modlitewnik

[...] wyciskanie sztangielek 4s po 12,10,8,8 rozpiętki na płaskiej 3s po 8 Biceps unoszenie na przemian hantli 12,10,8 unoszenie sztangi 12,10,8 modlitewnik 10,8 Barki wyciskanie sztangielek 12,10,8,8 przyciąganie sztangi do brody 10,10,10,10 unoszenie sztangielek 8,8,8,8 Plecy [...]

1. Pompki na poręczach 5 2. Martwy ciąg 6 3. Rozpiętki na ławce skośnej 8 4. Arnoldki 7 5. Modlitewnik 10 6. Podciąganie sztangi do brody 11 7. Ściąganie drążka za kark /podciąganie 2 8. Wyciskanie na ławce prostej 3 9. Wiosłowanie sztangą 4 10. Młotki 12 11. Unoszenie hantli bokiem 13 12. Wyciskanie francuskie 9 [...]

Ławka regulowana, wyciąg, drążek to z podstawowych. Jak chcesz bardziej urozmaiconych to dokup jeszcze: bramę, stojaki, modlitewnik, ławkę do brzuszków. No i oczywiście gryf długi min. 180cm bo na krótszych gorzej się trenuje jak masz kasę to weź olimpijski no i obciążenie;p. Tylko pamiętaj, nie bierz żadnych atlasów. Zmieniony przez - man1ek93 w [...]

No więc tak :D po pierwsze skąd bierzecie takie Panienki do reklam?? Po drugie : To chętnie zobacze modlitewnik PL5 i nową bramę HM1 w promocyjnej cenie :D Po trzecie: to czy przy zakupię za 4000zł po wakacjach mogę liczyć na jakieś extra promocję ?? :D Bo takto wstrzymał bym się z kupnem tej bramy i modlitewnika póki co:)

A gdzie bok barków ? Daj 3s unosznie na boki w pon. Wykroki przed mc na prostych i po 4s. Ściaganie przed wiosłem. Podciaganie do brody wylatuje i zostaje samo unosznie w opadzie. Kolejność w bicu: sztanga/młotki/modlitewnik. W klacie możesz dać po 4s ćwiczeń. Pzdro

[...] prostowanie 2s w ss z uginaniem 14=14 uginanie 2s 14=14 wspiecia 3s do maxa Drążek 4s do maxa Wiosło sztangą 12<10<8 Rack Pull 12<10<8 młotki 12<10 modlitewnik hantlą 14=14 na brzuch chiałbym coś w superserii na te 2 dni w ciężkich np. coś takiego mogłoby być? unoszenie nóg w podporze 14=14=14 spięcia 14=14=14 mysle, ze [...]

z klaty wywal ostatnie tric przeładowany 3ćw po 3s na plecy mc,drażek,wiosło na bica sztanga stojaca 3s,modlitewnik 3s na barki wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie Plan mocno przeładowany. Gdzie nogi? bez nóg nie ćwicz... zdr

[...] Ściąganie linek 3 serie Biceps: uginanie ramion sztanga 4 serie sztangax16/30kgx12/40kgx10/50kgx6 hantle uchwyt młotkowy stojąc 3 serie 12x12/15x10/17x8 modlitewnik 3 serie 20x10/25x8/30x6 + coś na prezdramie ;] iiiiiiiiiii:D 33min aerobów :P na orbitreku Wrażenia po 2 prawidłowej [...]

Jako, że czułem się już lekko przemęczony - zmieniam trening. Aktualnie mam tydzień odpoczynku, a następny tydzień trenuję z lekkim obciążeniem. Jeśli chodzi o trening poprzedni to przyniósł bardzo dobre rezultaty. Mini ankieta czyli co się zmieniło: Waga 80kg wyniki: przysiad 150x1 klatka 95x1 - nie potrzebuję szaleństw. Przybyło 2cm w ręce [...]

[...] mnostwo hantli, najwiekszy wazy 40 kg, mam jeszce gorny wyciag i kilka innych sztang tez ze sporym obciazeniem ale to samorobki. nie mam tylko zadnych maszyn itd ale wolne ciezary dzialaja bardzo dobrze takze nie narzekam.mam tez modlitewnik i drazek jedyny minus to niska temperatura w zime ale mimo wszystko nie odpuszczam treningow. pozdro.

