modlitewnik

[...] moga byc czy lepiej 8,8,6,6? bic takze 3 serie? klata wyciskanie lezac 6 ,6, 4, 2 krzyzowanie linek na wyciagu w opadzie 8, 6, 6, 4 wycisk waski 6,6,4,2 bic uginanie (modlitewnik) 6,6,6, uginanie na przemian stojac hantlami (mlotki) 6,6,6, 2x ugnianie na przemian stojac hantlami (dobijanie) sr bary wycisk z klatki 6,6,4,2 podciaganie [...]

[...] unoszenie hantli bokiem w górę 10, 8, 8, 6 - podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 10, 8, 8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga w szerokim nachwycie 2x10 - stojąc, ugięcia z handelkami ze skrętem przedramienia 2x10 - modlitewnik, sztanga trzymana w wąskim uchwycie 2x10 Czwartek To samo co w poniedziałek Piątek: To samo co w poniedziałek

[...] dodac uginanie nog, a w dzien martwego zostawic prostowanie. nie bawilbym sie w unoszenie w opadzie, zamiast tego przylozylbym sie do wioslowania, nie zalujac ciezaru. na biceps wybralbym bardziej podstawowe cwiczenie, choc modlitewnik oczywiscie tez moze byc. podciagasz sie podchwytem? Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-11-07 08:56:43

wszystkie te ławki z allegro znacznie odbiegaja jakością od firmowych nie licz na to że wszystko będzie ok bujające sie stojaki, modlitewnik i cała konstrukcja przy większych ciężarach to normalka nidokładne spawy, niefachowe malowanie licz sie z tym

Wiek: 20 Staż: 5 miesiecy Waga: 73 Cel: masa W planie, którym ćwiczę już drugi miesiąc, robie 5 serii po 10 powtorzen przy każdym cwiczeniu. A wyglada to tak : Wtorek Biceps 1. Sztanga 2. Sztangielki kolano . 3. Modlitewnik . [...]

[...] w bok w przód ze sztangielkami 4x15-12 ( do upadku ) uginanie z supinacją / francuskie ze sztangielką 4x12-6 uginanie siedząc młotki / wyprosty w przód przy wyciągu 4x12-6 modlitewnik / kikcbaki z linką wyciągu 4x15-12 dzisiaj martwy skończyłem na 120 kg może troche więcej zacząłem od 70 więc siła jest ok waga 82 dzisiaj jakoś tak [...]

Witam bardzo prosze o korekte mojego planu treningowego. wiek:22lata staż 3lata cel:masa dieta:masa odżywki Mass xxl + cell pump wzrost:185 waga 85 czas treningu: 75min chyba już wszystko:P Niedziela-KLATA+TRICEPS Wtorek -PLECY+BICEPS Sroda -Judo Piątek -Nogi+Barki jestem domatorem ale posiadam -sztange -sztangielki -wyciąg górny -maszyne [...]

Wtorek Biceps 1. Sztanga 2. Sztangielki kolano . 3. Modlitewnik . 4. Nadgarstki podchwyt Brzuch 1. Unoszenie nóg przy zwisie 2. Skłony 3. Skręty tułowia 4. Spiecia brzucha w lezeniu Środa Plecy 1. Podciąganie konca sztangi (MASZYNA) 2. Ściąganie drążka 3. Przyciąganie wyciągu w siadzie 4. Przenoszenie sztangi w leżeniu Barki 1. [...]

[...] ci ze moim zdaniem musisz zam sobie wyprobowac to co ci najlepiej wychodzi ja probowalem z mlotkami byl na nie duzy nacisk ale jakos nie widzialem u mnie dobrze dziala np modlitewnik, sztanga prosta i lamana cwiczac tymi cwiczeniami ewentualnie czasem urozmaicajac jakims innym biceps calkiem ladnie sie ksztaltuje ale moze niech wypowiedza sie [...]

Witam prosze o ocene planu ;) wiek 17 lat waga 60 kg cel masa Trenuje od 2 miesiecy ale puki co masa sie nie ruszyła. Trenuje 2 razy w tygodniu po 1,5 h krav mage. i mam wf w szkole 3 x 45 min. ale niewiem czy mozna to zaliczyc jako sport ;) bo prawie nic tam nie robimy. Dieta : Nie ma ale staram sie jesc co 2h mniej wiecej co tyle czuje sie [...]

