modlitewnik

[...] - czy znalazłoby się coś podobnego w niższej cenie? A może ta jest najlepsza? Ciekawie wygląda też ta https://neo-sport.pl/p179,laweczka-do-cwiczen-pod-sztange-modlitewnik-neo-sport-ns-200.html - głównie ze względu na bardzo atrakcyjną cenę ale mam spore wątpliwości co do jej wytrzymałości i wygody użytkowania przy moim wzroście. [...]

[...] Nogi 1.PRZYSIADY WYKROCZNE 4x(8-12) 2.WYSOKI STEP ZE SZTANGĄ 3x(8-12) Plecy 3.MC 4x(8-12) 4.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 3x(8-12) Biceps 5.Uginanie przedramienia ze sztanga (modlitewnik) 3x(8-12) 6.Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 2x(8-12) Czekam na oceny w szczegolnosci te krytyczne

Chcialbym, aby ktos ocenil moj trening. Z gory przepraszam na nieprofesjonalne nazwy ale jestem poczatkujacy. Wiek - 16 Waga - 75 Wzrost - 180 Cel do osiągnięcia - masa Staż - 2 miesiace Aktywność fizyczna - do 4 razy w tygodniu siatkowka/pilka nozna lub plywanie srednio po 2-3 godziny WTOREK: Klatka: Ławeczka płaska - 4 serie 12-10-10-8 Ławeczka [...]

[...] hantlami 10-10-10-10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 10-10-10-8 - Uginanie ramion z hantlą w uchwycie młotkowym 10-10-10-10 - Uginanie ramion z gryfem krótkim na modlitewniku 10-8-8-8 Przedramiona - Uginanie nadgarstka z hantlą podchwytem 10-10-10 - Uginanie nadgarstka z hantlą nachwytem 8-8-8 Środa: Klatka: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, maszyna(nogi), modlitewnik, sztanga, sztangielki, gryf łamany Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: cell pump+mono, bcaa Zmieniony przez - Arkadius77 w dniu [...]

[...] 10,10,8 - wyciskanie fr leżąc 10,10,8 - pompki tyłem 3x max - brzuszki 1x 50 Środa - wyciskanie skos 12,10,8,6 - wyciskanie płasko 12,10,8,6 - wyciskanie hantli skos 4x 10 - modlitewnik 12,10,8 - uginanie sztangi stojąc 12,10,8 - uginanie o kolano 3x 10 - brzuszki skosne 1x 50 Piątek - wyciskanie zza głowy 12,10,8 - unoszenie hantli w bok 3x 10 - [...]

Rafał Kantorski Cześć. Od ponad pięciu lat korzystamy z sprzętu sportowego firmy KELTON. Nasza przygoda z siłownią zaczęła się około 8lat temu i od tego czasu, korzystaliśmy z sprzętu wielu firm. Sprzęty firm „no name” były kompletnie nie przemyślanymi konstrukcjami, które wręcz utrudniały ćwiczenia, jak na przykład zły rozstaw stojaka lub mały [...]

[...] sztangi skos+ 3x10 -rozpietki skos+ 3x10 -przenoszenie hantli w poprzek lawki 3x10 -uginanie przedramion sztanga lamana 3x10 -uginanie sztangielek chwyt mlotkowy 3x10 -modlitewnik ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3x10 sr Plecy + triceps -martwy ciag 4x10 -wioslowanie sztanga w opadzie 3x10 -wioslowanie sztangielka w opadzie 3x10 -szrugsy [...]

Napisałem w dziale zaawansowanym, ale jako ze napisałem ze mam 8 miechow stazu wy****li mnie stamtąd czemu się nie dziwie }:-( Wiec piszę tutaj i proszę aby ktoś kompetenty sprawdził mi plan i mocno skrytykował subkietywnym okiem! Mam 5 dniowy split, bo moge teraz sobie tyle robic Poniedziałek: Plecy -Podciąganie neutral: 8/8/6/6 -Wiosłowanie [...]

Przez ostatnie 3 miesiące robiłem trening który rozpisał mi jeden z użytkowników sfd następnie miałem miesiąc przerwy i znów powrót do ciężarów .Trening wyglądał następująco: Poniedziałek:Nogi Przysiad 4serie Przysiady wykroczne 4 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 Wspięcia na palce siedząc 4 Wtorek:Klata Szwedzkie pompki (syzyfki) 4 serie z [...]

