modlitewnik

Biceps: 1. uginanie sztangą stojąc 3x8 2. modlitewnik 3x8 3. uginanie ramion z supinacją siedząc 3x15 Triceps: 1. wyciskanie francuskie siedząc 3x8 2. prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x8 3. pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3x15 czemu by nie tak :-) albo tak jak mówisz, zmodyfikować trening i spróbować coś takiego: Plecy + przód barków [...]

Witam, obecnie kończę masę wynikiem + 10kg i interesuje mnie redukcja około 2-miesięczna. Ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Zakzz PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD [...]

[...] inny zestaw. Czy też mogę zmieniać co trening danej partii, ćwiczenia? I czy właśnie układ ćwiczeń ma wpływ na efekty? Dotychczas robiłem tak , że np. w środę wykonywałem na biceps : modlitewnik, uginanie w podporze kolanem, młotkowanie. A za tydzień w środę robiłem : uginanie ramion stojąc, na bramie uginanie i uginanie ramion w podporze.

[...] na skosie dodatnim 4x12 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim wąsko 4xmax 4.Wyciskanie na maszynie 3x15 5 ROzpiętki hantlami 4x12-15 6.Uginanie przedramienia w oparciu o modlitewnik 3x10 7.Uginanie przedramion mlotkowo przy wyciagu 4x10 8.Uginanie przedramion z hantlami 3x10 + "21" DIETA Przykłądowo z dzisiaj 1.4 kawałki chleba zytniego + [...]

sluchajcie jezeli bicek jest zmeczony po treningu a jeszce mi zostaje modlitewnik 4s 12/10/10/8 to zmniejszyc ciezar w pierwszym ciwczeniu na bicka czy poprostu dobijac modlitewnikiem ile dam rady? co o tym sadzicie?

Czyli podsumowując: Klata+biceps: 1a) Wyciskanie płasko: 12/10/8/6 1b) Skos górny: 12/10/8 1c) Rozpiętki: 12/10/8 1d) Przenoszenie hantli za głowę oburącz w leżeniu na ławce płaskiej: 12/10/8 2a) Uginanie ramienia stojąc z supinacją: 10/10/10 2b) Modlitewnik 10/10/10 2c) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10/10/10 [...]

[...] 5x 85kg 5x 100kg 5x 105kg 5x 115kg 2.Wyciskanie na ławce 5x 50kg 5x 60kg 5x 70kg 5x 75kg 4x 85kg coś tam idzie, ale wolniutko. 3.Wiosłowanie 5x 60kg 5x 70kg 5x 75kg 5x 80kg 5x 90kg 4.Dipsy 3x5 +25kg 2x5 +27,5kg 5.Biceps 2x12 modlitewnik + 21 6.Rozciąganie 15 minut I tyle w temacie :-D Zmieniony przez - ZombieHunter w dniu 2015-04-01 23:53:58

Polecam poniższy zestaw: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24488-Zestaw-MS8-Lawka-dwustronnie-regulowana-stojaki-wielopoziomowe-Marbo-Sport.html http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15271-Wyciag-do-sciany-na-2-prowadnicach-MS-W003-Marbo-Sport.html [...]

[...] ale przeszkadzały zmęczone nogi i góra pleców po poniedziałkowym PULL. Jednak tragedii nie było. Brzuch twist z talerzem leżąc, unosy nóg wisząc + spięcia. Przedramię (modlitewnik nachwyt + młotki talerzem i uginanie nadgarstków hantlami podchwytem). Po południu aero, którego nie robiłem od niepamiętnych czasów i słusznie bo strasznie się [...]

Witam w kolejnym miesiącu. Tematem tego etapu jest początek redukcji. Ja co prawda redukcję mam już za sobą ale myślę, że dopóki nie wejdę na swój plus kaloryczny to może coś ze mnie jeszcze zleci lub przynajmniej będę bardziej pełny przy podobnym poziomie bf co wizualnie będzie na korzyść. Tak więc plan na najbliższe tygodnie jest taki, żeby [...]