Oto partie mięśniowe, których trening uległ korekcie (podmienione ćwiczenie zaznaczone kursywą), w celu zachowania barku w całości do końca testu: Klatka: 1. Rozpiętki na lekkim skosie (lub płaskiej, jeśli odczuwalny ból) 3x 10,8,8 2. Krzyżowanie linek wyciągu 2x 12-10 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 10,8,6 4. Wyciskanie na skośnej ławce 3 x [...]

[...] na maszynie w lezeniu 4 (8-12) ok SObota: BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga 4(8-12) 3 serie -uginanie ramion z hantlami uchwytem mlotkowym 3 (8-12) -uginanie ramion na modlitewniku 4(8-12) dałym 3 serie z hantlem o kolano siedząc , albo modlitewnik z hantlem TRICEPS: -francuzkie wyciskanie ze sztanga lezac 4(8-12) 3 serie -prostowanie [...]

Moj plan treningowy... przydałoby się omówić... fajnie jakby jakis znawca ocenił i poradził co ewetualnie zmienić i dlaczego... Moje dane może się pzryda; 20lat 70kg 183cm staż 2lata z przerwami Poniedziałek ROZGRZEWKA OGÓLNA 5-10min. Klata wyciskanie na płaskiej 4serie x 10pow. Wyciskanie pod kontem dodatnim 4s. x 10pow. Rozpietki skos 3s. x [...]

[...] Stojąc z hantlami (młot) 2s. x 10 pow. (np. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w uchwycie młotkowym 12x10x8) Modlitewnik 4s x 10pow. (uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12x10x8) Nogi (Daj je w inny dzień - npa w czwartek połącz z czymś) Przysiady ze sztangą 4s. x 6 pow. (4*10) wyciąg na nogi(typu atlas) 4s. x 10pow. (prostowanie [...]

[...] X 8 ( tutaj nie wiem czy to i wczesniejsze cwiczenie nie sa podobne moze jakas korekta? ) Biceps: wyciskanie sztangielki na kolanie 4 X 8 wycuskanie sztangi stojac 4 X 10 modlitewnik 4 X 10 Wtorek: Barki: wyciskanie sztangi zza karku na maszynie 4 X 10 to cwiczenienie nie wiem jak wytlumaczyc ale stoje bokiem do wyciagu dolnego i sciagam [...]

[...] razy 2. -//- skos 3 serie 8 razy 3. rozpietki 3 serie 8 razy 4. wyciskanie sztangielek skos 3 serie 8 razy 5. uginanie ramion ze sztanga 3 serie 8 razy 6. modlitewnik 3 serie 8 razy 7. uginanie sztangielki oparte o udo 3 serie 8 razy 8. brzuszki Wtorek plecy, triceps, brzuszki 1. podciąganie na drążku [...]

[...] problemy zejść ze strychu Chce porządnie bica zrobić teraz tzn obwod zrobić bo słabo z tym, nie robie planu piorytetowego ale bica zrobie z klatą i jaki mocny zesataw proponujecie? ja myśle nad czyms takim Sztangą 12,10,10,8 Na drążku 4xmax (młotki, supinacja i modlitewnik odpada bo robiłem w ostatnim planie, a chce zeby bic rosnol czyli nowe ćw)

[...] daj zamiast tego uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - w uchwycie młotkowym 12x10x8) wycuskanie sztangi stojac 4 X 10 (to się nazywa uginanie ramion ze sztangą 12x10x8) modlitewnik 4 X 10 (najlepiej gryf łamany na modlitewniku jak nie to może być prosty 3*10) Wtorek: Barki: wyciskanie sztangi zza karku na maszynie 4 X 10 (wyciskanie [...]

[...] zwiekszylem ja do 30 , ciezar 20kg Kowadełko 4*8-5 (zaczynam od 20 do 23/25 max) Kowadelko do połowy na stojaco 2*8 - 23 kg Sztangietka oparta o kolano czyli moj wlasny modlitewnik :) 2-3*8 od 15,5 kg do 18 Sztangietka do połowy - 2-4* 18kg Jak cwicze nacisk na klatke to eleminuje metoda 21, sztange łamana A TERAZ NIECH ktos mi pomoze jak [...]

[...] byc pompki tyłem z obciążeniem 3 serie 8-10 SR /Plecy, Biceps/ Podciaganie do klatki 6x 10-7pow wiosłowanie sztangą 4x 10-8pow szrugsy Uginanie sztanki stojąć 4x 12-8pow modlitewnik ze sztangą 2x 8pow uginanie o kolano 3x8pow PT /Klatka, Barki/ Klatka taka jak w powniedziałek unoszenie sztangielek na boki w opadzie 12-8pow wyciskanie z przed [...]