modlitewnik

[...] NIE DAJE PORZADNEGO MOMENTU SILY, KTORY ULATWIA PROSTOWANIE PLECOW). POZA TYM SA INNE POWODY, ALE SAM ZOBACZ. Biceps 1. uginanie sztangi stojąc 4 serie 12/10/8/6 2. modlitewnik 3 serie 12/10/8 3. uginanie sztangielek siedząc 3 serie 12/10/8 CIEZKA SPRAWA: BICEPS ZMECZONY PO PLECACH. JESLI MASZ PRZEWAGE WLOKIEN SZYBKICH TO LEPIEJ ROB [...]

[...] 80kg) szrugsy 8powt.x 30kg barki: wycisk zza karku na schmicie 8powt.x 55kg unoszenie bokiem 8powt.x 8,5kg, dobitka 8powt.x5kg unoszenie w opadzie 12powt.x8,5kg biceps: modlitewnik sztanga 8powt.x45kg uginanie hantlem w oparciu o kolano 10powt.x13kg triceps: wycisk francuski stojąc 8powt.x45kg wycisk francuski jednorącz sztangielką [...]

Robiłeś suspinacje? Modlitewnik? Trenowałeś bic w różnych płaszczyznach czy tylko w jednej?

tylko ze jest taki problem ze ja cwicze w domu i nie mam ani drazka ani poreczy dysponuje : -lawka z regulowanym katem oparcia -gryf prosty, lamany, hantle -wyciag gorny -modlitewnik -obciazenie (ponad 130 kg)

fajna fajna siłka :) ławką mase robimy na tej bierzni aeroby jeszcze przydał by sie jakiś modlitewnik :P sog się należy teraz czekamy na zdjęcie szefa siłowni hehe

[...] -prostowanie na maszynie 12-10-8-6 Plecy -Podciąganie na drążku 4x max -wyciag 3x12 -wiosłowanie w opadzie 10/8/6 Biceps: -uginania sztangi stojąc 12-10-8-8 -modlitewnik 12-10-10 -uginania młotkowe 2x8 Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8 -unoszenie hantli na boki 12-10-10 -unoszenie hantli na boki w opadzie [...]

szczerze to myslalem bardziej ze cos takiego bedzie PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -12 10 8 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę -12 10 8 8 Rozpiętki -12 12 12 TRICEPS Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -10 10 10 Ściąganie linki na drążku 12 10 8 8 Prostowanie [...]

[...] opis: tric wyciskanie fransuskie sztangi stojac 12-12-10-10-10 ciezar od 32-38kg waski chwyt 4x10 po 60kg wyciskanie jednoracz 3x10 po 10kg bic sztanga łamana 4x10 po 42kg modlitewnik 4x10 po 34kg młotki o kolano 3x10 po 14kg - to juz była masakra - kompletny brak sił brzuszki 6x40 z10 kg obciazeniem na klatce Jestem padniety po całym dniu... [...]

[...] lydki i tak cwiczysz w bieganiu... Sr: wycisk sztangi na skosie: 4*8-12p uginanie ramion na sztandze lamanej:4*8-12p wyciskanie lezac w waskim: 4*8-12p modlitewnik :3*8-12p prostowanie do dolu:3*8-12 Pt: Martwy ciag:4*8-12p drazek/wyc gorny podchwytem lub neutralnym 4*8-12p Wioslowanie jednoracz na wyciagu [...]

[...] 3.unoszenie tułowia z opadu 4x12 biceps: 1.unoszenie ramion ze sztanga 3x(12,10,8)progresja 2.unoszenie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) 3x12 stały ciezar 3.modlitewnik lub o kolano Piatek(barki,przedramiona) barki: 1.wyciskanie sztangielek w siadzie 3x12 2.unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x12 3.podciaganie sztangielek [...]

[...] sobie zrobie czworoglowy + biceps. moze pokretnie tak ale wczoraj robilem klatke i troche barki jednak ciagnie a co do treningu to chyba dzis bedzie tak: NOGI: -przysiady na suwnicy ze sztanga na karku -hacki -wyprosty na maszynie BICEPS: -uginanie ze sztanga prosta stojac -modlitewnik na lamanej -uginanie ze sztangielkami z supinacja siedzac

[...] dniu bedzie i klatka i barki i grzbiet i to chce cwiczyc 2 razy w tygodniu:)" a) nie piszemy planow b) nie da sie polaczyc 2 duzych parti po co ja pisze skoro ty i tak nie sluchasz c) nadal nie rozumiem czemu chcesz akurat to cwiczyc 2x w tyg d)a bledy merytoryczne typu modlitewnik w srodku trneingu sa w kazdym dniu o ile dobrze pamietam

Więc ułozyłem jako taki plan cwiczenia na które mój organizm reaguje najbardziej tylko niemam pojecia jak mam do tego dobrac serie niewiem czy klate np jechac 5/4/3/2/1/1 do tąd progresja a potem zmniejszac ciezar czy jak i potem dopiero serie wlasciwe i ile tych seri :// Poniedziałek: Klatka Ciężka / Przedramiona 1) Wyciskanie na płaskiej 2) [...]

Joł ja też już wstałem ale zara cisne do banku a póżniej do jakiegoś zakładu po profile Trzeba spawać stojaki a kiedyś w niedalekiej przyszłości modlitewnik.

modlitewnik

sorki ale bardzo rzadko radzę się kogoś na forum i z tąd te niedociągnięcia, na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu bica robię raz czasami dwa razy w tygodniu, modlitewnik 4 serie po 8 powturzeń, uginanie sztangi prostej stojąc 4x8 no i hantle opierając o kolano 4x8 i czasami hantlami stojąc, tak mniej więcej wygląda trening na bic.

"modlitewnik 4 serie po 8 powturzeń, uginanie sztangi prostej stojąc 4x8 no i hantle opierając o kolano 4x8 i czasami hantlami stojąc, tak mniej więcej wygląda trening na bic." Czy to znaczy, że przez cały czas, od początku robisz mniej więcej to samo?

[...] no moze oprocze jednego ołydkach chyba autor Ivo a nie mam zadnych przyrządów tzn. mam ciężary, sztangę prostą i łamaną, sztangielki, ławeczkę z kątem 0d -20 do 45 stopni, modlitewnik i to urządzonko na nogi. Robiłem hack-przysiady, przysiady nożycowe i w ogóle różne warianty przysiadów ale ja się pytam czy można coś dodać jeszcze a nie o [...]

młotkowe 4x8pow łamana(modlitewnik) 4x8pow sztangielka o kolano 4x8 i razem z ostatnim ćwiczeniem biców robie przedramie 4s I coś łap nie moge ruszyć,bic i przedramie zdecydowanie odstają

Dzięki modlitewnik toze jest , odbijam SoGi niebawem wrzuce kolejne fotki