Musze wkońcu zmienić łąwke bo obecna zgrzyta pode mną :D Co sądzicie o tym zestawie: http://allegro.pl/zestaw-lawka-z-wyciagiem-magnus-extreme-mx-z010-i5224647936.html#x9 i o tym komplecie: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24441-Lawka-dwustronnie-regulowana-MS-L102-Marbo-Sport.html [...]

trzeci tydzień treningów po pół rocznej przerwie waga 108-110 biceps 45,5 udo 70 łydka 42 wzrost 183 lat 41:( :( pas 95 leci enan 300mg co 4dni PLAN TRENINGU ZESTAW A £YDKI -KLATKA- BICEPS- BRZUCH 1. WSPIECIA NA PALCE maszyna technogym na uda -wspiecia palce na krawedzi platformy 4-6* 20,20,10,10, 10,20 2. ROZPIETKI kciukami do siebie lezac [...]

Czesc, nie marnujac zbytnio Waszego czasu, przejde od razu do rzeczy. Od dluzszego czasu stosuje trening ponizej i widze efekty praktycznie wszedzie oprocz bicepsow lecz to mnie nie martwi najbardziej bo nie sa one dla mnie jakims priorytem jak to bywa w wiekszosci przypadkow. Takze nie tworze tego tematu wlasnie ze wzgledu na nie a ogolnie [...]

No niestety pogoda nas nie rozpieszcza:) i z tego co widzę nie zapowiada się poprawa ;/ Wysłałem już zgłoszenie na Mistrzostwa Śląska ;) Nastąpiły małe zmiany organizacyjne na Mistrzostwa Polski, które bardzo mnie cieszą. Moja kategoria wychodzi w sobotę rano i do południa runda II oraz III ;) 31.03.2015 Trening: Biceps + triceps w seriach [...]

WITAM, postaram się uzupełniać dziennik na bieżąco, nie zawsze jest czas;/ Rozwojówkę zacząłem 1.11.2014r , grudzień to już ćwiczenie z planem i w końcu stycznień ruszyłem z HYPER FX oraz BCAA + białko. cykl skończyłem 20.02.2015r. Celem była lekka redukcja która się powiodła : Zrzuciłem 4 kg przy czym lekko przybrałem masy mięśniowej więc [...]

TRENING z rana- tylko kawa przed po kreatyna KLATA wyciskanie sztangi skos 5x20.15,12,10,8 lekko rozpiętki skosie 4x12 baterflay 3x12 brama od góry 3x12 BICEPS uginana sztangą prostą 3x12 modlitewnik łamana- 3x12 brama 3x15 /SFD/Images/2015/3/31/2c541518266248b9a222a658feedd82d.jpg /SFD/Images/2015/3/31/cd40613cdc044abca8a1b16b331c2030.jpg

WRACAM DO ŻYWYCH...OD PONIEDZIAŁKU JADE TYM TRENINGIEM.. PLAN TRENINGU ZESTAW A £YDKI -KLATKA- BICEPS- BRZUCH 1. WSPIECIA NA PALCE maszyna technogym na uda -wspiecia palce na krawedzi platformy 4-6* 20,20,10,10, 10,20 2. ROZPIETKI kciukami do siebie lezac na ³awce skosnej 3* 15 3. WYCISKANIA NA SMITH MASZYNIE uchwyt sredni skosna ³awka [...]

[...] 50,70,60,60 -rozpiętki od dołu brama: 18,18,23,23 Bic: -uginanie hantli z supinacją: 14,16,16,18 -uginanie ze sztangą stojąc: 30,35,35,40 -sznur wyciąg dolny: 21,26,28,26 -modlitewnik maszyna: 41,41,41,36 komentarz do treningu: Miał być dzisiaj off, ale że nadchodzą święta i w ndz siłka zamknięta trzeba było odrobić ten trening. Słabo trochę bo [...]

Witam. Plan jest do oceny i jak będzie trzeba to do poprawy. W tym planie sa od 4 do 6 powtórzenia ponieważ obciążenie zakładam takie by zrobic tyle nie więcej. Pierwszy raz układałem sam trening wiece zdaje sobie sprawe ze moze byc duzo zmian. Poniedziałek - Barki nogi Wcyskanie sztangielek siedzac - 4x 4s Podciaganie łamanej wzdłuż tułowia- 5x [...]

[...] z obciążeniem 4seriex15powtórzeń Zamieniłem go tym: PON wiosłowanie 4seriex8powtórzeń podciąganie z pomocą 4x10 wiosłowanie sztangielką 4x8 uginanie ramion ze sztangą 4x8 modlitewnik 4x8 młotki hantlami 4x8 ŚR wyciskanie sztangi na ławce poz. 4x8 rozpiętki na ławce poziomo 4x8 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x8 wyciskanie sztangi [...]