modlitewnik

[...] R6 6x80 / 6x110 / 6x130 / 8x117,5 / 7x117,5 / 10x105 1b. Uginanie sztangą 6x6 45kg 2a. Francuz sztangą skos góra R8 8x45 / 8x55 / 11x50 / 10x50 / 12x45 2b. Uginanie maszyna modlitewnik 4x 8x30 / 8x30 / 10x25 / 12x20 3a. Prostowanie nachwyt 4x 8x90 / 8x90 / 10x80 / 12x70 3b. Uginanie z liną 4x8 32,5kg 4a. Dipsy 4x8 0kg 4b. Uginanie hantlą [...]

[...] / 6x135 / 10x122,5 / 8x122,5 / 11x110 1b. Uginanie sztangą 6x6 47,5kg 2a. Francuz sztangą skos góra R8 8x47,5 / 8x57,5 / 11x52,5 / 10x52,5 / 12x47,5 2b. Uginanie maszyna modlitewnik 4x 8x32,5 / 8x32,5 / 10x27,5 / 12x22,5 3a. Prostowanie nachwyt 4x 8x95 / 8x95 / 10x85 / 12x75 3b. Uginanie młotkowo z oparciem siedząc 4x8 10kg 4a. Prostowanie z [...]

[...] z martwego pktu 10x70 / 13x62,5 / 15x55 2b. Uginanie młotkowo 10x34 / 12x32 / 15x26 3a. Prostowanie nachwyt 10x115 / 13x102,5 / 12x102,5 / 14x90 3b. Uginanie maszyna modlitewnik 10x45 / 13x40 / 12x40 / 14x35 4a. Francuz zza głowy maszyna jednorącz 3x12 + RP 30kg 4b. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 3x12 + RP 15kg + worek 25 min [...]

[...] neg 47kg 1a. Wyciskanie wąsko skos dół 5x5 135kg + 11x110kg 1b. Podciąganie wąsko 5x5 10kg + wyciąg 10x100kg 2a. Prostowanie z klamrą 3x8 + DS 110kg 2b. Uginanie maszyna modlitewnik 3x8 + DS 48kg 3a. Francuz hantlami leżąc 3x10 16kg 3b. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 3x10 12kg 4a. Francuz maszyna siedząc 3x12 3s faza neg 90kg 4b. [...]

[...] 1x8-10 + 1s bo 10x52 / 14x44 5b. Uginanie młotkowo leżąc 1x8-10 + 1s bo 10x22 / 14x18 6a. Francuz hantlami leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x16 / 12x16 / 16x14 6b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x56 / 12x56 / 16x47 7a. Francuz linką jednorącz 2x12 + 2s bo 12x29 / 12x29 / 13x26 / 15x23 7b. Uginanie hantlą modlitewnik 2x12 + 2s bo 11x16 / [...]

[...] 8x62,5 / 12x52,5 6a. Unoszenie bokiem z linką leżąc 2x10 + 2s bo 10x25 / 10x25 / 13x22,5 / 16x20 6b. Face pull 2x12 + 2s bo 12x32 / 12x32 / 15x29 / 18x26 7. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x8 + 1s bo 8x33 / 7x33 / 10x28 8. Uginanie z linką leżąc 2x10 + 2s bo 10x32 / 10x32 / 13x29 / 15x26 + aero 25 min Dzisiaj trening lepszy, ale też nie [...]

[...] 3. Unoszenie linki przodem leżąc 3x8 3010 23kg 4. Unoszenie linki bokiem leżąc 3x10 3010 20kg 5a. Francuz z ziemi 2x6-8 + 1s bo 8x55 / 8x55 / 13x47,5 5b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x6-8 + 1s bo 8x50 / 8x50 / 13x42 6a. Francuz z linką siedząc 2x8-10 + 1s bo 10x50 / 10x50 / 14x42 6b. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 2x 8-10 + 1s bo 10x12 [...]

[...] / 13x72,5 5b. Uginanie sztangą 2x6-8 + 1s bo 8x52,5 / 8x52,5 / 14x45 6a. Francuz z linką jednorącz siedząc 2x6-8 + 1s bo 8x32 / 8x32 / 13x27 6b. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 2x6-8 + 1s bo 9x18 / 9x18 / 13x16 7a. Prostowanie jednorącz podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x25 / 10x25 / 15x21 7b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x41 / [...]

[...] / 8x87,5 / 11x75 5b. Uginanie sztangą 2x6-8 + 1s bo 8x55 / 8x55 / 14x45 6a. Francuz z linką jednorącz siedząc 2x6-8 + 1s bo 8x33 / 8x33 / 13x28 6b. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 2x6-8 + 1s bo 8x20 / 7x20 / 12x16 7a. Prostowanie jednorącz podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x27 / 10x27 / 14x23 7b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x42 / [...]

[...] + 1s bo 10x75 / 10x75 / 14x63,75 4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x70 / 10x70 / 14x60 5. Face pull 3x10 40kg 6. Odwodzenie z linką 3x12 18kg 7. Uginanie młotkowo modlitewnik 3x10 12kg 8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 3x12 12kg + aero 15 min Trening dzisiaj z tych słabszych niestety. Jakoś rozkojarzony byłem, w dodatku jakby [...]

