modlitewnik

Witam. Trenuję już ponad 7 miesięcy (pn-klata,bic//śr-barki,tric//pt-plecy,bic) od nowego roku dołożyłem w piątek nogi no ale martwie sie, bo efekty sa wg mnie słabe. Trening mniej wiecej wyglada tak: Klata (pierwsze 3 miesiące bez skośnej ;/): Wyciskanie poziom sztangi 4x6 lub 4x8 Wyciskanie skos sztangi 3x8 Rozpietki 3x8 Biceps: Uginanie stojąc [...]

[...] 57 Wzrost: 167 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryf prosty i lamany, sztangielki, modlitewnik, drazek, wyciag. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nie wiem (raczej nie) Zażywane suplementy: brak

[...] mam w domu własnej roboty. Dochodziłem do wszystkiego sam , metoda prób i błędów. co sądzicie o tym treningu. Sprzęt;sztanga,sztanga łamana, sztangielki, modlitewnik, wyciąg, ławka, ławka do brzuszków, drążek rozporowy,worek, rowerek stacjonarny, 130 kg obciążenia, Dieta: staram się odżywiać zdrowo, chodzę jeszcze do szkoły [...]

[...] ostrowie, w DT przed i po treningu, DNT 1x dziennie. Trening mu jakiś poskładam i tu pytam lepiej fbw czy split? raczej 4 dniowy plan. Ma atlas (wyciąg, suwnica, modlitewnik itd) oraz sztange. Pozdrawiam i poproszę o wasze sugestie, czas nagli zaczynamy od jutra. p.s. oczywiście myślałem o jakimś wstępnym tygodniowym treningu [...]

[...] hantli w opadzie tułowia 3s x 15 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-10-8 7. Uginanie ramion naprzemiennie z hantlom siedząc 10-8-8 8. Uginanie z oparciem o kolano/modlitewnik 3s x 12 Śr: Klata + triceps 1. Wyciskanie na ławce prostej 12-10-8-6 2. Rozpiętki na skosie 12-10-10 3. Wyciskanie hantli na skosie 10-8-8 4. Rozpiętki głową w [...]

[...] drążek szeroko - martwy ciąg - wyciąg ściąganie wąsko (wąski uchwyt) - uginanie z sztangą stojąc - uginanie uchwytem młotkowym (wyciąg z linkami) - uginanie z hantlami modlitewnik - zginanie siedząc - zwis na drążku Piątek (NOGI + BARKI + BRZUCH) - przysiady z sztanga - wykrok z hantlami - łydki maszyna - wyciskanie zza głowy - [...]

[...] 3s 10 prostowanie reki w opadzie tulowia 3s 10 Wtorek Plecy+biceps wyciag gorny 4s 10 wioslowanie 4s 10 martwy ciag 3s 10 "21" 3s uginanie ramion z hantlami siedzac 3s 10 modlitewnik 3s 10 Sroda nogi+barki przysiady 4s 10 prostowanie nog w siadzie 4s 10 uginanie nog w lezeniu 4s 10 wspiecia na palce 4s 10 wyciskanie sztangi zza glowy 3s 10 [...]

Witam chciał bym abyście ocenili mój plan . i porada kulturysty męża mojej siotry przerwy miedzy seriami 30 sec Poniedziałek (Klata-bic) 1.Wyciskanie prosta 3s. 10-8 2.Wyciskanie skos 3s. 10-8 3.Rozpiętki 3s. 10-8 4.Uginanie ramion siedząc sztangielki 3s. 10-8 5.Uginanie ramion stojąc sztanga 3s. 10-8 6.Modlitewnik 3s. 10-8 Środa (Plecy+tric) [...]

[...] PLAN trening I 1 przysiady ze sztanga na karku 3s 2 wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3s 3 wyciskanie hantli płaska 3s 4 podciaganie drazka wzdluz tulowia 2s 5 modlitewnik jednoracz 2s 6 francuskie jednoracz 2s trening II 1 wykroki ze sztanga 3s 2 wioslowanie na wyciagu poziom. jednoracz 3s 3 wyciskanie hantli skos 3s 4 unoszenie [...]

