modlitewnik

[...] drążek 3x25x21kg b) prostowanie przy wyciągu drążek 3x25x28kg 2. a) naprzemienne uginanie młotkowe 3x15x16kg b) wąskie wyciskanie sztang 3x15x80kg 3. a) uginanie modlitewnik maszyna 3x18x25kg b) wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x20x10kg 4. a) uginanie wyciąg górny jednorącz 2x20x7,5kg b) prostowanie przy wyciągu jednorącz [...]

[...] 3.Wiosłowanie jednorącz hammer 10x80kg, 9x80kg 4.Ściąganie drążka wyciągu neutral wąsko 12x38,5kg, 11x38,5kg 5.Odwrotny peck deck 18x60kg, 16x60kg 6.Uginanie jednorącz modlitewnik maszyna 18x15kg, 16x15kg Chyba czas powoli kończyć tą masę %-) Waga już raczej stabilna, a samopoczucie prze okrutne :-D zamulony jestem strasznie, no i co [...]

[...] sztangą 8x120kg, 7x120kg 3.Wiosłowanie jednorącz hammer 11x80kg, 11x80kg 4.Ściąganie drążka wyciągu neutral wąsko 13x38,5kg, 11x38,5kg 5.Odwrotny peck deck 16x60kg, 15x60kg, 14x60kg 6.Uginanie jednorącz modlitewnik maszyna 20x15kg, 18x15kg 800g ww i człowiek głodny chodź %-) Nie rozumiem tego haha, już jestem ciekaw dalszego etapu redukcji.

[...] drążek 3x20x23,75kg b) prostowanie przy wyciągu drążek 3x20x28,75kg 2. a) naprzemienne uginanie młotkowe 3x15x20kg b) wąskie wyciskanie sztangi 3x13x100kg 3. a) uginanie modlitewnik maszyna 3x15x35kg b) wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x15x40kg 4. a) uginanie jednorącz wyciąg góra 3x20x7,5kg b) prostowanie przy wyciągu liną 3x20x28kg [...]

[...] jednorącz hammer 12x90kg, 11x90kg 4.Ściąganie drążka wyciągu neutral wąsko 11x43,5kg, 10x43,5kg 5.Odwrotny peck deck 14x70kg, 13x70kg, 13x70kg 6.Uginanie jednorącz modlitewnik maszyna 15x17,5kg, 15x17,5kg W sumie dobry trening, siła do przodu, sylwetka powoli się zmienia na plus, myśle, że jeszcze pare tygodni i będzie się można [...]

[...] przy wyciągu drążek 3x22x8 b) prostowanie przy wyciągu drążek 3x25x10 2. a) naprzemienne uginanie młotkowe 3x12x23kg b) wąskie wyciskanie sztangi 3x12x80kg 3. a) uginanie modlitewnik maszyna 3x15x25kg b) wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x15x14kg 4. a) uginanie oburącz ławeczka 75 stopni 3x15x10kg b) prostowanie przy wyciągu liną 3x20x8 [...]

[...] przy wyciągu drążek 3x23x8 b) prostowanie przy wyciągu drążek 3x25x10 2. a) naprzemienne uginanie młotkowe 3x12x20kg b) wąskie wyciskanie sztangi 3x12x80kg 3. a) uginanie modlitewnik maszyna 3x15x25kg b) wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x15x12kg 4. a) uginanie oburącz ławeczka 75 stopni 3x15x10kg b) prostowanie przy wyciągu liną 3x18x7 [...]

[...] przy wyciągu drążek 3x20x9 b) prostowanie przy wyciągu drążek 3x20x12 2. a) naprzemienne uginanie młotkowe 3x15x20kg b) wąskie wyciskanie sztangi 3x12x90kg 3. a) uginanie modlitewnik maszyna 3x15x30kg b) wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x15x13kg 4. a) uginanie oburącz ławeczka 75 stopni 3x15x10kg b) prostowanie przy wyciągu liną [...]

30.01.2021 Arms 1.Uginanie przy wyciągu drążek 15x5, 20x6, 20x7, 20x7 2.Naprzemienne uginanie młotkowe 12x16kg, 12x18kg, 12x20kg, 11x20kg 3.Uginanie modlitewnik maszyna 15x20kg, 15x25kg, 15x30kg, 13x30kg 4.Prostowanie przy wyciągu drążek 20x9, 20x10, 20x11, 20x11 5.Dipsy na maszynie 12x20, 12x22, 12x24, 12x24 6.Wyciskanie francuskie 12x30kg, [...]

[...] 16x9 b)Prostowanie przy wyciągu drążek 18x12, 18x12 2. a)Naprzemienne uginanie młotkowe 12x20kg, 11x20kg b)Wyciskanie francuskie hantlami 10x18kg, 9x18kg 3. a)Uginanie modlitewnik maszyna 12x35kg, 12x35kg b)Dipsy na maszynie 13x24, 12x24 4.Unoszenie jednorącz przy wyciągu 15x2, 13x2 5.Allahy 20x16, 20x16 Zaczyna się robić stresowo %-) [...]