[...] Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x75 / 10x75 / 14x63,75 10x75 / 10x75 / 14x63,75 5. Face pull 3x10 40kg 42kg 6. Odwodzenie z linką 3x12 18kg 20kg 7. Uginanie młotkowo modlitewnik 3x10 12kg 12kg 8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 3x12 12kg 13kg + aero 15 min Dzisiaj lepiej niż tydzień temu, czucie sporo lepsze, i siłowo do przodu. [...]

[...] 42kg 6. FP z wyc dolnego 1x10-12 + 1s bo 12x47 / 15x40 12x48 / 15x41 7. Odwrotny butterfly 2x10-12 + 1s bo 12x52 / 12x52 / 16x44 12x54 / 12x54 / 16x46 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x53 / 10x53 / 14x45 10x55 / 10x55 / 14x47 9. Uginanie z hantlą młotkowo modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x12 / 11x12 /14x10 12x12 / 11x12 / 14x10 + [...]

[...] 44kg 6. FP z wyc dolnego 1x10-12 + 1s bo 12x49 / 15x42 12x50 / 15x43 7. Odwrotny butterfly 2x10-12 + 1s bo 12x56 / 12x56 / 16x48 12x58 / 12x58 / 16x50 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x56 / 10x56 / 14x48 10x57 / 10x57 / 14x49 9. Uginanie z hantlą młotkowo modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x12 / 11x12 /14x10 12x12 / 12x12 / 15x10 + [...]

[...] / 15x40 / 18x35 2a. Uginanie młotkowo R12 12x14 / 12x18 / 12x22 / 14x20 / 13x20 / 15x18 2b. Dipsy R12 12x0 / 12x20 / 12x30 / 14x17,5 / 12x17,5 / 15x5 3a. Uginanie hantlą modlitewnik 4x 10x12 / 9x12 / 12x8 / 15x6 3b. Prostowanie przedramion nachwytem 4x 10x65 / 10x65 / 12x57,5 / 15x50 4a. Uginanie hantlami podchwytem 4x10 10kg 4b. Kickback [...]

[...] na pewno się przyda ;-) Poleciało 10s drążka w różnych wariantach, potem wiosło hammer i wiosło podchwytem leżąc. Na barki jak w planie unoszenie bokiem, a na bica zrobiłem modlitewnik. Póki co dobrze udaje się trzymać talię w ryzach, co nigdy u mnie na masie nie miało miejsca %-) I proporcje ciągle nie są złe. [...]

[...] siedząc maszyna 5x 8x75 / 8x75 / 8x75 / 10x67,5 / 12x60 3a. Uginanie młotkowo z oparciem siedząc 4x 8x16 / 8x16 / 10x14 / 12x12 3b. Pompki w podporze 4x8 0kg 4a. Uginanie modlitewnik 4x8 27,5kg 4b. Prostowanie podchwyt 4x10 40kg + aero 30 min Od początku już mega pompa, właściwie po rozgrzewce łapy już spompowane... %-) Uginanie nieźle [...]

[...] siedząc maszyna 5x 8x95 / 8x95 / 8x95 / 10x85 / 12x75 3a. Uginanie podchwytem z oparciem siedząc 4x 8x14 / 8x14 / 10x12 / 12x10 3b. Pompki w podporze 4x8 0kg 4a. Uginanie modlitewnik 4x8 30kg 4b. Prostowanie podchwyt 4x10 45kg + aero 30 min Dzisiaj znowu ciężko było się zebrać na trening. Jakaś zamuła, w dodatku perspektywa najgorszego [...]

[...] 3a. Francuz skos góra R8 8x45 / 8x55 / 11x50 / 10x50 / 13x45 3b. Młotki R8 8x18 / 8x24 / 12x22 / 11x22 / 13x20 4a. Francuz siedząc maszyna 4x8 90kg 4b. Uginanie maszyna modlitewnik 4x8 25kg + interwał 5 min, + aero 10 min Dobry trening, mimo że najgorsze partie %-) Dipsy pierwszy raz od bardzo dawna wrzuciłem jako 1 ćwiczenie, i bałem się [...]

[...] 42,5kg 3a. Francuz z ziemi 4x6 60kg 3b. Uginanie z supinacją 4x6 20kg 4a. Prostowanie nachwytem 3x8 90kg 4b. Francuz z lina wyc, dolnego 3x10 25kg 4c. Uginanie hantlą modlitewnik 4x8 12kg 4d. Uginanie ze sztangą wąsko 4x10 30kg + interwały 5 min, + aero 10 min Ostatnio trochę chuyem wieje w tym dzienniku %-) No ale taki okres, ani siły, [...]

[...] 45kg 3a. Francuz z ziemi 4x6 62,5kg 3b. Uginanie z supinacją 4x6 22kg 4a. Prostowanie nachwytem 3x8 95kg 4b. Francuz z lina wyc, dolnego 3x10 27,5kg 4c. Uginanie hantlą modlitewnik 4x8 14kg 4d. Uginanie ze sztangą wąsko 4x10 32,5kg + interwały 5 min, + aero 10 min Trening z jednej strony spoko, bo dodane dosłownie w każdym ćiwczeniu. I [...]