modlitewnik

[...] 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek skos w gore 12/10/8 dodac /6 czy /4? 8 rozpietki 3x12 4x mysle ze nie potrzeba? dodaj ta 4 bo 11 serii na klate to troche malo Biceps ok modlitewnik 12/10/8 uginanie z sunspinacja 3x12 sprobuje dodac "21" Sroda Plecy podciaganie 4xmax wioslowanie 12/10/8 martwy 4x10 szrugsy 4x15 Nogi Na nogi [...]

[...] 12/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 12/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/12] Zacznij od czegos stojacego. Potem na modlitewnik. Hmm w sumie nie za duza izolacja mieśnia? Daj mu spokój na dwa tygodnie, rób inne partie i znowu zacznij go robic. Co za dużo to nie zdrowo.

radzilbym zrobic taki rozklad grup Klatka, barki, triceps Nogi, plecy, biceps Na bica zrobic mozesz modlitewnik 4 serie mlotki 4 serie a na barki to; wzciskanie zza glowy 4 serie unoszenie hantli na boki 4 serie unoszenie na boki w opadzie tulowia 4 seire

[...] trening w sumie można uznac za dobry- poza brakiem ćw. na dwugłowe ud- np. uginanie nóg w leżeniu przodem 6/9/12/15 i zbyt wielka ilością ćw. na bicepsy- wywal jedno z dwóch/modlitewnik lub ze sztangielką o kolano/. jednakże przy intensywnych biegach może i to okazac sie zbyt wiele- jeżeli tak sie stanie to zmniejsz jeszcze ilość serii. na każdą [...]

no to postaram ci sie pomoc lepiej bo mam czas TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 15/ 12 / 10 / 8 / 6/6 / 4 / 2 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15/ 12 / 10 / 8 / 6/6 / 4 / 2 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 15 jesli ci zalezy na sile na skosie w [...]

[...] i rob je jako pierwsze po 3 dla mnie trening bicepsa bez zwyklego uginania ramion z lamana sztanga to*****owy trening. Rob to jako pierwsze jako drugie moga byc mmlotki a 3 modlitewnik ze sztangielka, aha i olej przedramie po 4 co to za polaczenie plecy barki nogi? ;o plecy dodaj do bicepsa i rob je przed nim a nogi rob z barkami po 5 na barki [...]

[...] ćwiczę A6W lub ABS2. Klate oraz biceps traktuje jako priorytet natomiast nogi jako jedynie uzupełnienie treningu. Ćwiczę w domu mam: ławeczke, hantle, sztange, drążek i modlitewnik. Ćwiczyłem 6 miesięcy i chce wrócić do treningów po blisko 3 miesięcznej przerwie. Mam 18 lat, 183 cm, 79kg. Jest to plan na mase. Poniedziałek . Klatka [...]

[...] wyciągu górnego 12/10/10 Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12/10/10 Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 10/10/10 Uginanie ramienia ze sztangielką modlitewnik 10/10/10 Przedramie: Uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 3 serie jw Podchwytem 3 serie Piątek /Nogi + brzuch/ Nogui: Prostowanie nóg w siadzie 12/12/12 [...]

no własnie pytam się czy so jakies rezultaty po pompkach ??? cwicze 5 dni w tygodniu (ławeczka-sztanga oraz modlitewnik sztanga) ,2 odpoczynku pompkito max na raz zrobie 40 , a 10 serii po 20 spokojnie zrobie ,tylko czy masy nie zaczne tracic przez nie ,zauwazyłem ze po takiej serii to klata puchnie ze az miło ,a wieczorkiem moge sobie przez te [...]

no własnie pytam się czy so jakies rezultaty po pompkach ??? cwicze 5 dni w tygodniu (ławeczka-sztanga oraz modlitewnik sztanga) ,2 odpoczynku pompkito max na raz zrobie 40 , a 10 serii po 20 spokojnie zrobie ,tylko czy masy nie zaczne tracic przez nie ,zauwazyłem ze po takiej serii to klata puchnie ze az miło ,a wieczorkiem moge sobie przez te [...]

[...] drążku szerokim nachwytem 3xMAX - wiosłowanie ze sztangą 3x12<10=10 - martwy ciąg 4x15-10 BICEPS - uginanie ramion ze sztangą 3x<12<10=10 - uginanie ramion na modlitewniku 3x<12<10=10 PRZEDRAMIE - nachwyt sztangielką 3x15 - podchwyt sztangielką 3x15 NOGI - przysiady ze sztngą 4x15<12<10=10 - uginanie podudzi leżąc [...]

