modlitewnik

04.02.2021 Pull 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego 12x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 9x80kg 2.Wiosłowanie sztangą 10x60kg, 10x80kg, 9x100kg, 9x100kg 3.Wiosłowanie hammer podchwyt jednorącz 12x50kg, 12x60kg, 11x70kg, 10x70kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 15x40kg, 15x50kg, 12x60kg, 11x60kg 6.Odwrotne rozpiętki 4x15x6kg 7.Modlitewnik [...]

07.02.2021 Arms 1.Uginanie przy wyciągu drążek 15x7, 15x7, 14x7, 14x7 2.Naprzemienne uginanie młotkowe 12x16kg, 12x16kg, 12x16kg, 11x16kg 3.Uginanie modlitewnik maszyna 12x25kg, 12x25kg, 11x25kg, 11x25kg 4.Prostowanie przy wyciągu drążek 15x9, 15x9, 15x9, 14x9 5.Dipsy na maszynie 12x20, 12x20, 12x20, 11x20 6.Wyciskanie francuskie hantlami [...]

11.02.2021 Pull 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10x70kg 2.Pendlay row 10x100kg, 9x100kg 3.Wiosłowanie hammer podchwyt jednorącz 4x8x70kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 4x12x60kg 6.Face pull siedząc 4x15x5 7.Modlitewnik jednorącz wyciąg 4x15x3 Dzisiaj tak miło było jak wszedłem na siłownie, może 5 osób, cisza, spokój i po 15min [...]

[...] a)Uginanie przy wyciągu drążek 15x8, 14x8 b)Prostowanie przy wyciągu drążek 15x10, 15x10 2. a)Naprzemienne uginanie młotkowe 10x20kg, 9x20kg b)Wyciskanie francuskie hantlami 12x14kg, 11x14kg 3. a)Uginanie modlitewnik maszyna 12x30kg, 12x30kg b)Dipsy na maszynie 12x22, 12x22 4.Unoszenie jednorącz przy wyciągu 15x2, 13x2 5.Allahy 4x15x16

18.02.2021 Pull 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego 10x80kg, 9x80kg 2.Pendlay row 6x120kg, 5x120kg 3.Wiosłowanie hammer podchwyt jednorącz 10x80kg, 9x80kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 15x60kg, 14x60kg 6.Odwrotne rozpiętki 18x10kg, 16x10kg 7.Modlitewnik jednorącz wyciąg 15x3, 15x3

[...] 16x9 b)Prostowanie przy wyciągu drążek 18x12, 18x12 2. a)Naprzemienne uginanie młotkowe 12x20kg, 11x20kg b)Wyciskanie francuskie hantlami 10x18kg, 9x18kg 3. a)Uginanie modlitewnik maszyna 12x35kg, 12x35kg b)Dipsy na maszynie 13x24, 12x24 4.Unoszenie jednorącz przy wyciągu 15x2, 13x2 5.Allahy 20x16, 20x16 Zaczyna się robić stresowo %-) [...]

25.02.2021 Pull 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego 11x80kg, 10x80kg 2.Pendlay row 9x100kg, 9x100kg 3.Wiosłowanie hammer podchwyt jednorącz 11x80kg, 10x80kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 11x70kg, 11x70kg 5.Odwrotne rozpiętki 13x10kg, 12x10kg 6.Modlitewnik jednorącz wyciąg 16x3, 15x3 Dzisiaj pull po śniadaniu, jakbym miał wybór to [...]

[...] 15x10 b)Prostowanie przy wyciągu drążek 15x13, 15x13 2. a)Naprzemienne uginanie młotkowe 12x20kg, 12x20kg b)Wyciskanie francuskie hantlami 12x18kg, 10x18kg 3. a)Uginanie modlitewnik maszyna 14x35kg, 13x35kg b)Prostowanie liną na wyciągu za głową 15x10, 14x10 4.Unoszenie jednorącz przy wyciągu 12x3, 12x3 5.Allahy 20x16, 20x16 Zmieniony [...]

[...] 14x11 b)Prostowanie przy wyciągu drążek 15x14, 15x14 2. a)Naprzemienne uginanie młotkowe 13x20kg, 12x20kg b)Wyciskanie francuskie hantlami 12x18kg, 11x18kg 3. a)Uginanie modlitewnik maszyna 14x35kg, 13x35kg b)Prostowanie liną na wyciągu za głową 15x10, 14x10 4. a)Uginanie wyciąg górny jednorącz 20x3, 18x3 b)Prostowanie wyciąg górny [...]

[...] drążek 13x12, 12x12 b)Prostowanie przy wyciągu drążek 15x14, 14x14 2. a)Naprzemienne uginanie młotkowe 12x20kg, 11x20kg b)Wyciskanie francuskie hantlami 10x18kg, 9x18kg 3. a)Uginanie modlitewnik maszyna 15x35kg, 14x35kg b)Prostowanie liną na wyciągu za głową 15x10, 14x10 4.Unoszenie jednorącz przy wyciągu 15x3, 15x3 5.Allahy 20x16, 20x16

18.03.2021 Pull 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego 11x43,5kg, 10x43,5kg 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x120kg, 8x120kg 3.Wiosłowanie hammer neutral jednorącz 10x80kg, 10x80kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 12x38,5kg, 11x38,5kg 5.Odwrotny peck deck 16x60kg, 15x60kg 6.Modlitewnik jednorącz 12x20kg, 12x20kg Mimo, że ta redukcja już [...]