[...] ze samymi hantelkami, 2 miesiące później zrobiliśmy tę siłkę, złożyliśmy się na to po 180zł. Teraz dokupujemy nową ławeczkę, wyciąg montowany do ściany, drążek, gryf łamany, modlitewnik i jakieś obciążenie z allegro. Wszystko mamy nadzieję kupić do końca wakacji. Trochę jest pracy przed nami ale na pewno się opłaci. Dużo ludzi też się nas pytało [...]

KLATKA Wyciskanie sztangi plasko 10/10/8/8/6 Hantle skos 10/10/8/6 Rozpietki 10/10/10 BICEPS Uginanie ze sztanga modlitewnik 10/8/8/6 stojac ( a moge i tak i tak? bo uwielbiam na modlitewniku, ladnie spina. rozpisz mi bica ,jesli tak mozna. moge robic 3 cwiczenia na bica bez problemu) Uginanie mlotkowo 10/10/8/8 NOGI Przysiady 10/10/8/8/6/6 Żuraw [...]

rozpiętki w ilości 3s na bica max 9 s sztanga stojac,modlitewnik,młotki nie łącz nóg z barkami na barki daj wycisk z przed klaty(przód),unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) na trica daj 9s. Pompki ostatnie. Połącz partie tak" klata,bic,przód,bok plecy,tric,tył nogi Ja uważam że do barków. zdr

własna siłownia to jest to ;D można puścić bąka i sie niczym nie przejmować A na siłkę mam specjalne pomieszczenie w piwnicy ;D gdzieś ponad 15 m2 ławeczka modlitewnik wyciag , bajer do robienia nóg ;D bieżnia elektryczna gryf (10kg) ponad 100 kg obciązenia i 2 hantle a i teraz planuje łamany gryf kupić :D Zmieniony przez - Dr_Kotwica w dniu [...]

Ja polecam Ci 17+: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-17-lawka-l002-stojaki-3w1-s004-modlitewnik-a001-obciazenie-i-gryfy-86kg.html oraz skorzystanie z promocji 7% rabatu za recenzję lub jeśli nie masz ochoty pisać recenzji, z tych 2: http://www.sfd.pl/MARBO__Rabat_4%25_Dla_Ka%C5%BCdego_Forumowicza-t573417.html [...]

[...] ( zewnątrz ). Będziesz w 100% zadowolony - nie ma osoby, która nie byłaby z niego zadowolona. http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-17-lawka-l002-stojaki-3w1-s004-modlitewnik-a001-obciazenie-i-gryfy-86kg.html Ławka ma teraz 47cm wysokości, została specjalnie obniżona, aby wygodniej wyciskało się na płaskim :) Obciążenia możemy [...]

przedział 8-12 np 12-10-8-8 wywal skos dół na bica 12s daj sztanga stojąc 4s,modlitewnik 4s jbc to nie przyciąganie tylko ściąganie mc,wioslo,sciaganie po 4s barki za duzo(za mała partia) wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie w ilości 3s zdr

WT Plecy: 1.Martwy ciąg 4x10 - mały ciężar, bez szaleństw. 2.Drążek do klatki 4x6 3.Wiosłowanie na maszynie 3x10-8 Rozumiem ze ze względów zdrowotnych małe ciężary. Zamiast wyciągu jako drugie ćwiczenie daj podciąganie na drążku (chyba że to jest to). Dorzuć szrugsy i unoszenie w opadzie (tył barków) oba ćw 3 serie po 12-15 powt/ Biceps: [...]

w nogach najpierw przysiady potem reszta na barki daj wycisk z przed,unoszenie bokiem i w opadzie na biceps wywal modlitewnik i daj młotek na plecy daj jakies mc na trica pierwsze francus Chciałeś drobne poprawki zdr

Tydzień 3 Sobota Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15/12/12 31-34-36kg 2.Uginanie ramion z hantelkami młotki 15/12/12 15kg 3.Modlitewnik 15/12/12 26-29-29kg Triceps: 1.Pompki tyłem 15/12/12 15kg 2.Francuzkie wyciskanie sztangi leżąc 15/12/12 36-39-39kg 3.Francuzkie wyciskanie sztangielki siedząc 15/12/12 10kg Przedramiona: 1.Podchwyt [...]