modlitewnik

[...] serie razy 8 powtórzeń+jedna seria 4 powtóreznia -wyciskanie skos górny 4serie po 8 powtórzeń -bramka 4 serie po 8 powtórzeń BICEPS: -unoszenie sztangi -unoszenie hantelek -modlitewnik wtorek: NOGI: -przysiady ze sztangą -wyprosty ud na maszynie -łydki (nogi ida mi bardzo dobrze) czwartek: PLECY: -podciąganie na drążku w szero. uchwycie 2x8 i [...]

[...] serie i ostatnie 2 tyd act 3moim celem jest masa, obecnie mam stagnacje i staram sie ja przełamac 4moge cwiczyc 3xtyg, sprzet na jakim cwicze to sztanga i sztangielki ławeczka i modlitewnik 5przeciwskazan jako takich nie ma, ale raczej che oszczedzac stawy i dolne grzbietu bo miałem lekkie klopoty kiedys przez błedy w cwiczeniu 6dieta masowa

[...] i piątek:po południu, a sobota całą moje możliwości sprzętowe to: Ławka prosta z możliwością rozkładania jej na różne kąty, sprzęt do rozpiętek przy ławeczce, modlitewnik przy ławeczce, gryf zwykły, gryf łamany, sztangielki rozkładane, wyciąg, ławeczka do brzuszków 5. brak 6. - Śniadanie -0,5l mleka -chleb razowy+masło+ser biały [...]

witam... mam taki trening na bicol modlitewnik na zmiane z ciężarkami na stojąco a póżniej robie kurde nie wiem jak to sie nazywa wiem że łamana sztangą robie ruch do połowy a potem od połowy do końca fajnie mi sie pompowało na początku ale teraz już nic!! więc pora zmienic trening na biceps dysponuje modlitewnikiem sztangą łamana i dwoma [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem 4x12 - uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 4x12 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3x15 - modlitewnik 4x12 CZWARTEK: BARKI: - wyciskanie sztangi z zza karku 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi sprzed klatki wąskim nachwytem 12,10,8,8 - unoszenie sztangielek [...]

sprzetu tez za duzo nie mam:modlitewnik ławka skośna i pozioma gryf łamany na biceps gryf na klate dwa ciezarki 15kg i wyciag można robic na nim motyl na leżaco plecy siedzać i triceps ze sprzętu nic wiecej nie mam a z ta dieta chodzio mi o to że jadłęm dwa pislki dziennie sniadanie tak o 12 a potem obiado kolacje pozdrawiam .......

DZIEŃ 1 klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x10-8 1<2<3=4 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce w górę wąskim uchwytem 3x10-8 1<2<3 3.Wyciskanie sztngielek na ławce skośnej w górę 3x10 1<2<3 4.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3x10-8 1<2<3 5.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3x10-8 [...]

[...] łapiesz szybko tłuszczyku...). Pozdrawiam! Sajo: to dobrze, mam znajomego (niestety z innego miasta) również ma własną siłownię, ławka, hantle, stojaki, sztangi, obciążenie, modlitewnik, brame... tylko pozazdrościć! Dzisiaj: idę poszukać siłowni Łukasz Kazimierczaka (w tajemniczeni w ten sport, pewnie wiedzą kto to ). Magik: 3maj kciuki!!! (wiesz [...]

[...] 15 kilo) barki: wyciskanie sztangietek na siedząco 10 kilo, unoszenie sztangi do brody i inne ćwiczenia typu unoszenie naprzemiennie sztangietek przed siebie itp. biceps: modlitewnik (25-20 kg), maszyna (nie wiem ile to:)), hantle na siedząco obracając (po 8 kilo) i na zmianę hantel z podparciem łokcia o kolano lub uginanie ramiom podciągając [...]

[...] (atlas) 3x12 4.Rozpietki 3x12 Bicepsy 1.Uginanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 4x12,10,8,6 2.Uginanie ramion podchwytem/nadchwytem naprzemian ze sztangą siedząc - modlitewnik 3x10 3.Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowy 3x12 Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Środa - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Przyciąganie [...]

