modlitewnik

PsG17 koles maial przyjsc po lawke ale cos go niewiedze-jak chcesz to sie ugadamy i zobaczysz se ja-300 zeta i Twoja-wyciag/modlitewnik/lawka regulacja skos itd-zawsze jeszcze mozna sie dogadac co do tego obciazenia co mi zostalo-2198065 jakby co moje gg-pozdro

[...] ściaganie drazka podchwytem 6/10 plecy-sciaganie drazka za kark 12/10 (niestety tylko ten jeden sprzet na plecy:/) *śr-klata(j/w) *czw-barki i plecy(j/w) *pt-biceps modlitewnik 5/10 uginanie ramion stojac 5/10 *sob-triceps pompki w podporze tyłem 10/10(to juz w domu) Za wszelkie rady i krytyke dziex z góry.....(z ta krytyka nie za [...]

no to w pn kaltka: -skos,płaska,rozpieki na skosie i porecze bic: -sztanga młotek stojac i modlitewnik sztanga wt barki: -sztanga zza głowy przed sztangielek w bok stojac sztanga wzdłuz tyłownia i sztabgielek do przodu wymachy sr. wolne cz.bic tric: -bic: sztanda stojac kratownica i 21 -tric: do czoła wzdłuz tułowia i wyciag i porecze pt.plecy [...]

[...] maszybie co pleckow (jak podciaganie sztangi w opadzie, oczywscie z rozgrzewka)- )- 1/2/3/4 - 12/10/8/6 robie takie cwiczenie na motyle mi ono pasuje - opieram sie glowa o modlitewnik robie cos kolo kata rostego i podciagam sztange do pasa i tak 1/2/3/4 -12/10/8/6 i wiecej niemam pomyslu na cwiczenie pleckow i niebardzo mam jak drazek [...]

[...] to można nazwac, ale chyba wiadomo o co chodzi) 2 x 10 - rozpiętki na ławce poziomej 2 x 10 Wotorek Biceps: - sztangielki stylem młotkowym siedząc 4 serie 12,11,10,9 - modlitewnik 4 serie 12,10,8,6 - uginanie ze sztangielkami stojąc 4 x 10 ( nie wiem czy nie zadumo może zmiejszyc do 2 serii?) Środa Wolne Czwartek Triceps - francuskie [...]

wrzuce 2 fotki zrobione telefonem . Sorry za jakość ale w sumie zawsze coś widać 1. Na tym zdjeciu widac modlitewnik dolaczany do lawki

[...] 1. martwy ciag klasyczny 12,10,6,4,4,4 2. wioslowanie sztanga podchwytem 3x6 3.wioslowanie nachwytem 3x10 4. podciaganie badz wyciag gorny do klatki 4x8,8,8,15 biceps 1. modlitewnik 4x10 2. ugnanie w podporzeo koano badz "arnoldki" 4x10 przedramie, brzuch tylko podciaganie nog w zwisie na drazku 4dzen sobota klatka triceps klatka 1. [...]

BTW Cwiczy ktos z was na atlasie?? Bo mam zamair sobie kupic taki tanczy 998zl ale nie wiem jakie cwiczneia na tym mozna twykonywac tak w sumie i czy mi warto, jest modlitewnik i o to mi chodzi glownie a dalek to nie wiem co na tym idzie zrobic

1 tydzień A Poniedziałek: *Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek na poziomie 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8-8 3.Rozpiętki na skosie 4x12 4.Unoszenie sztangielki zza głowy 4x 8-12 (czyli między 8 a 12 powtórzeniem) Wtorek: *Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangii zza głowy na leżąco 12,10,8,8 2.Wyciskanie [...]

[...] przedramie) piatek - klatka, nogi (brzuch) sobota - plecy triceps Cwiczenia: klatka - lawka plaska, oba skosy, rozpietki, butterfly, lawki hantelkami, maszyna. biceps - modlitewnik sztangą, hantlami, wznosy sztangi ramionami, skrętki, młotkowe barki - wyciskanie sztangi przed soba/za karkiem, atlas, hantle w bok/przed siebie kaptury - [...]

