[...] od poniedziałku siódmy tydzień ), który znalazłem na forum stworzony przez Michaila. Trenuje w domu a w posiadaniu mam ławkeczkę z możliwością skosu dolnego i górnego, modlitewnik, przyrząd do prostowania nóg w siadzie, gryf prosty, gryf mocno łamany, dwie sztangielki i ok 140 kg obciążenia. Do tego zestawu po wcześniejszym zapoznaniem się [...]
Siema mam 18 lat i ćwicze dopiero okrągły rok. Chciałbym zmienić swój trening na coś nowego. prosze o sprawdzenie Poniedziałek: klata Od czasu do czasu zamiana sztangielek na sztange. -Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym ciężarem po tyle powtórzeń ile tylko dam rade -Wyciskanie sztangielek głową w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 4 serie po 12 powtórzeń -Ściskanie ściskaczy (nie wiem jak to nazwać ;p) - 4 serie po 12 powtórzeń Jak sobie zamontuje modlitewnik to dodam więcej ćwiczeń. Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 4 serie po 12 powtórzeń POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 4 serie po 12 [...]
[...] 5 na tej maszynie co 1 i 2 tylko wasko trzymam i podchwytem 4/12 6 uginanie ramion ze sztanga stojac 4/12 7 to co w 6 tylko hatle 4/12 8 biceps na takiej maszynie gdzie jest modlitewnik i taki ala drazek sie przyciaga 4/12 9 mlotki 4/12 nidziela klatka i triceps 1 wypychanie sztangi na plaskiej 4/12 2 wypychanie sztangielek na lawce pod kotem [...]
[...] .. ale już nie moge wytrzymać. nosi mnie. Wiadomo, ze nie mam zamiaru robic przysiadów 2 00kg na sztandze czy robić martwych - to pewnie odpada na kolejne 3-4 meisiace. Ale modlitewnik, hantle, płaska ławka, jakieś maszyny .. drążek - tak delikatnie zeby oszczędzać plecy a sowje robić - musze uskuteczniać. Pytanie - co zrobić?? 1. Żeby plecy sie [...]
Witam. Aktualnie ćwiczę 3 razy w tygodniu . Prosiłbym o ocenę tego planu. Zamierzam stosować go około 6-8 tygodni. Mój staż treningów bez przerwy wynosi 5 msc. Wcześniej trenowałem też dosyć długo, ale musiałem przerwać. Moja przygoda z ćwiczeniami zaczęła się w 2 gim. 4 Day Power Muscle Burn Split Day 1 - Chest and Biceps Day 2 - OFF Day 3 - [...]
siema!!! Za kilka dni zmieniam trening. Oto moj stary: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s 12/10/8/8 3. Rozpiętki na ławce skośnej (głową w górę) 4s 12-10powt. BARKI: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4s. 12/10/8/8 2. Unoszenie rak bokiem ze [...]
[...] sztangi (12-10-8-6) podciągnie sztangielki jednorącz ( 12-10-10-8) tylko nie wiem czy pierwsze nogi czy biceps ??? Bicek: uginanie ramion ze sztangą stojąc: (12-10-8-10) modlitewnik ( 10-8-6-8) uginanie ramion z hantelką o kolano ( 10-8-6-8) Nogi: przysiady ze sztangą lub cięzarkiem na karku ( 15-10-10-10) Wspiecia na palcach ( 15-15-20-25) [...]
[...] druga podchwytem robiona. Treningi wymiennie - raz ten raz ten... + 2x10x Rozpietki do kazdego Bicek: 10 x w siadzie z oparciem o kolano 10 x w staniu z supinacja 10 x modlitewnik Barki: 10 x wyciskanie w siadzie. 10 x arnoldki (wyciskanie hantli z supinacja) 10 x arnoldki, ale pozycja poczatkowa i supinacja o 90 stopni inne 10 x unoszenie [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć co myślicie o tym planie i prosić o poprawę. FBW ćwiczyłem wcześniej. Teraz od jakiegoś czasu robię split i chciałbym nim jeszcze trochę pociągnąć. Poniedziałek. Klata + Triceps. -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej. 12/10/8/6 (Tutaj mam wątpliwości, ponieważ mam wrażenie, że lepiej działa nam nie sztanga, ale [...]
[...] jednorącz na masz. poziomej 3x12-8 4. przenoszenie podchwytem zza głowy na masz. 3x16-12 5. uginanie ramion ze sztangą łamaną w oparciu 3x 16-12 6. uginanie ramion na modlitewniku 3x 16-12 7. uginanie ramion na masz. 3x 16-12 8. uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 3x16 Dzień 3 tricepsy i klatka 1. wyciskanie na ławce poziomej 3x 16 2. [...]
[...] ustalić sobię trening? na redukcje czy na mase? (troche mam tego bf ;/ ) . Dysponuję sprzętem domowym kupilem za 1000zł ( ławeczka , hantle , gryf prosty i łamany , modlitewnik, prasa do nóg , obciązenie 150kg , wyciąg ale taki dziwny przymocowany do prasy do nóg i wisi na ławeczce taki jak na zdjęciu. Drugie pytanie to jakie przerwy [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 78 Wzrost : 176 Cel treningowy : Przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Niecałe 2 lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Teraz już bardziej na oko utrzymując nadwyżkę kaloryczną. Przeciwskazania medyczne : Początkiem tego [...]