[...] wysiskanie sztangi z przodu stojąc, wyciskanie zza karku na maszynie , podciąganie sztangi stojąc wszystko po 1 kaptury - szrugsy 1s bic - zginanie przedramion ze sztanga , modlitewnik na sztandze po 1s tric - francuskie lezac, pompki na poręczach - po 1s przedramiona - jeszcze wymyśle Na klatke dałem jedą serię więcej bo jest ona u mnie [...]

[...] NA TYL BARKOW - DO WYBORU WEDLE UZNANIA. ------------------ kaptury - szrugsy 1s OK (PATRZ ROWNIEZ UWAGI WYZEJ). ------------------ bic - zginanie przedramion ze sztanga , modlitewnik na sztandze po 1s OK. ------------------ tric - francuskie lezac, pompki na poręczach - po 1s OK (PATRZ UWAGI DOT KLATKI). CHCOC OPONOWALBYM NAD ZMIANA [...]

dybek ja ci polecam takie cwiczenia jak : modlitewnik( gryf łamany) ,uginanie ramion ze sztanga,naprzemienne uginanie ramion hantelkami(inaczej młoty),ugnanie ramion w podparciu o udo albo brame z tych ćwiczeń sobie wybierz 3 :) rób 4 serie 10,8,8,6 powtórzeń jedno ćwiczenie se dobij (dobijanie: 2 ostatnie serie miejszym ciezarem około 60% [...]

Dybek zrob sobie uginanie przedramion ze sztanga stojac 12-10-8, mlotkowo sztangielski12-10-8 i modlitewnik 12-10-8 ..::Najlepsza dieta codzienna mineta:.. tak wygladam po 8 miesiącach ćwiczeń http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=87758&forum_id=126&Topic_Title=&forum_title=Nasze+zdj%EAcia

macie jakies silownie w swoich szkolach??u mnie jest nawet fajna.wszystko od szultki.troche wydali.brama modlitewnik rowery łódki atlasy 2 lawka i rozne takie.ogolnie fajna. zielone klimaty

[...] - sztangielki x3 3) rozpietki lawka 45' x3 4) cos nadopiecie np. sciaganie linek wyciagu x3 lub bateflay na maszynie x3 1)unoszenie sztagi lamanejx4 2)unoszenie sztangi - modlitewnik x4 Sr UDa 1)przysiadyx5 2)suwnica skosna x3 prostowanie uda na krzeselkux2 1)uginanie nog lezac x3 2)martwy ciag na prostych nogach x2 Ptk Barki + triceps [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa, barki Klata: Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławeczce poziomej 3x10/8/6 Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławeczce skośnej 3x10/8/6 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławeczce skośnej 3x8 (JEŚLI MASZ SŁABY SRODEK KLATY JAK NIE TO ODPUSC I RESZTE PO 4 SERIE ZRÓB) Rozpiętki hankielkami 3x10-12 [...]

[...] seria po 15 powtorzen biceps o kolano chankielek siedzac----4 serie po 4 powtorzenia lawka skos hankielki-----------4 serie po 4 powtorzenia sztanga modlitewnik------------4 serie po 4 powtorzenia mloty--------------------------4 serie po 6 powtorzen klata sztangielki poziom-------4 serie po 5 powtorzen] sztanga [...]

[...] Trenuj na zmiane- A,B,dzien przerwy,A,B (np: A- poniedzialek, B- wtorek). Ilosc cwiczen w zaleznosci od grupy jest rozna np na klatke: 2 wyciskania + rozpietki, biceps: modlitewnik w waskim chwycie, sztanga stojac w szerokim podchwycie i sciaganie linki wyciagu podchwytem na dol. Wykonuj po 4 serie, 12 powtorzen (progresje sam sobie potem [...]

[...] . zawsze przy robieniu masy mam problem z bickiem .czy mogli byście mi doradzic jakiś trening . mój obecny wygląda tak uginanie sztangi na stojąćó 4 serie 10 powturzeń modlitewnik 4 seriew 10 pow. sztangieli młotkowo 4 razy10. co drugi trening zmieniam ćwiczenia. prosze pom€rzcie .zaznaczam ze z przyrostami pozostałycch góp nie ma racze [...]