IWatm wszystkich. Dano nie pisalem z racji na ciogle poprawk ale teraz juz wszystko zaliczone. Jetsem na polmetku z cyklem i jetsem bardzo zadowolony. Masa jak narazie poszlo o 2 kg obwody miesni równeiż na + są bardziej wyraziste. Narazie zrezygnowalem z biegania bo zaraz po cyklu zazucam jakis spalacz i wtedy dopiero zaczne. Narazie tylko co [...]

[...] 1 rok Cel: masa Poniedzialek Klatka wyciskanie sztangi plaska 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek skos w gore 12/10/8 rozpietki 3x12 Biceps uginanie z sunspinacja 3x12 modlitewnik 12/10/8 Sroda Plecy podciaganie 4xmax wioslowanie 12/10/8 martwy 4x10 szrugsy 4x15 Nogi prostowanie nog w siadzie 3x12 przysiady 12/10/10/10 uginanie [...]

[...] kiszka bo z 5 razy ledwo sciaganie do karku 3 serie od 40kg do 60 chyba nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie ;p siedze sobie, broda w kolanach i taki jakby butterfly biceps modlitewnik z łamaną 3 serie coraz wieksze ciezary gryf prosty mały małe obciążenia i robienie bicepsa z przedramieniem, czyli uchwyt górny 3 serie, coraz wieksze ciezary [...]

np. biceps (normalnie w pon i pt robie podciaganie podchwytem, srode "izoluje" go): -uginania ramion podchwytem 5x5 (opieram się plecami o słupek żeby ciałem nie balansować zbytnio) -modlitewnik 2 serie po ok. 12 ruchów, na pompe tylko później rwanie 5x5 i przedramie na mase może to nie jest dobre ale siła idzie wspaniale

dlaczego modlitewnik out? Poniewaz nie widze sensu przy takim starzu robienia cw izolowanych. Napewno lepiej zadzialaja na ciebie cw zlozone. A poza tym 12 seri po plecach? To chyba jednak za duzo wg mnie. Nogi zrob tak: 1 siady 12/10/8/8 2 hack siady 4s x 10p 3 wspuiecia 4s x max +20p

[...] 3x3,6,9- 4s x 12p 4. Wyciskanie sztangi na skosie 3x12,9,6 zmien na hantle na skosie i daj wtedy 5s x 10p i wrzuc przed rozpietki BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą ,,modlitewnik" 4x12 2. Młotki 4x12 Zrob: uginanie sztangi 12/10/8/8/6 mlotki 5s x 10p PRZEDRAMIĘ 1. Uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem 3x30 2. Uginanie [...]

[...] głową w dół 12/10/10 nie warto lepiej wystarczy w góre klatka sie podniesie -//- -//- w góre 12/10/8 rozpiętki 12/12/10 przenoszenie 12/12/12po co wylatuje..... uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 15stek-->chodzi o nadchwyt rozumiem ?to ok młotki j/w uginanie siedzac w podporze 3x10 na wąskim proponuje..."modlitewnik" rozumiem

[...] przed siebie 3x8-10 12x5kg 10x5kg 10x5kg -arnoldki 3x8-10 12x5kg 10x5kg 8x7,5kg 2.Biceps: -lama 3x 8-10 12x10 gryf 10x15kg 7x20 kg -stojąc hantelkami 3x8-10 12x7,5 10x7,5 8x10kg -modlitewnik chwyt młotkowy 3x 8-10 3x10 5kg Ale pompa na bicu była fajna.No i wreszczie zwiększyłem na nim ciężar.;d Zmieniony przez - tkapi w dniu 2007-06-08 16:18:50

istnieje jescze jedna mozliwosc: zrezygnowac z twojej lawki prostej i modlitewniki i kupic to ławka http://allegro.pl/item204008972__nowa_kelton_lawka_wielofunkcyjna_tryton.html modlitewnik http://allegro.pl/item200250092__nowy_kelton_modlitewnik_hz1.html przystawka do nóg http://allegro.pl/item199665648__nowa_kelton_stacja_na_nogi_hz3.html Ale [...]