04.03.2021Pull 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego 11x80kg, 10x80kg 2.Pendlay row 10x100kg, 9x100kg 3.Wiosłowanie hammer podchwyt jednorącz 12x80kg, 11x80kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 12x70kg, 11x70kg 5.Face pull 15x6, 15x6 6.Modlitewnik jednorącz wyciąg 12x4, 12x4

11.03.2021 Pull 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego 10x43,5kg, 9x43,5kg 2.Pendlay row 9x100kg, 9x100kg 3.Wiosłowanie hammer neutral jednorącz 11x70kg, 10x70kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 12x38,5kg, 11x38,5kg 5.Odwrotny peck deck 15x60kg, 13x60kg 6.Modlitewnik jednorącz 15x15kg, 15x15kg I posiłek pre, już od dłuższego czasu leci w [...]

[...] 18x10, 18x10 b)Prostowanie przy wyciągu drążek 20x12, 20x12 2. a)Naprzemienne uginanie młotkowe 16x16kg, 16x16kg b)Wyciskanie francuskie hantlami 15x14kg, 15x14kg 3. a)Uginanie modlitewnik maszyna 18x30kg, 18x30kg b)Prostowanie liną na wyciągu za głową 18x12, 18x12 4.Unoszenie jednorącz przy wyciągu 16x3, 16x3 5.Allahy 20x16, 20x16

[...] b)Prostowanie przy wyciągu drążek 16x38,5kg, 16x38,5kg 2. a)Naprzemienne uginanie młotkowe 11x22kg, 10x22kg b)Wyciskanie francuskie sztangi 10x50kg, 9x50kg 3. a)Uginanie modlitewnik maszyna 15x40kg, 15x40kg b)Prostowanie liną na wyciągu za głową 15x28kg, 15x28kg 4.Unoszenie jednorącz przy wyciągu 15x10kg, 15x10kg 5.Allahy 20x45,5kg, [...]

22.05.2021 Arms 1. a)Uginanie modlitewnik maszyna 15x40kg, 14x40kg, 13x40kg b)Prostowanie przy wyciągu drążek 15x35kg, 15x35kg, 14x35kg 2. a)Uginanie młotkowe z oparciem 12x16kg, 11x16kg, 11x16kg b)Wyciskanie francuskie hantli 11x14kg, 10x14kg, 10x14kg 3. a)Uginanie przy wyciągu drążek 13x24,5kg, 12x24,5kg, 11x24,5kg b)Prostowanie liną na [...]

[...] 15x35kg, 15x35kg, 14x35kg 2. a)Uginanie młotkowe z oparciem 14x16kg, 13x16kg, 12x16kg b)Prostowanie liną na wyciągu za głową 13x31,5kg, 12x31,5kg, 11x31,5kg 3. a)Uginanie modlitewnik maszyna 12x40kg, 11x40kg, 10x40kg b)Wyciskanie francuskie hantli 11x14kg, 10x14kg, 10x14kg 4.Unoszenie jednorącz przy wyciągu l 13x10kg, 12x10kg, 11x10kg [...]

[...] 15x35kg, 15x35kg, 14x35kg - a)Uginanie młotkowe z oparciem 14x16kg, 13x16kg, 12x16kg b)Prostowanie liną na wyciągu za głową 13x31,5kg, 12x31,5kg, 11x31,5kg - a)Uginanie modlitewnik maszyna 12x40kg, 11x40kg, 10x40kg b)Wyciskanie francuskie hantli 11x14kg, 10x14kg, 10x14kg -Crucifix 15x9,5kg, 15x9,5kg, 14x9,5kg -Odwodzenie na wyciągu [...]

[...] hammer nachwytem 100kg, 10x120kg, 9x120kg -Ściąganie drążka wyciągu neutral wąsko 12x38,5kg, 11x38,5kg -Odwrotny peck deck 15x60kg, 14x60kg, 13x60kg -Uginanie wyciąg modlitewnik jednorącz 14x10kg, 13x10kg, 12x10kg Kombinowałem trochę, żeby nie zajechać tych swoich pleców/nogi, bo ogólnie jest coraz gorzej, czuje, że mi sama skacze tak ja [...]

[...] 15x38,5kg, 14x38,5kg - a)Uginanie młotkowe z oparciem 15x16kg, 14x16kg, 12x16kg b)Prostowanie liną na wyciągu za głową 13x31,5kg, 12x31,5kg, 11x31,5kg - a)Uginanie modlitewnik maszyna 13x40kg, 12x40kg, 11x40kg b)Wyciskanie francuskie hantli 13x14kg, 12x14kg, 11x14kg -Crucifix 16x12kg, 14x12g, 13x12kg -Odwodzenie na wyciągu jednorącz [...]

[...] 15x42kg, 14x42kg, 12x42kg - a)Uginanie młotkowe z oparciem 13x18kg, 12x18kg, 11x18kg b)Prostowanie liną na wyciągu za głową 13x31,5kg, 12x31,5kg, 11x31,5kg - a)Uginanie modlitewnik maszyna 13x40kg, 12x40kg, 11x40kg b)Wyciskanie francuskie hantli 12x14kg, 11x14kg, 10x14kg -Crucifix 14x13kg, 13x13kg, 12x13kg -Odwodzenie na wyciągu [...]