne 4 dzień-WTOREK Barki + [...]
[...] 3. uginanie przedramion na wyciągu stojąc 4x12 biceps 1. zginanie przedramion z gryfem łamanym 4x10 2. zginanie przedramion z sztangielkami z supinacją nadgarstka 4x10 3. modlitewnik jednorącz sztangielką 4x10 przedramię 1. uginanie nadgarstek z sztangą siedząc 4x max 2. maszyna 4xmax czwartek uda 4 i 2 1. przysiady z sztangą 4x10 2. wykroki z [...]
[...] barkow ze sztangą * środa /plecy\ 3*10 -ściąganie drążka za kark -przyciąganie drążka do brzucha -sztanga siedząc za głowę /biceps\ 3*10 -uginanie ramion ze sztangą -modlitewnik -uginanie ramion na wyc. górnym -hantle * czwartek /nogi\ 3*10 -przysiady ze sztangą -uginanie na atlasie siedząc -uginanie na atlasie leżąc /przedramię\ 3*10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
