zamiast dokladac cwiczen moim zdaniem lepiej zrobic 2 cwiczenia , wiecej serii i nauczyc sie dobrze angazowac biceps w tych cwiczeniach, bo pewnie tu lezy blad mozesz sprobowac dac 1 cw bardziej izolowane, np modlitewnik, a po tym dopiero np uginanie z hantlami siedzac
Modlitewnik 10,10,8,6(superseria- 20 powt) Uginanie naprzemienne z supinacją nadgarstka 14,12,10,8 może być? Zmieniony przez - fiflak w dniu 2014-05-29 15:25:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podciąganie sztangi do brody z rozstawionymi rękoma +unoszenie bokiem w opadzie tułowia (łączona) Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac uginanie z supinacja hantlami modlitewnik mlotkowo jednoracz Brzuch skłony boczne Czwartek: Grzbiet : można zrobić przenoszenie sztangielki w formie ćwiczenia przewodniczącego) MC podciąganie nachwytem [...]
Domyslam sie, ale w mojej sytuacji chodzi mi bardziej o funkcjonalnosc urzadzenia. Laweczka, gryfy, obciazenie itp. jakis modlitewnik czycus w tym stylu ;] zajmuja troche duzo miejsca. Nie mowie ze taki atlas jest maly ale zawsze zajmuje mniej miejsca niz jakbym mial kupic sprzety do kazdego rodzaju cwiczen jakie moge wykonac na atlasie. Wiem tez [...]
[...] nie trzeba dużego ciężaru,jak przejdziesz w waski chwyt to zauwazysz to ;-] ) serią łączona jak w podchwytach tricepsem z bramki -hantle jednorącz w oparciu o modlitewnik 12-10-10 ( też bardzo powoli opuszczaj ) ( na takiej samej zasadzie co w oparciu o kolano tylko że moim zdaniem troche lepiej ) -uginanie ramion z supinacją [...]
No dobra, czyli jak rozumiem we wtorek FWB, piątek i sobota te części które mi kolega poradził, tak ? Wtorek : Całe ciało - tutaj proszę o ułożenie treningu, bo nie chcę nic po omacku robić. Piątek : Wyciskanie na poziomej. Wyciskanie na skośnej. Skoro rozpiętki g...dają, ( choć kiedyś słyszałem że dużo), to może wyciskanie sztangielek na skośnej [...]
W każdym zestawie chciałem inaczej atakować mięśnie. Jakas konkretna propozycja? Płeć : Wiek :17 i 3 miesiace Waga :81 Wzrost :187 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :9 miesiecy Uprawiane inne sporty :nie mam czasu na inne :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Modlitewnik, ławka regulowana , stojaki [...]
[...] 4. szrugsy 3x20 bez zmian biceps 2. Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 3. ,,młotki" 3x12-8 ->uginanie z suspinacją 1. uginanie w podporze o kolano 3x 10 ->modlitewnik Piatek bary 1. wyciskanie z przed glowy 12/10/10/8 ->arnoldki 2. unoszenie hantli bokiem w gore 3x12 ->podciąganie do brody 3. unoszenie hantli bokiem w [...]
co do wlasnej silowni w domu... mam ja do tej pory, laweczka, wyciag, modlitewnik, sztanga olimpijska, lamana, hantle itp ale to mi juz nie wystarcza!!!
[...] linki wyciągu 2x8 pompki na poręczach 2x8 Pompki na poręczach wyrzuć, a te 2 serie dodaj do wyciągu. plecy/biceps uginanie ramion ze sztangą 5x5 uginanie ze sztanga na modlitewniku 2x8 uginanie ramion ze sztangielkami na stojąco (z supinacją)2X8 Biceps po plecach. Modlitewnik wywal, a 2 serie dodaj do sztangielek z supinacją. MARTWY CIĄG NA [...]
[...] ) pon. ( klatka bic brzuch ) 3x12 wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 butterfly 3x12 przenoszenie sztangielki nad głową lezac 3x10 modlitewnik - sztanga 3x8 uginanie ze sztangielka w oparciu o kolano siedzac 3x10-12 młotki brzuch - 3x30( w zaleznosci od formy od 25 do 50 ) spięć brzucha na ławeczce bez [...]
chodzi ci o ocenę teoretyczną czy praktyczną? jeśli o praktyczną to wypełnij może profil albo daj coś o sobie (wiek, staż, osiągi) bo co dobre dla zaawansowanego 30latka, złe dla początkującego 14latka. nie czytałem całego ale już widzę że nie ma nic na tył barku za to dwa ciężkie wyciskania, a biceps dwa razy podchwyt stojąc i modlitewnik. pozdro
no ja trenuje jakies 4 lata moze troche wiecej. Jeśli chodiz o sprzęt to mam domową siłownię i mam do dyspozycji sztangę (nawet dwie sięz najdą) ławkę prosta, skośną, modlitewnik, drązek do podciągania, i ponad 200 kg obiciążenia no i jeszcze do teog hantle. Jeśli chodzi o wiek to mam 19 lat. reszta danych w profilu
nie kolego zapomniałem odjąc ćw z bica także autorze odpuść sobie modlitewnik z planu. ja mu wcześniej podałem ten plan nie wiem czy zauwazyłes ale podał 2 raz po twoim skrygowaniu zły plan. zdr. Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2011-01-02 15:17:20