modlitewnik

[...] urządze sobie siłownie czy nie bardzo? ZALEZY CO MASZ ZAMIAR KUPIC, ALE CWICZYC SIE DA NA SRZECIE ZA 1K ZL Bo jak narazie to mam*****owatą ławeczke którą chce przerobić na modlitewnik Sztange,hantelki i troszke nakładu,a noi jeszcze ławeczke do brzuszków Ile trzeba dać za fajną ławke pod sztange? 600ZL ZA FAJNA LAWKE INNE SA TANIEJ, A GRYL [...]

[...] z podciąganiem hantli w opadzie i górnym wyciągiem 8x4 uginanie ramion ze sztangą - podpierając się o scianę 10+8x4 uginanie ramion z hantlami - podpierając się o scianę 6x4 modlitewnik 10x3 trzymanie ciężkiej sztangi nachwytem przez 10-15 sek 4 serie nawijanie linki z ciężarem na kawałek kija 4 nawinięcia Trening 4 (2 dni po treningu 3) [...]

ja bym na biceps robil tak uginanie z hantelkami stojac 12 10 8 8 uginanie z hantlem w podporze o udo 10 8 8 uginanie z hantlem w podporze o oparcie laweczki skosnej- wychodzi cos ala modlitewnik 12 10 10

[...] ramion ze sztangielkami stojac (12-10-8) (uchwyt młotkowy) BEZ PROGRESJI. ZRÓB TAK: 4X10 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (12-10-8) na ławce skosnej WYWAL -modlitewnik ze sztanga (12-10-8) WYWAL SRODA odpoczynek CZWARTEK: PLECY: -podciaganie sztangi w opadzie (12-10-8-6) -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim [...]

modlitewnik

[...] bo dziala glownie na srodek klatki, sporo ludzi stosuje go przy treningu trica Biceps: -unoszenie przedramion ze sztanga 4x 12 10 8 6 (-unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku 4x 12 10 8 6 - wyrzuc, za duzo masz na bica, a modlitewnik jest dla bardziej zaawansowanych, 2 ciwczenia na bica wystarcza) -unoszenie sztangielek o kolanostojac [...]

[...] cwicze 2x w tyg. Serie robie na przemian z tricepsem. 1.Ciwczenie na biceps to: - uginanie rąk ze sztanga 6 seri po 10x lub - ubinanie rak z hantlem(na stojaco)6 seri po 10x 2. - modlitewnik tez 6 seri po 8-10x Jesli chodzi o ciezar zawsze dobieram go tak zeby dokladnie wykonac okreslona ilosc ruchow. Z GORY DZIEKUJE!!!! POZDRO

[...] wspiecia ze szt.stojac-25,20,15,15. CZWARTEK naramienne arnoldki-12,10,8. pod.sztangi w zdloz tulowia-12,10,8,8. unoszenie ramion ze stanga-12,10,8. BICEPS modlitewnik-10,8,6. uginanioe rak ze sztanga stojac-10,8,6. ugin.sztangielek siedzac-10,8,6. PIATEK plecy. podciaganie sztangi w opadzie tulowia-12,10,8,6. pod.sztangielek w [...]

dzieki bardzo tylko okazalo sie ze jakis sfrustrowany koksiaz zniszczyl modlitewnik na silowni wiec nie mam do niego dostepu tymczasowo:-/ moze byc uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwyt mlotkowy?

ćwiczę juz rok. W środy i soboty chodze na siłke a w piątki w domu. Na siłece jest ławka prosta, skosna, suwnica, modlitewnik, atlas, na łydki, na dwugłowe i czworoboczne, sztangielki ogolnie jest dobrze. W domu mam sztangę i sztangielki. Ławeczke zrobiłem sobie z taboretu. Wolałbym nie zmieniać dni treningu, choc jesli to bedzie konieczne....

[...] 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x12 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 2x15 3.Uginanie raion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 15>12=12 -------------------------------------------------------------------- Niedziela BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15=15>12=12 [...]

[...] ew.wzniosy przodem -PLECY hmmm...na upartego moze byc dodaj tylko wioslowanie z hantla w opadzie -nogi jako pierwsze na trningu pozniej barki -BICEPS stojac 4xprogresja modlitewnik 3x -przedramie mozesz wrzucic takze w pon Rozgrzewke traktuj jako rozgrzewke a nie wykorzystujesz do tego cw. ktore ma rozwinac twoje boczne glowy naramiennego a [...]

[...] ciężaru siedzac (najszerszy grzbietu) 12,10,8,6 -unoszenie tulowia na maszynie z obciazeniem (miesien prostownika) 4x10 Biceps -unoszenie sztangi łamanej stojac 4x10 -modlitewnik 12,10,8,6 Przedramiona -unoszenie sztangi nachwytem siedzac 3x20 -unoszenie sztangi podchwytem stojac 3x20 Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-03-21 18:48:47

1 dzień: klatka + tricepsy Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 15/12/10/8powt. // CZEMU AZ 15 POWTÓRZEN? MOZESZ DAC MNIEJ, TAK JAK PRZY WYCISKANIU NA SKOŚNEJ, ALBO 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10-12powt. - przenoszenie sztangielki 4 serie [...]

Czyli reasumujac: nie ma sensu cwiczyc na modlitewniku pierw szerszym chwytem a pozniej wezszym tak?! bo glowy bicepsa pracuja wtedy tak samo ?! Czy moze cwiczyc modlitewnik waskim a pozniej stojac szerokim?! czy tu i tu szerokim ?! bo juz sie pogubilem Zmieniony przez - Czarnyy w dniu 2005-03-25 14:48:39

Trochę dużo tego moim zdaniem. Zrezygnowałbym z jednych rozpietek. Modlitewnik zrobilbym ostatni, a pierwsze unoszenie sztangi stojac. Z Barkami tez troche przesadziles. wprwadzilbym wyciskanie zza karku sztangi, wyrzucilbym unoszenie w przód i unoszenie w opadzie. Triceps chyba moze byc. Plecy zaczalbym od podciagania nachwytem , potem [...]

Wiesz to zalezy czy jestes poczatkujacy czy zawansowany...?? Jesli poczatkujacy to nie trac czasu na takie rzeczy jak modlitewnik tylko najpierw wzmocnij miesnie... Najlepiej hanteli... Potem bedziesz mogl sie zajac cwiczeniem wewnetrznej i zewnecznej czesci bikola... pozdrowionka

Mawashi ci nie odpowie bo pisal ze od 14 go nie ma do poniedzialku chyba. Ja skomentuje Poniedzialek Klatka Wyciskanie na plaskiej 4 serie po 10-8 ruchow Wyciskanie na skosie 4 serie po 10-8 ruchow Sciaganie linek (rozpietki) 4 serie po 10 ruchow Triceps Pompki na poreczach 4 serie po max Wyciskanie francuskie sztanga lamana 4 serie po 8 [...]

[...] od wyciskania francuskiego lezac 4 serie progresja , a potem pomki na poreczach 4 serie i starczy plecy - dodaj jeszcze martwy ciag biceps - zrob tak: podnoszenie lamanej stojac 4 serie progresja modlitewnik 3 serie progresja i mlotkowe na koniec barki - zostaw tylko w wyciskaniu 4 serie a reszta po 3 serie reszta ok , ale to tylko moja opinia.

[...] 3 serie 12-10-8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie 8 powtórzeń -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 3 serie 12-10-8 (modlitewnik na samym końcu sie raczej robi bo to cwiczenie izolujące BARKI -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3 serie po 8 powtórzeń -PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA 4 [...]