modlitewnik

tommycc PONIEDZIAŁEK Klatka ŁAWKA SKOŚNA GÓRA WYCISKANIE SZTANGI 4 X 8-12 ŁAWKA PROSTA sztangielki 4 X 8-12 PRZENOSZENIE 4 X 12 Triceps wycisdkanie francuskie od czoła 4 X 8-10 WYCIAG 4 X 8-10 SRODA Plecy DRĄŻEK SZEROKO podciąganie się/ 4 X 8-12 WIOSŁOWANIE wśko podchwytem 4 X 8-12 DZIEN DOBRY 4 X 8-12 SZRUGSY 3 X + 10-15 Biceps [...]

ty a swoj plan juz masz czy nadal nie wiesz co to modlitewnik?

taa... modlitewnik - ławka do ćwiczeń mięśni rąk (głównie bicepsu). wiedziałem od poczatku tylko ty chyba nie kojarzyłes bo on był przecież na zdjęciu chyba był... mam swój trening a zebyś wiedział!!!! i cwicze juz od poniedziałku:P ale i tak mi pomogłes:P

Modlitewnik

pierwszy lepszy który znalazłem wpisując w google modlitewnik http://www.athleticshop.com.pl/product_info.php?products_id=63 pozdro

4.Modlitewnik i stojak na ciezary

no fakt..:) słuszna uwaga, jednak mi chodziło o to że materiał nie kupuje na złomie a potem robie z tego np ławeczkę i opycham;) http://www.sfd.pl/Modlitewnik-t316576.html kiedyś było i sie przypominam;] Pozdrawiam Zmieniony przez - pimbura w dniu 2007-06-30 00:25:54

ćwiczenia na biceps: -modlitewnik 4*10 -hantlem na stojąco i supinacją nadgrarstka 4*10 -sztanga na stojąco 4*10 wywalilbym stad juz te sztange -przedramie tzw. zwijanie Na triceps: -francuskie 4*10/12 -prostowanie ręki przy skłonie 4*10 moim zdaniem 8 serii na taka partie jak triceps powinno stykac -sztange zza głowy, prostując na [...]

ile chcesz za modlitewnik ogolnie?

Modlitewnik a) profilu 40x40x3 165zł b) z profilu 40x40x2 150zł c) bez oparcia o klatkę piersiową, profil 40x40x2 135zł Do wyboru do koloru jak kto che tak zrobię;] Zmieniony przez - pimbura w dniu 2007-06-30 23:55:21

Super modlitewnik,wyciag tez wy***isty

a i zapomnialem o bicepsie razem z barkami w srode robie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM x3 modlitewnik x3 hantle na lawce skosnej x 3

[...] na maszynie do góry 4 serie 8/6/4/1 Ściąganie drązka w dół 4 serie 8/6/4/1 Gryf Francuz 4 serie 8/6/4/1 Środa: Biceps z Barkami Biceps: Gryf łamany 4 serie 8/6/4/1 Maszyna modlitewnik 4 serie 8/6/4/1 Hantle 4 serie 8/6/4/1 Barki: Szatngą nad głowę 4 serie 8/6/4/1 Suwnica Smitha(jakos tak) 4 serie 8/6/4/1 Hantle nad siebie 4 serie 8/6/4/1 [...]

[...] (3x) Przyciąganie drążka do klatki piersiowej (3x) Podciąganie hantelka jednorącz (3x) biceps: Uginanie sztangi stojąc (gryf łamany) (4x) młotki naprzemiennie (3x) modlitewnik gryf łamany (3x) barki: Wyciskanie hantli oburącz siedząc (2x) wyciskanie sztangi zza karku (3x) Unoszenie sztangi do brody (3x) unoszenie hantli na boki w [...]

[...] 3s 15kgx10, 16kgx8, 16kgx8 2. Uginanie ramion na wyciagu dolnym 3s 10x60kg,10x70kg,10x80kg <- stos pokazuje ze jest taki ciezar ale to przekłamane, mniej duzo jest 3. modlitewnik na maszynie 3s 4. Uginanie ramion w podporze o kolano 3s 17,5kg x 8 Ogolnie troche jeszcze czuje to przeziebienie weekendowe i z siła było srednio na treningu no [...]

hmm,wszedzie tam gdzie wysuwasz lokcie do przodu mocniej dostanie glowa zewnetrzna, czyli modlitewnik, o kolano, waski chwyt itp

[...] sie nie uda to juz sie poddaje^^ Pon. plecy, biceps - na grzbiet na laweczce 4 serii - wyciag 4 serii - szrugsy 5 serii - na biceps z hantlami 5 serii + 2 rozgrzewkowe - modlitewnik 5 serii - nawijanie sznurka na gryf 3 x nawiniecie i rozwiniecie - uginanie nadgarstow z hantlami 6 serii + 2 rozgrzewkowe Wt. przerwa Sr. klatka, triceps - [...]

Pon. plecy, biceps - na grzbiet na laweczce 4 serii - wyciag 4 serii - szrugsy 5 serii tu daj 3 serie - na biceps z hantlami 5 serii + 2 rozgrzewkowe - modlitewnik 5 serii - nawijanie sznurka na gryf 3 x nawiniecie i rozwiniecie - uginanie nadgarstow z hantlami 6 serii + 2 rozgrzewkowe Przed szrugsy daj cos na grubosc (wioslowanie jakies) [...]

[...] jest fajny Nie jest to szczyt marzeń ale na domową siłke styknie moim zdaniem. Sam mam podobny wynalazek http://wojtas_vip.fotosik.pl/albumy/37255.html#e na tej focie nie widać ale też jest modlitewnik i wyciąg. Ja kupiłem swój wynalazek za 250 albo 300 PLN (nie pamiętam już ) do tego miałem 36 kg obciążenia i gryf mocno łamany :D pozdro

cztery serie takiego ćw. to za duzo. przykładowy plan z nim może wyglądac tak; -unoszenie ramion ze sztangą stojąc 3-4 x 12-8 -modlitewnik 2 x 12 -no i te 3- częściowe o których piszesz ale 2-góra 3 serie./a jak wykoywac masz opisane powyżej/.