[...] ok? plecy: ściągnie drążka do karku 4 serie 12-10-8-8 wiosłowanie sztangą 4 serie 12-10-8-8 szrugsy 4 serie 12-10-8-8 biceps: uginanie przedramion hantelkami 4 serie modlitewnik łamaną stały cieżar 4 serie przedramię: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie wtorek: klata: wyciskanie na płaskiej 4 serie 12-10-8-8 wyciskanie [...]
[...] do brzucha na siedząco 4 serie 12-10-8-8 szrugsy 4 serie 12-10-8-8 biceps: uginanie przedramion hantelkami 4 serie uginanie przedramion sztangą łamaną 4 serie 12-10-8-8 modlitewnik łamaną stały cieżar 4 serie wtorek: klata: wyciskanie na płaskiej 4 serie 12-10-8-8 wyciskanie skos 4 serie 12-10-8-8 rozpiętki 4 serie 12-10-8-8 triceps: [...]
[...] szrugsy 4 serie - ilośc powtórzen na maxa biceps: uginanie przedramion hantelkami 4 serie sztangą łamaną 4 serie w szerokim uchwycie hantelkami w uchwycie młotkowym 4 serie modlitewnik 4 serie środa: przerwa czwartek: klatka i triceps cwiczenia te same co w poniedziałek piątek: plecy i biceps sciąganie drążka wyciągu do karku 4 serie po ok 10 [...]
Czesc Cwicze na silowni od lutego. Mam 22 lata i waze 85kg. Chcialbym zrzucic 5 kg. Od maja rozpoczalem trening na rzezbe. Wyglada on nastepujaco: Trening I Klatka, barki, triceps I. Klatka 1) Wyciskanie na ławce skośnej 2) Maszyna lub ławka płaska 3) Brama 4) Rozpiętki lub przenoszenie II. Barki 1) Wyciskanie siedząc 2) Bok barku 3) Tył [...]
Ja bede robil na bica i trica po 2 cwiczenia, ale za to w superseriach. Przy rzezbie powinno sie robic przede wszystkim cwiczenia izolowane, wiec przy tricepsie zamiast drugiego francuskiego zrobilbym trica hantelkiem jednoracz. Na bica bede za to robil modlitewnik tak jak pisales i hantelek, ale jednoracz w oparciu o kolano. Pozdrawiam!
[...] rozpietek - daje efekty - ja juz mam 115 na lawie wiec widzisz 2 dzien - biceps triceps 3 serie sztangielkami 3 serie sztanglami na triceps 3 serie na lamanym (moze byc modlitewnik) 3 sere na wyciągu aa i rob superserie - czyli jak skonczysz robic np cwiczenie bicepsa to lec od razu do tricepsowego cwiczenia - za***ista pompa - polecam 3 [...]
[...] za sztangą - 3 x 12 p. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami - 3 x 12 p. 3. Uginanie ramion za sztangą w opadzie tułowia - 3 x 12 p. - uginanie w opadzie można zamieniać na modlitewnik Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem - 3 x 25 p. 2. Uginanie nadgarstków nachwytem - 3 x 25 p Czwartek: Uda: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x [...]
Ok wiec robie tak jak napisales, teraz jeszcze luknij na rozpiske cwiczen serii i sie luzujemy, no i oczywiscie jak tylko dorwe starej kome to wysle na ciebie tego esa (z mojej szkoda mi floty ) PONIEDZIALEK Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10 Wyciskanie zza głowy [...]
[...] do karku x3 wiosłowanie x3 ściąganie wyciągu do karku x3 ściąganie wyciągu do klaty x3 bic uginanie ramion x3 sztangietki chwytem "naturalnym"(?) x3 modlitewnik x3 sztangietki w oparciu o kolano x3 PT: nic SOB: klata wyciskanie na skośnej x3 wyciskanie sztangietek na skośniej x3 wyciskanie na płaskiej x3 [...]
po pierwsze zmiejsz przerwy miedzy seriami do 45 sekund ilość powtórzeń 15-20 w zależnosci od ćwiczenia a no i postaw na ćwiczenia izolowane : modlitewnik ,rozpiętki itd. Zmieniony przez - _=WaFeL=_ w dniu 2004-05-01 13:47:44
[...] robic z progresywnie?? chodzi mi o cwiczenie głowne ktore by konkretnie zmeczylo a nastepne tylko dopompowaly miesien 4) z bicepsem to bede robil jak mowisz i na modlitewnik wejde na koncu.. a czy trzy cwiczenia po 3 serie na bica to bedzie odpowiednia ilosc seri?? ( 9 ) 5) no brzuch robie 3 razy w tygoniu i staram sie co cwiczyc po [...]
[...] pol roku...obecnie koncze cykl kreatyny..i chce cos dokupic na mase ...moze bialo lub gainer..(co polecacie?) Oto plan: PONIEDZIALEK Biceps: -hantelki na stojaco 12 10 8 8 -modlitewnik 12 10 8 -ławka na siedzaco..hantelki 12 10 8 -kucajac łokiec na kolanie-wyciag z dolu 12 10 8 WTOREK Barki Triceps: -wyciskanie na lawce poziomo 12 10 8 -wyciag [...]