[...] -laweczka(plaska,skos),hantle,drazek do podciagania,porecze do pompek na klate ,porecze do pompek na trica Wyciag gorny i dolny,maszyna do yciskania na klate na siedzaco modlitewnik,sztanga prosta ,sztanga lamana,ok 200 kg obciazenia AD5- przeciwskazan medycznych niema z tym ze niemoge cwiczyc nog (gralem kilka lat w pilke nozna i mialem [...]

mam pytanie poszedłęm do skleu i powiedziałem ze potrzebuje profile 60x40 a sprzedawczyni sie spytała ale jakie A, C, CU ?? jakie :) niewiedziałem co powiedziec i sie zmmyłem ;p o co chodziło ?? jakie sa najlepsze i najtansze na modlitewnik ławke i wyciąg ??

[...] jakie 3 ćwiczenie dozucić?? Środa:Plecy, Biceps: Biceps: -4x ugiecia ramion prostym gryfem 10/8/8/6/ -4x ugiecia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6/ -3x Izolowane ćwiczenie- modlitewnik lub reka oparta o udo 10/8/6/ Plecy: -4xWiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 -2x sciaganie linki na wyciagu za glowe 10/8 -4xmartwy ciąg 12/10/8/8 Piątek: [...]

[...] Środa:Plecy, Biceps: Biceps: -4x ugiecia ramion prostym gryfem 10/8/8/6/ -4x ugiecia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6/- uchwyt młotkowy -3x Izolowane ćwiczenie- modlitewnik lub reka oparta o udo 10lub8- bez progresji Plecy: -4xWiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 -2x sciaganie linki na wyciagu za glowe 10/8 -4xmartwy ciąg [...]

[...] ze sztangą 3x8 plecy: - wiosłowanie ze sztangą 4x8 - martwy ciąg 4x8 triceps: - wyciskanie francuskie sztangi stojąc 2x8 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x8 biceps: - modlitewnik sztanga 2x8 - uginanie sztangi łamanej 2x8 Coś czuje że będzie ciężko, jeszcze w ostatniej serii mc chce sprawdzić max ze 100 na sztandze hmm uda się 100kg x20? [...]

[...] 12-15 (podciąganie i unoszenie w bok) plecy 4 serie 10-12 (drążek i wiosłowanie) klatka 4 serie 10-12 (poręcze i płaska) biceps 3 serie 12-15 (modlitewnik) triceps 3 serie 12-15 (wyciąg) łydki 4 serie 15-20 (wspięcia) dobrze jest własnie zaczać trening od nóg jesli sie robi przysiady bo [...]

Plany się zmienia co 6-10 tyg, nie napisałeś swojego stażu. Daj biceps do pleców a nogi rób z barkami PONIEDZIAŁEK: Klata+Triceps Płaska 10,8,6,4,2 (ciężar zmnienny 60 62 65 68 70) Chantle na skosie go góry 10,8,6,6, (ciężar zmienny. Co seria zwiększam patrz.klata) Sztanga w duł 12,10,8,6, (ciężar zmienny) rozpiętki 10,8,8,6 (ciężąr stały) [...]

Poniedzialek biceps - ugninanie ramion ze sztangą nas stojąco 4serie progresja 16 12 10 8 - modlitewnik 4serie progresja 16 12 10 8 triceps - prostowanie ramion na wyciągu 4serie progresja 16 12 10 8 - pompki na poręczach 4 serie max Wtorek wolne Środa Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 4serie progresja 16 12 10 8 - wzniosy hantelek bokiem 4 [...]

[...] do barków. Poniedzialek biceps - ugninanie ramion ze sztangą nas stojąco 4serie progresja 16 12 10 8 // 3s - tu daj 3 s unoszenia sztangielek siedząc na ławce skośnej - modlitewnik 4serie progresja 16 12 10 8 //2s ze stałym ciężarem triceps - tu daj wyciskanie francuskie sztangi 3s 12 10 8 - prostowanie ramion na wyciągu 4serie progresja 16 [...]

[...] martwy ciag albo dzien dobry wtedy bym zostawil to tak jak rozpisales i dodal 4serie martwego Bica bym sprobowal tak 3serie sztanga stojac 3serie mlotkowe hantlami 3serie modlitewnik Tric <-- mozesz robic 2cwiczenia po 4serie zamiast 3serii Bic <--mozesz robic 2cwiczenia po 4serie zamiast 3serii ja bym to tak poprawil poprawialem na [...]