[...] 10, 10, 8 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 12, 10, 10, 8 Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie 3 12, 10, 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewnik 3 12, 10, 8 Brzuch: Brzuszki ze skrętami tułowia 3 30, 25, 20 Plan B Nogi: Przysiady ze sztangą za głową 4 12, 10, 10, 8 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na [...]

Witam, proszę o sprawdzenie planu: Poniedziałek - przysiad 5x5 (objetosciowo) - wykroczne 12/10/8/6 - dzien dobry 12/10/8/6 - cos na lydki 30/25/20 - młotki rotacyjne 12/10/8 Wtorek - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wycikanie skos 10/10/8/6 - wyciskanie w staniu 12/10/8/6 - pompki na poreczach 12/10/10 Piątek - mc (klasyk) 5x5 [...]

Witam! Zamierzam sprzedac swoj sprzet, ktory lezy ponad dwa lata nie uzywany ;) Mozecie mi pomoc w wycenie? Real foto w zalaczniku. W sklad zestawu wchodzi: Ławka http://www.ceneo.pl/1670578 Ławka do brzuszkow skosna no name ;) Modlitewnik http://static4.sklep-presto.pl/pol_pm_Modlitewnik-do-lawki-z-podparciem-MS-A001-Marbo-9591_1.jpg [...]

[...] ciąg 12/10/8/6 - podciąganie na drążku (uchwyt szeroki) 12/10/8/6 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - uginanie ramion/młotki ze sztangielkami 12/10/8 - modlitewnik 12/10/8 3.Piątek (nogi, barki) Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 - prostowanie nóg siedząc - wspięcia na palce [...]

[...] wyciągu 4 s - 8-10 Wznosy sztangielek bokiem siedząc Wyciskanie sztangi z klatki (ew. sztangielek) 12>10>8>8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 s -10-12 p +Biceps: modlitewnik: 4s, 12,10,8,8 sztanga prosta stojąc 3s, 8-10 ugięcia sztangielek siedząc na ławeczce skośnej-chwyt młotkowy 3s 8-10 Ćwiczę około 10lat z przerwami, z czego 3/4 [...]

[...] 3x15 Odwrotne rozpiętki na maszynie 4x10 Wznosy ramion z hantlami 4x10 Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 3x10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną, wykorzystując modlitewnik 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami, naprzemiennie, stojąc 3x10 Uginanie nadgarstków podchwytem, siedząc 2x15 Uginanie nadgarstków nachwytem, siedząc 2x15 [...]

[...] dobrali mi parę ćwiczeń. Posiadam siłownie w domu a w niej: ławeczkę w 3 poziomach hantle sztangę prostą i łamana 100kg obciążenia wyciąg górny rowerek aktualnie szukam modlitewnika. Mój plan dzień 1 Klata 1. Wyciskanie na ławeczce - płasko 2. Wyciskanie na ławeczce - skos góra 3. Wyciskanie na ławeczce - skos dół 4. Rozpiętki [...]

Witam: Płeć : M Wiek : 17 Waga : 68kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w MDK'u Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany plan: Pon: Plecy + [...]

[...] w opadzie 8 10 10 -skłony ze sztanga na karku 12 12 10 -MC 12 12 12 -szrugsy 25 30 25 Biceps: -uginanie ramiona gryf lamany 12 10 8 -sztangielki uginanie mlotkiem 8 8 10 -modlitewnik gryfem 8 10 10 -uginanie ramion na laweczce skos hantlami 3) dzien : tric: - francuz w siadzie 8 10 12 -francuz jednoracz 8 8 10 -prostowanie hantlami 8 10 10 [...]

[...] masa i siła Staż treningowy na słowni: 26 Uprawiane inne sporty: mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka(skos/prosta), modlitewnik, gryfy proste, łamane, sztangielki, ławkę skośną do brzuszków Dieta: trzymana, białko na poziomie 2.3g, węgle ok. 5g/kg, 2900kcal. Przeciwskaznania medyczne: [...]

Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 63 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5miesięcy ciągle 2lata z przerwami. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki Dieta : próbuje utrzymywać Przeciwskaznania medyczne : nie [...]