[...] łamaną podchwytem stojąc 4 serie po 8 powt -uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo siedzac 4 serie po 8 powt -uginanie ramnienia ze sztangielką w siadzie w podporze o modlitewnik 4 serie po 8 powt wywal Piątek Barki: -wyciskanie sztangi z przed głowy lyb wyciskanie hantli siedząc 4 serie 12 10 8 8 wywal -unoszenie sztangielek bokiem w góre [...]

Witam ! Ułozyłem nowego splita w walce o mase :) Moj staz to ok 14 miesiecy. Prosze o ew. korekty, a i przepraszam o te sformulowania "maszyna" ale nie potrafie dokonca nazwac tego sprzetu i cwiczen na nim wykonywanych Wtorek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 10 - 8 - 6- 4 - 2 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w [...]

[...] linek stojąc prosto (wyciąg górny) 4 serie 12, 10, 8, 6 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (ławka skos 45°) 3 serie 10, 8, 6 Uginanie ramion ze sztangą prostą (modlitewnik) 3 serie 10, 8, 6 Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwytem „młotkowym”) stojąc 3 serie 10, 8, 6 Wtorek BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy (maszyna Smitha) 4 [...]

Ćwicze 5 miesięcy. Trening na masę. Klata + tric Wyciskanie sztangi płasko - 4 serie Wyciskanie sztangi górą - 3 serie Wyciskanie sztangi dołem - 3 serie Przenoszenie sztangielki leżąc poprzek - 2 serie Czasami: rozpiętki - 1-2 serie. Wyciskanie francuskie oburącz - 2 serie Wyciskanie sztangi w wąskich uchwycie - 2 serie Pompki tyłem - 4 serie [...]

PIATEK KLATKA + TRICEPS 1.Rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej 4-5 max powt. (ogolnie 4takie laczone) 2.Wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3.Poręcze 4 serie 1.Wyciskanie francuskie leżąc 6powt. w serii laczonej z Francuskie siedząc jednorącz 12powt (ogolnie 3 takie laczone) [...]

[...] serie po 8 p. wyciskanie sztangi skosem w dół 3 serie po 8 p. wyciskanie hantli skosem w górę 4 serie po 8 p. butterfly 4 serie po 8 p. hantle styl motylkowy 4 serie po 8 p. modlitewnik sztangą łamaną 3 serie po 8 p. hantle na siedząco z sublimacją nadgarstka 3 serie po 8 p. uginanie nadgarstków ze sztangą z przodu 2 serie i z tyłu 2 serie ( 1sza [...]

[...] opisac:) biceps: -unoszenie sztangi stojaco (prostej sztangi) do gory zginajac w lokciach i opuszczam powolutku nie do samego dolu tylko tak zeby biceps byl napiety ciagle -modlitewnik robie hantelkami -na skosnej w gore lawce podnosze hantelki naprzemian ze skretem w nadgarstku to jest chodzi o biceps powiedzcie mi czemu nie chce rosnac biceps [...]

Witam Zamierzam zacząć ćwiczyć planem shogun z priorytetami na klatę i barki Chciałbym zęby ktoś go ocenił i pomógł zmienić mi coś w razie potrzeby... Z góry dzięki :) Oto Plan: Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: [...]

Witam, proszę oceńcie... jest to plan na masę jaki dostałem od własciciela silowni... wszelkie sugestie mile widziane :) >>>DZIEŃ I KLATKA+BICEPS<<< ..::Klatka piersiowa::.. 1. Wyciskanie sztangi ławka skośna 15/12/10/8/6 (co seria ciężar w górę) 2. Wyciskanie sztangielek ławka skośna 12/10/8/6 3. Superseria: Wyciskanie sztangi głową w dół + [...]

Witam, Chce przedstawić Wam mój plan treningowy, ćwiczę od 1,5 miesiąca, mam 27 lat, 192 cm, 92 kg. Głownie narazie chodzi o to żeby ruszyć się trochę i z brzucha zrzucić, jakaś dieta myślę że minimum po 3 miesiącach ćwiczeń. Mój plan jest z internetu trochę go pozmieniałem tak żeby ćwiczenia mi pasowały itp. Proszę o ocenę planu i jakieś [...]