[...] 16x10, 15x10 b)Prostowanie przy wyciągu drążek 20x12, 18x12 2. a)Uginanie młotkowe 15x16kg, 15x16kg b)Wyciskanie francuskie hantlami 15x14kg, 15x14kg 3. a)Uginanie modlitewnik maszyna 15x35kg, 14x35kg b)Prostowanie liną na wyciągu za głową 15x10, 14x10 4.Unoszenie jednorącz przy wyciągu 15x3, 15x3 5.Allahy 20x16, 20x16 Dzisiaj [...]

25.03.2021 Pull 1.Ściąganie hammer szeroko nachwyt 9x100kg, 8x100kg 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 9x120kg, 8x120kg 3.Wiosłowanie hammer neutral jednorącz 11x80kg, 10x80kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 10x43,5kg, 9x43,5kg 5.Odwrotny peck deck 15x65kg, 15x65kg 6.Modlitewnik jednorącz 13x20kg, 12x20kg Dzisiaj 920g ww wiec jest miło [...]

[...] 15x11, 15x11 b)Prostowanie przy wyciągu drążek 15x13, 15x13 2. a)Naprzemienne uginanie młotkowe 18x20kg, 18x20kg b)Wyciskanie francuskie hantlami 18x14kg, 18x14kg 3. a)Uginanie modlitewnik maszyna 18x30kg, 18x30kg b)Prostowanie liną na wyciągu za głową 18x13, 18x13 4.Unoszenie jednorącz przy wyciągu 18x3, 18x3 5.Allahy 20x16, 20x16

[...] b)Prostowanie przy wyciągu drążek 20x35kg, 20x35kg 2. a)Naprzemienne uginanie młotkowe 13x22kg, 13x22kg b)Wyciskanie francuskie hantlami 13x16kg, 13x16kg 3. a)Uginanie modlitewnik maszyna 15x40kg, 15x40kg b)Prostowanie liną na wyciągu za głową 15x31,5kg, 14x31,5kg 4.Unoszenie jednorącz przy wyciągu 16x7,5kg, 16x7,5kg 5.Allahy [...]

[...] 15x35kg, 15x35kg, 15x35kg - a)Uginanie młotkowe z oparciem 14x16kg, 13x16kg, 12x16kg b)Prostowanie liną na wyciągu za głową 13x31,5kg, 12x31,5kg, 11x31,5kg - a)Uginanie modlitewnik maszyna 12x40kg, 11x40kg, 10x40kg b)Wyciskanie francuskie hantli 12x14kg, 11x14kg, 10x14kg -Crucifix 15x12kg, 14x12g, 13x12kg -Odwodzenie na wyciągu jednorącz [...]

[...] -Wiosłowanie hammer nachwytem 10x120kg, 9x120kg -Ściąganie drążka wyciągu neutral 9x43,5kg, 8x43,5kg -Odwrotny peck deck 15x60kg, 13x60kg, 12x60kg -Uginanie wyciąg modlitewnik jednorącz 15x10kg, 14x10kg, 13x10kg Chęci na trening były ogromne ale nie poszło idealnie tak jakbym chciał. Wiosłowanie półsztangą niby fajnie to czuć ale coś [...]

[...] hammer neutral jednorącz stojąc 10x80kg, 9x80kg -Ściąganie drążka wyciągu neutral 8x43,5kg, 8x43,5kg -Odwrotny peck deck 12x60kg, 11x60kg, 10x60kg -Uginanie wyciąg modlitewnik jednorącz 12x12,5kg, 11x12,5kg, 10x12,5kg Dobry trening, choć to wiosłowanie, dzisiaj znowu plecy trzymały, ostatnio było tak super... Nic trzeba się [...]

[...] drążek 15x35kg, 14x35kg, 13x35kg - a)Uginanie młotkowe z oparciem 11x16kg, 10x16kg, 10x16kg b)Prostowanie liną na wyciągu za głową 12x28kg, 11x28kg, 10x28kg - a)Uginanie modlitewnik maszyna 10x40kg, 9x40kg, 8x40kg b)Wyciskanie francuskie hantli leżąc 10x14kg, 9x14kg, 8x14kg -Crucifix 12x13kg, 11x13kg, 9x13kg -Odwrotne rozpiętki w bramkę [...]

[...] 9x43,5kg, 8x43,5kg -Wiosłowanie sztanga nachwyt 9x110kg, 8x110kg -Wiosłowanie hammer neutral jednorącz stojąc 8x70kg, 7x70kg -Wiosłowanie hammer nachwytem 9x120kg, 8x120kg -Ściąganie jednorącz drążka wyciągu 10x28,5kg, 9x28,5kg -Odwrotny peck deck 12x50kg, 11x50kg, 10x50kg -Uginanie wyciąg modlitewnik jednorącz 15x10kg, 14x10kg, 13x10kg